Czy jest najlepsza pora dnia na medytację?

Zawartość

• Czy jest najlepsza pora dnia na medytację?
• Czy lepiej medytować przed czy po wysiłku?
• Wskazówki, jak lepiej medytować
• Jak zacząć
• Materiały do ​​medytacji z przewodnikiem
• Aplikacje do medytacji
• Filmy medytacyjne na YouTube
• Dolna linia

Czy pora medytacji może mieć wpływ na wyniki osiągane w praktyce? Chociaż godziny przed wschodem słońca są uważane za pierwsze do medytacji, większość ekspertów twierdzi, że za każdym razem, gdy możesz medytować, jest dobry czas.

Ma to sens, zwłaszcza gdy weźmie się pod uwagę listę korzyści, jakie przynosi codzienne wycinanie czasu w celu przywrócenia spokoju i wewnętrznego spokoju.

Według Narodowego Centrum Zdrowia Komplementarnego i Integracyjnego istnieją badania sugerujące, że praktyka medytacji może zmniejszyć:

• niepokój
• depresja
• ciśnienie krwi
• bezsenność
• objawy zespołu jelita drażliwego

Czy jest najlepsza pora dnia na medytację?

Monique Derfuss, praktykująca gong i certyfikowana przez KRI instruktorka jogi Kundalini, mówi, że jogini określają idealny czas na praktykę jogi i medytacji jako „godziny ambrozji”, czyli 2 1/2 godziny przed wschodem słońca, kiedy słońce ma 60 -stopniowy kąt do Ziemi.

Powód tego oznaczenia? Derfuss mówi, że energia w największym stopniu wspiera pracę duchową i jest wyjątkowy spokój.

Chociaż ta rutyna jest częścią życia wielu ludzi, Derfuss uznaje, że nie jest ona dla wszystkich. „Dzięki intensywnemu stylowi życia, kiedy tylko możesz medytować, jest to dobry czas”, powiedziała.

„To świetny sposób na rozpoczęcie i zakończenie dnia oraz doskonała przerwa w ciągu dnia, a już po 3 minutach możesz zacząć czerpać korzyści” - powiedział Derfuss.

Erin Doppelt, ekspert ds. Medytacji, mówi, że mieszkając w Indiach, wielu guru, z którymi studiowała, zachęcało również do medytacji rano - około 3 do 6 rano. „Są to„ magiczne godziny ”, w których czas stoi w miejscu, a ty może nieprzerwanie łączyć się z energią wszechświata ”, powiedział Doppelt.

Chociaż sugeruje wypróbowanie tego czasu, jeśli brzmi to interesująco, zwraca również uwagę, że współczesna interpretacja polega na medytacji opartej na naturalnym rytmie okołodobowym. „Dla niektórych osób oznacza to medytację z samego rana, gdy budzi się ich ciało, lub około 14–15, co jest okresem na zakrzywienie naturalnego spadku energii” - powiedziała.

Zazwyczaj Doppelt zachęca swoich klientów do medytowania z samego rana, aby zapewnić spokój i energię przez cały dzień.

Czy lepiej medytować przed czy po wysiłku?

Połączenie konsekwentnej praktyki medytacji z regularnymi ćwiczeniami to doskonały sposób na poprawę ogólnego stanu zdrowia fizycznego, emocjonalnego i psychicznego. To powiedziawszy, upewnienie się, że oba się uzupełniają, jest kluczem do maksymalizacji korzyści.

Idealnie, Derfuss twierdzi, że medytacja jest najlepsza po jodze i oddychaniu, ponieważ praktyki te równoważą układ nerwowy i stymulują twoją subtelną energię. Jeśli jednak joga lub ćwiczenia oddechowe nie są czymś, co robisz, zaleca się ćwiczenie po ćwiczeniach. „Uwolnisz się od stresu, a twój umysł będzie mniej rozproszony” - powiedział Derfuss.

Dodatkowo, Doppelt mówi, że kiedy wyczerpujemy nasze mięśnie, łatwiej możemy usiedzieć spokojnie i przejść do spokojnej praktyki medytacji oddechowej.

