5 korzyści z masażu piersi

Zawartość

• Przegląd
• Dlaczego kobiety masują piersi?
• 1. Kobiety karmiące piersią
• 2. Wczesna identyfikacja raka piersi
• 3. Poprawiony wygląd piersi
• 4. Układ limfatyczny
• 5. Ból mięśni
• Jak wykonać masaż piersi
• Do laktacji
• Do wykrywania raka
• Dla wyglądu piersi
• Do drenażu limfy
• Napięcie mięśni
• Czy są jakieś zagrożenia?
• Na wynos

Przegląd

Masaż piersi to narzędzie, którego można używać do wielu celów, od identyfikacji raka piersi i łagodzenia bólu mięśni po poprawę karmienia piersią. Nawet 15 minut masażu może wystarczyć do czerpania korzyści.

Możesz wykonać na sobie masaż piersi. Ryzyko jest bardzo niewielkie, więc możesz to robić tak często, jak chcesz. Oto więcej informacji na temat tego, dlaczego możesz masować piersi, jak to zrobić i kiedy możesz udać się do lekarza.

Dlaczego kobiety masują piersi?

1. Kobiety karmiące piersią

Coraz więcej badań sugeruje, że masaż piersi może przynieść wiele korzyści kobietom w okresie laktacji.

Na przykład w jednym badaniu grupie nowych matek karmiących piersią podano dwa 30-minutowe masaże piersi w 10 dni po porodzie. W porównaniu z grupą kontrolną, która nie otrzymała masażu, matki te odczuwały mniej bólu piersi podczas karmienia.

Mało tego, ich dzieci również karmiły piersią, a samo mleko zawierało mniej sodu.

W badaniu z 2004 r. Naukowcy odkryli, że masaż piersi znacznie podniósł jakość mleka matki, gdy wykonywano go w pierwszym roku po porodzie. Części mleka, które poprawiły się podczas masażu, obejmowały:

• ciała stałe
• lipidy
• stężenie kazeiny
• energia brutto

Najwięcej korzyści zaobserwowano między pierwszym dniem a 11 miesiącem po porodzie. Jedyną właściwością mleka, która nie uległa zmianie we wczesnym lub późnym okresie laktacji, była zawartość laktozy.

Masaż może również pomóc poprawić przepływ mleka. Starsze badanie z 1994 r. Sugeruje, że połączenie ssania i masażu działa zarówno na opróżnienie przewodów mlecznych, jak i na zwiększenie produkcji mleka.

Masaż może również pomóc w zapobieganiu i leczeniu problemów, takich jak obrzęk, zatkane przewody mleczne lub zapalenie sutka, infekcja tkanki piersi.

2. Wczesna identyfikacja raka piersi

Samokontrola piersi i masaż to sposoby na rozpoznanie raka piersi na najwcześniejszym etapie. Według jednego z badań około 25 procent kobiet wykrywa raka piersi poprzez samokontrolę. Kolejne 18 procent przypadkowo odkrywa raka.

Wykrywanie raka we wczesnych stadiach może poprawić Twój wynik, więc dobrym pomysłem jest włączenie go do regularnej rutyny.

3. Poprawiony wygląd piersi

Niektóre osoby próbują masażu piersi jako sposobu na poprawę wyglądu obwisłych piersi. Uważa się, że poprzez masaż można zwiększyć przepływ krwi do tkanki piersi. Inni używają specjalnych olejków, takich jak oliwa z oliwek, aby poprawić jędrność i elastyczność skóry.

Większość dowodów tego jest anegdotyczna. Ale w jednym z badań naukowcy odkryli, że rozstępom gravidarum - częściej określanym jako rozstępy - można zapobiec poprzez masowanie skóry olejem.

W ramach badania poproszono kobiety w ciąży o nałożenie olejku z gorzkich migdałów na ich ciała bez masażu lub o masowanie ich ciała przez 15 minut dziennie przy użyciu olejku migdałowego.

Pod koniec badania kobiety, które korzystały z olejku i masażu razem, miały mniej rozstępów. Sam olej migdałowy nie przyniósł większych korzyści.

4. Układ limfatyczny

Twoja tkanka piersi rozciąga się aż do obszaru pod pachą. W tej części ciała znajduje się wiele węzłów chłonnych, a ich masowanie może pomóc stymulować układ limfatyczny.

