Najlepsze materace na ból pleców według kręgarzy

Zawartość

• Najlepszy materac na ból pleców: poziom materaca do spania
• Najlepszy materac na ból pleców w pudełku: materac piankowy z pamięcią Nectar
• Najlepszy materac na ból pleców dla fanów pianki memory: TEMPUR-ProAdapt
• Najlepszy materac na ból pleców dla gorących śpiących: Nolah Original 10
• Najlepszy materac na ból pleców dla osób śpiących na plecach: Helix Dusk Luxe
• Najlepszy materac na ból pleców dla osób śpiących na boku: Winkbeds' Memory Luxe
• Recenzja dla

Jeśli budzisz się z pulsującym bólem pleców, możesz pomyśleć, że potrzebujesz miękkiego materaca, który przytuli Cię we wszystkich właściwych miejscach. Możesz też skorzystać z solidnego materaca, który utrzymuje plecy płasko i zapobiega zapadaniu się bioder.

Przebłysk wiadomości: Żaden materac nie robi ci żadnej przysługi.

Pod względem ogólnego stanu zdrowia i wyrównania kręgosłupa, najlepszy materac dla każdy podkład to taki, który wspiera zrelaksowaną, neutralną pozycję kręgosłupa lub gdy wszystkie trzy krzywizny kręgosłupa są obecne i odpowiednio wyrównane, nadając kręgosłupowi lekki kształt „S”. Co najważniejsze, powinien pomóc w utrzymaniu naturalnej lordozy lędźwiowej organizmu, czyli wewnętrznej krzywizny kręgosłupa w dolnej części pleców, mówi Caitlin Redding, D.C., kręgarz sportowy w Media w Pensylwanii.

Ale jeśli zmagasz się z bólem pleców, łóżko, na którym spędzasz ponad osiem godzin każdej nocy, może być ładną BFD. „Twój materac może mieć bezpośredni wpływ na ból pleców, ponieważ ilość podparcia i poduszki zapewnianej przez materac wpłynie na twoją pozycję podczas snu przez całą noc” – mówi Redding. „W niektórych przypadkach utrudnia to zasypianie lub wygodne zasypianie”.

Kiedy materac jest zbyt miękki dla osób śpiących na plecach i brzuchu, dolna część kręgosłupa może wyginać się zbyt głęboko do wewnątrz lub niewystarczająco głęboko, co może powodować lub zaostrzać ból pleców. W przypadku osób śpiących na boku biodra mogą opaść zbyt głęboko, zmniejszając ten idealny, neutralny kręgosłup. „Gdybyś przyjął swoją pozycję i wyobraził sobie ją stojąc prosto, stałbyś z biodrami wysuniętymi na bok” – mówi Redding.

Materac, który jest tak sztywny jak deska, wcale nie jest lepszy, ponieważ może wywierać zbyt duży nacisk na te kostne części ciała, w tym biodra i ramiona – dodaje. Rezultat: obolałe ramiona, sztywne biodra i noc ciągłego podrzucania i obracania. (Niewłaściwy materac może nie być jedynym powodem, dla którego nie śpisz całą noc. Okazuje się, że pandemia koronawirusa może również powodować problemy ze snem.)

Bez względu na to, czy masz bóle pleców od momentu uderzenia w materac, czy po prostu pilnie potrzebujesz się uspokoić, materac o średniej twardości to najlepszy wybór, mówi Redding. Ten styl zapewnia optymalne wsparcie dla kręgosłupa, nie obciążając jednego obszaru bardziej niż inne, co pomaga przespać noc z neutralnym kręgosłupem, wyjaśnia. Badania potwierdzają również tę ideę: systematyczny przegląd 24 badań wykazał, że materace o średniej twardości są optymalne do promowania komfortu snu, jakości i wyrównania kręgosłupa.

