BMI vs waga vs obwód talii

Zawartość

• Recenzja dla

Od codziennego wchodzenia na wagę po uważne obserwowanie dopasowania dżinsów — istnieje wiele sposobów na ocenę, jak zdrowa jest Twoja waga i rozmiar. A dyskusja na temat tego, czy wskaźnik masy ciała (BMI), czy obwód talii, czy coś zupełnie innego, jest najlepsza, trwa, ostatnio ponownie rozgorzała, gdy w tym sezonie Największy przegrany zwycięzca Rachel Fredrickson wygrała z niepokojąco niskim BMI 18 na 105 funtów.

Wyjaśnij zamieszanie i poznaj najnowsze zalety i wady trzech najpopularniejszych pomiarów, aby określić, który jest dla Ciebie najlepszy.

Wskaźnik masy ciała

BMI to znormalizowana formuła określająca stosunek wzrostu do masy ciała. Wykazano, że BMI jest dość wiarygodnym wskaźnikiem tkanki tłuszczowej dla większości dorosłych, ale nie dla osób starszych lub osób z dużym napięciem mięśniowym. "Zdrowy" BMI jest uważany za od 19 do 25. Tutaj możesz obliczyć swoje.

Najlepiej stosować do: „Wskaźnik masy ciała to szybki sposób na sklasyfikowanie kogoś jako osoby z niedowagą, normalną wagą, nadwagą lub otyłością” – mówi Mary Hartley, ekspert ds. żywienia w DietsinReview.com.

Waga wagi

Wiele osób ma bardzo skomplikowane relacje z wagą. Waga zmienia się naturalnie o kilka kilogramów przez cały czas w zależności od różnych czynników, w tym stresu, nawodnienia, menstruacji, a nawet pory dnia, więc codzienne ważenie może często napędzać frustrację i samokrytykę zamiast wzmacniać. [Tweetuj to!]

Najlepiej stosować do: Cotygodniowe lub comiesięczne kontrole dla ogólnego stanu zdrowia i ryzyka choroby.

Obwód talii

Nie ma sensu przykładać taśmy mierniczej do żołądka częściej niż co cztery do sześciu tygodni, a Hartley mówi, że najlepiej jest co sześć miesięcy do roku. „Dokonuj pomiarów prawidłowo, niezależnie od tego, czy używasz wagi, taśmy mierniczej, suwmiarki, czy zaawansowanego urządzenia technicznego” – zaleca. Twój idealny obwód w talii nie powinien przekraczać połowy Twojego wzrostu. Na przykład kobieta mierząca pięć stóp i cztery cale powinna mieć obwód talii nie większy niż 32 cale.

Najlepiej stosować do: Śledzenie zmian podczas modyfikacji stylu życia. Wchodzisz na siłownię, aby wykonać dodatkową pracę cardio i mięśnie sercowe? Pomiary co kilka miesięcy będą świetnym sposobem na sprawdzenie postępów.

Dolna linia

Znajomość swoich liczb jest ważnym pierwszym krokiem w ocenie stanu zdrowia i potencjalnych zagrożeń dla zdrowia, ale ostatecznie nie ma czegoś takiego jak liczby doskonałe.Zaufaj swojemu ciału, aby znalazło swój własny zdrowy punkt odniesienia dzięki zrównoważonemu stylowi życia, żywieniu, aktywności fizycznej (np. trening siłowy bez ciężarów) i pozytywnym relacjom z innymi i samym sobą.

Jeśli dokonywanie pomiarów wywołuje niepokój, negatywne osądy, a nawet depresję, to oczywiście nie jest to korzystne. A „ciągłe pragnienie obsesyjnego sprawdzania pomiarów może wskazywać na problem ze zdrowiem psychicznym” – mówi Hartley. Jesteś warta o wiele więcej niż rozmiar twoich dżinsów!

Katie McGrath dla DietsInReview.com

Recenzja dla