Twój układ limfatyczny jest odpowiedzialny za pomaganie ciału w usuwaniu toksyn. Jeśli miałeś operację węzłów chłonnych, możesz doświadczyć gromadzenia się płynów odpadowych zwanych obrzękiem limfatycznym. Możesz także usłyszeć ten rodzaj masażu piersi zwany ręcznym drenażem limfy.

Według badań u więcej niż 1 na 5 osób z rakiem piersi rozwija się obrzęk limfatyczny. Objawy obejmują obrzęk ramienia, piersi lub klatki piersiowej. Zwykle wynika to z operacji lub promieniowania.

Standardowe leczenie często obejmuje stosowanie ucisku w celu złagodzenia obrzęku.

Badanie z 2004 r. Badało połączenie bandażowania i masażu w leczeniu obrzęku limfatycznego związanego z piersią. Naukowcy odkryli, że dodanie masażu wykazało większą poprawę niż tylko bandażowanie.

Nawet jeśli nie masz obrzęku limfatycznego, masaż piersi może pomóc pozbyć się toksyn uwięzionych w układzie limfatycznym.

5. Ból mięśni

Jeśli odczuwasz ból, masaż piersi może również pomóc zmniejszyć napięcie mięśni klatki piersiowej. Mięśnie te nazywane są twoimi piersiami. Być może bierzesz udział w zajęciach, ćwiczeniach lub sporcie, które obciążają te mięśnie.

Klatki piersiowe mają kształt trójkątów i spoczywają pod piersiami. Jeśli rozwiniesz napięcie w plecach, możesz to zrekompensować, napinając również mięśnie klatki piersiowej.

Masaż klatki piersiowej może przynieść trwalszy relaks niż masaż samych pleców. W rzeczywistości, jeśli masujesz tylko plecy, twój mózg będzie nadal wyczuwał napięcie w klatce piersiowej po zakończeniu sesji.

W rezultacie mózg może odesłać napięcie z powrotem do pleców, aby przywrócić równowagę sił w dwóch obszarach ciała.

Jak wykonać masaż piersi

Stosowana metoda masażu może się różnić w zależności od korzyści, które chcesz uzyskać.

Do laktacji

Nie zawsze jest właściwy lub niewłaściwy sposób masowania piersi w celu laktacji. Masaż można stosować z ekspresją dłoni lub bez. Ekspresja dłoni polega na użyciu dłoni do usuwania mleka z piersi, a nie poprzez pompowanie lub karmienie piersią.

Wykonaj następujące kroki:

1. Skoncentruj się na jednej piersi na raz. Połóż cztery palce jednej ręki na górze piersi i cztery palce drugiej dłoni na dole. Masuj w okrągły wzór. Może to być najlepsze, jeśli masz ciepłe ręce.
2. Przenieś swoją uwagę na boki piersi, kontynuując w kółko. Możesz nawet zaciskać pięści rękami i delikatnie toczyć lub ugniatać pierś.
3. Spróbuj również opuszkami palców dotknąć i masować również piersi.
4. Jeśli chcesz odciągnąć rękę, umieść palec wskazujący za podstawą sutka. Złóż palce razem, delikatnie naciskając na piersi, popychając mleko w kierunku sutka, odciągając (usuwając) mleko z piersi. Dostosuj swoją pozycję w razie potrzeby. Ściśnij rytmicznie, w tempie bicia serca.
5. Wyrażenie dłoni przed i po odciągnięciu może również pomóc ci opróżnić piersi.

Do wykrywania raka

Jeśli sprawdzasz piersi pod kątem oznak raka, ważne jest, aby pamiętać, że piersi faktycznie rozciągają się pod pachą. Nie zapomnij sprawdzić całej piersi, w tym sutka, otoczki i tego rozszerzającego się obszaru.

Podczas gdy to robisz, powiedz swojemu partnerowi, aby poinformował cię o wszelkich guzkach lub guzach, które również odczuwają.