Jednak twardość nie jest jedynym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę przy zakupie jednego z najlepszych materacy na ból pleców. Wydajność przepływu powietrza jest równie ważna, według Samanthy March-Howard, D.C., kręgarza zajmującego się 100% chiropraktyką w Dunwoody w stanie Georgia. Kiedy czujesz się gorąco i spocony w środku nocy, skończysz wijąc się w dziwnych pozycjach, mówi. (Wiesz, jak wtedy, gdy obudziłeś się leżąc bokiem, ręce nad głową i nogi związane jak węzeł precla.) Z całym tym ruchem twoje ciało nie jest w stanie odpłynąć w trzecią i czwartą fazę Według National Sleep Foundation, sen bez gwałtownego ruchu gałek ocznych (NREM), kiedy następuje wzrost i naprawa tkanek, a dopływ krwi do mięśni wzrasta. „Kiedy nie śpimy dobrze, a to utrzymuje się jako trend, w rzeczywistości zmniejszamy nasz ogólny stan zdrowia” – wyjaśnia March-Howard. Oznacza to, że niespokojne noce mogą faktycznie *pogorszyć* ból pleców. (Przy okazji, sen REM jest zupełnie inny niż sen NREM.)

Ze wszystkich dostępnych na rynku materacy chłodzących o średniej twardości March-Howard poleca materac piankowy zamiast materaca sprężynowego. Dzieje się tak, ponieważ stalowe cewki zużywają się z czasem nierównomiernie, co może powodować zbyt duży nacisk na górną część pleców, a niewystarczający na dolną lub odwrotnie. „Cały ten nacisk na jeden obszar może w rzeczywistości zniekształcić cały kręgosłup” – mówi. (Powiązane: O co chodzi z bólem środkowej części pleców?)

Mając na uwadze wszystkie te kwestie zatwierdzone przez kręgarza, rozpocznij poszukiwania wysokiej jakości snu z tymi sześcioma najlepszymi materacami na ból pleców. Pamiętaj tylko, że żadne dwa przypadki bólu pleców – ani ciała – nie są identyczne, więc nie ma jednego materaca, który leczy wszystko. Dlatego zarówno Redding, jak i March-Howard zalecają przetestowanie materaca w sklepie lub w domu. „Podobnie jak w przypadku butów do biegania, czasami wystarczy je wypróbować i sprawdzić, który z nich jest dla Ciebie najwygodniejszy” – mówi Redding.

Najlepszy materac na ból pleców: poziom materaca do spania

Dzięki strefowemu podparciu zaprojektowanemu w celu wyrównania kręgosłupa i zmniejszenia nacisku na ciało, materac do spania Level Sleep jest najlepszym materacem na ból pleców. 11-calowy materac ma bardziej miękką piankę pod ramionami i biodrami, co pozwala im zatopić się w materacu, zamiast z nim walczyć, oraz twardszą piankę pod dolną częścią pleców, która pomaga uzyskać neutralny kręgosłup. Zamiast standardowej pianki z pamięcią kształtu materac jest zbudowany z Energex, adaptacyjnej, zmniejszającej nacisk pianki, która jest naturalnie oddychająca i chłodna. Ale jeśli te cechy nie sprzedają się na materacu, wyniki badań uczestników Level mogą po prostu: Po spaniu na łóżku 43 procent ludzi odczuwało mniejsze zmęczenie, 62 procent miało mniej dysfunkcji w ciągu dnia, a 60 procent zgłosiło poprawę satysfakcja ze snu. (FWIW, możesz również być w stanie wyłapać lepsze zzzs, używając tych najlepszych produktów na sen, które leczą bezsenność).

Kup to: Materac do spania Level, 1199 USD za królową, levelsleep.com

Okres próbny: 1 rok

Najlepszy materac na ból pleców w pudełku: materac piankowy z pamięcią Nectar

Ten materac piankowy Nectar Memory Foam Materac znajduje się na liście najlepszych materacy na ból pleców, ponieważ oferuje średnią twardość i jest zbudowany z pięciu warstw pianki, w tym arkusza pianki żelowej z pamięcią kształtu, która rozprowadza ciężar ciała i ciepło. W rezultacie Twoje ramiona, biodra i nogi delikatnie zagłębią się w łóżku, łagodząc wszelkie punkty nacisku i wyrównując kręgosłup, jednocześnie wspierając plecy. (Powiązane: Najlepszy materac w pudełku dla każdego rodzaju śpiącego)

Kup to: Materac piankowy Nectar Memory Foam, 1198 USD dla królowej, nectarsleep.com

