5 najlepszych korzyści z nasion arbuza

Zawartość

• 1. Niskokaloryczne
• 2. Magnez
• 3. Żelazo
• 4. „Dobre” tłuszcze
• 5. Cynk
• Jak je upiec
• Na wynos
• Jak kroić: arbuz

Jedzenie nasion arbuza

Mógłbyś być przyzwyczajony do wypluwania ich podczas jedzenia - ktoś na konkurs plucia nasionami? Niektórzy ludzie po prostu wybierają bez pestek. Ale wartość odżywcza nasion arbuza może cię przekonać, że jest inaczej.

Nasiona arbuza są niskokaloryczne i zawierają dużo składników odżywczych. Po upieczeniu są chrupiące i mogą z łatwością zastąpić inne niezdrowe przekąski.

1. Niskokaloryczne

Jedna uncja pestek arbuza zawiera około. To niewiele mniej niż uncja chipsów ziemniaczanych Lay’s (160 kalorii), ale przyjrzyjmy się, co stanowi uncję.

Duża garść nasion arbuza waży około 4 gramy i zawiera około 23 kalorii. Znacznie mniej niż paczka chipsów ziemniaczanych!

2. Magnez

Jednym z kilku minerałów znajdujących się w nasionach arbuza jest magnez. W 4-gramowej porcji otrzymasz 21 mg magnezu, co stanowi 5% dziennej wartości.

National Institutes of Health (NIH) zaleca dorosłym spożywanie 420 mg tego minerału dziennie. Magnez jest niezbędny dla wielu funkcji metabolicznych organizmu. Jest również niezbędny do utrzymania funkcji nerwów i mięśni, a także zdrowia układu odpornościowego, serca i kości.

3. Żelazo

Garść nasion arbuza zawiera około 0,29 mg żelaza, czyli około 1,6 procent dziennej wartości. Może się wydawać, że to niewiele, ale NIH zaleca tylko dorosłym przyjmowanie 18 mg dziennie.

Żelazo jest ważnym składnikiem hemoglobiny - transportującym tlen przez organizm. Pomaga również Twojemu ciału przekształcać kalorie w energię.

Nasiona arbuza zawierają jednak fitynian, który zmniejsza przyswajanie żelaza i obniża ich wartość odżywczą.

4. „Dobre” tłuszcze

Pestki arbuza są również dobrym źródłem zarówno jednonienasyconych, jak i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych - jedna duża garść (4 gramy) dostarcza odpowiednio 0,3 i 1,1 grama.

Według American Heart Association tłuszcze te są przydatne w ochronie przed zawałem serca i udarem oraz w obniżaniu poziomu „złego” cholesterolu we krwi.

5. Cynk

Pestki arbuza są również dobrym źródłem cynku. Dostarczają około 26 procent dziennej wartości w jednej uncji lub 4 procent DV w jednej dużej garści (4 gramy).

Cynk jest ważnym składnikiem odżywczym, niezbędnym dla układu odpornościowego. Jest również niezbędny do:

• układ pokarmowy i nerwowy organizmu
• odrastanie i podział komórek
• Twoje zmysły smaku i zapachu

Jednak, podobnie jak w przypadku żelaza, fityniany zmniejszają wchłanianie cynku.

Jak je upiec

Prażenie nasion arbuza jest łatwe. Ustaw piekarnik na 325 ° F i umieść nasiona na blasze do pieczenia. Pieczenie powinno zająć tylko około 15 minut, ale możesz chcieć je wymieszać w połowie, aby zapewnić równomierną chrupkość.

Możesz poprawić smak nasion, dodając trochę oliwy z oliwek i soli lub posypując je cynamonem i lekko cukrem. Jeśli wolisz więcej smaku, możesz dodać sok z limonki i chili w proszku lub nawet pieprz cayenne.

Na wynos

Nasiona arbuza mają wiele zalet zdrowotnych. Chociaż zawartość niektórych minerałów i witamin w nich może wydawać się niska, nadal są one znacznie lepsze niż chipsy ziemniaczane i inne niezdrowe przekąski.

To, ile pożywienia zbierzesz z nasion arbuza, zależy w dużej mierze od tego, ile jesz. Ponieważ są małe, musisz zjeść sporo, aby uzyskać znaczące korzyści.

Jednak porównując ich wartość odżywczą z wartością innych przekąsek, nasiona arbuza wypadają daleko w przód.

Jak kroić: arbuz