Wykonaj następujące kroki:

1. Stań przed lustrem i sprawdź wzrokowo swoje piersi. Poszukaj różnic wielkości, zmian kolorów lub różnic kształtu. Połóż dłonie po bokach, a następnie na biodrach, a następnie nad głową, aby widzieć pod różnymi kątami.
2. Wciąż patrząc w lustro, umieść jedną rękę za głową i trzy palce na piersi. Przesuwaj palcami w małych kółkach nad tkanką piersi. Lekko, średnio i mocno naciskaj, chodząc palcami po wszystkich obszarach.
3. Przesuń palce do obszaru pod pachą i idź dalej małymi kółkami.
4. Powtórz masaż na drugiej piersi.
5. Zakończyć masaż, ściskając każdy sutek, aby znaleźć rozładowanie lub ból. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, umów się na spotkanie z lekarzem.

Dla wyglądu piersi

Ponownie, istnieje niewiele oficjalnych badań sugerujących, że masaż piersi zmienia wygląd piersi. Istnieją jednak dowody, że masowanie piersi olejem może pomóc w zapobieganiu rozstępom, przynajmniej u kobiet w ciąży. Może być również korzystny na inne sposoby.

Naukowcy sugerują rozpoczęcie masażu olejkiem migdałowym na początku ciąży przez 15 minut każdego dnia. Tylko 20 procent kobiet stosujących ten schemat zachorowało na rozstępy.

W grupie kontrolnej 41 procent kobiet miało rozstępy, więc ta metoda zmniejszyła częstość występowania o połowę.

Do drenażu limfy

Masaż drenażu limfy rozpoczyna się od okolicy pachowej pod pachami. W tym miejscu możesz naprawdę poczuć swoje węzły chłonne pod skórą.

Kontynuuj masaż, przesuwając się w górę w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara na prawej piersi i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara na lewej piersi. To naśladuje kierunek układu limfatycznego.

Lekarz może obiema rękami delikatnie naciskać lekkimi pociągnięciami na całej piersi i pod pachami. Po zakończeniu koła lekarz może kilkakrotnie pompować pierś do wewnątrz, używając obu rąk.

Możesz także spróbować tego rodzaju masażu na własną rękę. Możesz nawet poczuć, jak węzły wyczerpują się pod twoim dotykiem. Jeśli miałeś ostatnio operacje lub inne problemy, najlepiej pozostaw ten rodzaj masażu profesjonalistom.

Napięcie mięśni

Masaż piersi i mięśni klatki piersiowej jest podobny, ale nieco inny. Podczas masażu piersi sutek jest często zaangażowany. Nie dotyczy to masażu piersiowego.

W przypadku mięśni klatki piersiowej masażysta może skupić się bardziej na trzech obszarach, w których mięśnie te przyczepiają się do ciała. Chociaż możesz być w stanie samodzielnie rozładować napięcie, licencjonowany masażysta może lepiej manipulować mięśniami w celu uzyskania największej ulgi.

Jeśli czujesz się nieswojo, masując ten obszar przez nieznajomego, jest to zrozumiałe. Specjalista powinien najpierw poinformować Cię, jeśli planuje masować klatkę piersiową, a następnie poprosić o zgodę. Masaż piersi nie jest normalną częścią masażu zawodowego.

Dla osób ze schorzeniami, które potrzebują pomocy z uszkodzeniem limfy, powiedz swojemu lekarzowi o swoich planach masażu piersi.

Czy są jakieś zagrożenia?

Niewiele jest ryzyka związanego z masowaniem piersi.

Jeśli masz raka piersi lub operację piersi, możesz zachować ostrożność w przypadku guzków, blizn lub obszarów, które niedawno otrzymały promieniowanie. W takich przypadkach najlepiej jest skorzystać z masażu piersi u licencjonowanego masażysty.

Jeśli podejrzewasz zapalenie sutka, umów się na spotkanie z lekarzem. Masaż może pomóc, ale możesz również potrzebować leków, aby usunąć infekcję.

Zapalenie sutka często rozwija się w ciągu pierwszych kilku miesięcy po porodzie. Inne objawy mogą obejmować gorączkę, ból, obrzęk i dreszcze.

Na wynos

Masaż piersi może złagodzić szereg warunków, od zatkanych przewodów mlecznych po obolałe mięśnie. Może nawet uratować ci życie. Na ogół można samodzielnie spróbować masażu piersi.

Jeśli masz do czynienia z konkretnymi problemami medycznymi, lepszym pomysłem może być skonsultowanie się ze specjalistą w sprawie regularnej opieki. A jeśli zauważysz jakiekolwiek nowe grudki lub inne zmiany w piersiach, poinformuj lekarza tak szybko, jak to możliwe, aby wykluczyć raka.