Okres próbny: 1 rok

Najlepszy materac na ból pleców dla fanów pianki memory: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt nie jest zwykłym materacem piankowym z pamięcią kształtu — to *fajny* materac piankowy z pamięcią kształtu. Luksusowe łóżko ma zdejmowane pokrycie, które można prać w pralce, wykonane z przędzy o ultrawysokiej masie cząsteczkowej, która odprowadza ciepło z ciała i jest chłodna w dotyku. Ponadto materac o średniej twardości jest dostępny w różnych rozmiarach, w tym Split King i Split California King, które pozwalają na oddzielne działanie każdej strony łóżka (pomyśl: możesz podnieść bok, aby oglądać telewizję, gdy twój partner jest szybki i śpi leżąc płasko). Według Tempur-Pedic to, co czyni go jednym z najlepszych materacy na ból pleców, to pianka zmniejszająca nacisk, która jest tym samym materiałem, który został pierwotnie opracowany przez NASA do pochłaniania siły grawitacji astronautów podczas startów promów. Houston, my tak nie mieć już problem ze snem.

Kup to: TEMPUR-ProAdapt, 2900 USD za królową, wayfair.com

Okres próbny: 90 nocy

Najlepszy materac na ból pleców dla gorących śpiących: Nolah Original 10

Jeśli chodzi o łagodzenie napięcia w najczęstszych punktach nacisku, Nolah Original 10 otrzymuje złotą gwiazdkę. W testach wydajności wykazano, że Nolah Original 10 zmniejsza nacisk na biodra, ramiona i plecy cztery razy lepiej niż tradycyjna pianka z pamięcią kształtu. Ponadto specjalna pianka jest zaprojektowana tak, aby rozpraszać ciepło, a nie zatrzymywać je, dzięki czemu możesz zachować chłód i wygodę przez całą noc. Wisienką na torcie? Pokrycie z naturalnej wiskozy, która odprowadza wilgoć. Podnieście kieliszek do końca spoconych nocy między prześcieradłami, ludzie. (Będziesz też chciał wziąć jeden z tych chłodzących kołder obciążeniowych.)

Kup to: Nolah Original 10, 1.019 $ za królową, nolahmattress.com

Okres próbny: 120 nocy

Najlepszy materac na ból pleców dla osób śpiących na plecach: Helix Dusk Luxe

Pokryte oddychającym, odprowadzającym wilgoć pokrowcem Helix Dusk Luxe zapewnia mocne podparcie lędźwi pod biodrami i niezwykle miękkie odczucie pod ramionami, aby pomóc wyrównać kręgosłup, dzięki czemu jest idealne dla osób śpiących na plecach.Chociaż ten najlepszy materac na ból pleców zawiera zwoje, które kołyszą twoje ciało, każdy z ponad 1000 drutów jest owinięty i znajduje się pod trzema warstwami pianki o dużej gęstości. Tłumaczenie: Odciążenie i komfort, który nigdy nie zanika.

Kup to: Helix Dusk Luxe, 1799 USD za królową, helixsleep.com

Okres próbny: 100 nocy

Najlepszy materac na ból pleców dla osób śpiących na boku: Winkbeds' Memory Luxe

Dzięki siedmiu warstwom (!) pianki Winkbed Memory Luxe dopasowuje się do twojego ciała jak kula gąbczastego ciasta, jednocześnie utrzymując stawy i kręgosłup w jednej linii. Te bardzo wygodne funkcje są zasługą pianki AirCell, rodzaju pianki z pamięcią kształtu wykonanej z miliardów mikroskopijnych, amortyzujących wstrząsy kapsułek powietrznych. Kiedy ciśnienie wzrasta (pomyśl: ustawienie łyżki lub przewrócenie się na bok), każda kapsułka uwalnia powietrze, łagodząc nagromadzone ciśnienie, które powoduje ból ramion i bioder, gdy śpisz na boku. Plecy zyskują jeszcze większe wsparcie dzięki mocnej piance w okolicy lędźwiowej. Nie obudzisz się też w kałuży własnego potu: kapsułki powietrzne rozpraszają ciepło ciała, a górne dwa cale materaca zawierają żelową piankę chłodzącą, która umożliwia przepływ powietrza.

Kup to: Winkbed Memory Luxe, 1599 USD za królową, winkbeds.com

Okres próbny: 120 nocy

Recenzja dla