„Kiedy dzielę się medytacją na odosobnieniu lub w korporacjach, oferuję kilka ćwiczeń„ przyjaznych w pracy ”, aby ogrzać ciało i przygotować się do medytacji, zwłaszcza, że ​​uczę aktywnej medytacji, ukierunkowanej na osoby z ADD, lękami, depresją, i kompulsywne wzorce myślowe - wyjaśnił Doppelt.

Medytacja po ćwiczeniach może pomóc umysłowi w głębszym wejściu w praktykę.

Wskazówki, jak lepiej medytować

Ucząc się nowych umiejętności, takich jak medytacja, ważne jest, aby mieć solidne podstawy. Zrozumienie, jak medytować, jest równie ważne, jak wiedza, dlaczego sama praktyka jest tak korzystna.

Aby rozpocząć swoją podróż na dobry początek, oto kilka wskazówek, które pomogą Ci lepiej medytować:

• Wyznacz spokojną przestrzeń. Ćwiczenie medytacji w spokojnej przestrzeni jest idealne, szczególnie jeśli jesteś początkującym. Po wyznaczeniu spokojnej przestrzeni wyłącz telefon, komputer lub inne urządzenie elektroniczne, które wysyła powiadomienia.
• Sprawdź swoją postawę. Chociaż nie ma twardych i szybkich zasad medytacji, Derfuss twierdzi, że właściwa postawa jest niezbędna. „Niezależnie od tego, czy siedzisz na krawędzi łóżka, czy siedzisz na krześle z mocno osadzonymi stopami na ziemi, czy inwestujesz w poduszkę do medytacji, usiądź prosto, aby energia mogła swobodnie poruszać się po kręgosłupie” - powiedziała.
• Rób to powoli i spokojnie. Z czasem medytacja staje się lepsza. Ucząc się praktyki, możesz odczuwać lęk i niepokój.Z czasem nauczysz się radzić sobie z tymi uczuciami, aby twój umysł nie został w nie pochwycony. Najważniejszą rzeczą jest uzbroić się w cierpliwość, zacząć powoli i poświęcić czas, gdy poczujesz się bardziej komfortowo z praktyką.
• Medytuj o tej samej porze każdego dnia. Aby medytacja stała się nawykiem, każdego dnia o tej samej porze wycinaj miejsce w swoim harmonogramie i staraj się go przestrzegać.
• Chodź i medytuj. W miarę postępów w praktyce rozważ połączenie marszu z medytacją. Zacznij od 15-minutowego spaceru. Skoncentruj się na oddechu, ruchu stóp i dźwiękach wokół ciebie. Kiedy zauważysz, że twój umysł wędruje, wybierz jedno z tych doznań, na którym ponownie się skoncentrujesz. Pomoże ci to poczuć się ponownie skoncentrowanym.
• Wypróbuj aplikację do medytacji. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz medytować, czy ćwiczysz od lat, wraz z aplikacją do medytacji możesz rozwinąć nawyk lub przenieść praktykę na głębszy poziom. Niektóre aplikacje kosztują pieniądze, ale niektóre są bezpłatne. Wykonaj jazdę próbną przed uruchomieniem jednej aplikacji.

Jak zacząć

Materiały do ​​medytacji z przewodnikiem

Jeśli jesteś gotowy, aby rozpocząć swoją podróż medytacyjną, ale nie wiesz, jak i od czego zacząć, możesz rozważyć wypróbowanie jednej z wielu aplikacji do medytacji lub filmów YouTube dostępnych online. Oto kilka do rozważenia:

Aplikacje do medytacji

• Headspace
• Aplikacja uważności
• Spokojna
• Buddhify
• Omvana

Filmy medytacyjne na YouTube

• Uczciwi faceci
• Siedzenie
• Letnia łąka
• Surrender Meditation: Letting Go

Dolna linia

Każdy dzień może poświęcić czas na medytację, aby przywrócić spokój i poprawić zdrowie psychiczne i emocjonalne. Czas, który zdecydujesz się poświęcić na praktykę, będzie zależeć od twojego stylu życia i umiejętności poświęcenia określonego bloku czasu w ciągu dnia.

Chociaż niektórzy twierdzą, że jest idealny czas na medytację, najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest opracowanie harmonogramu, który będzie dla ciebie odpowiedni.