Najlepsze ćwiczenia na złagodzenie kontuzji podczas treningu

Zawartość

• Recenzja dla

Niezależnie od tego, czy regularnie chodzisz na siłownię, codziennie nosisz obcasy, czy po prostu siedzisz zgarbiony nad biurkiem w pracy, ból może stać się Twoim nieznośnym pomocnikiem. A jeśli nie zajmiesz się teraz tymi drobnymi, ale irytującymi bólami, mogą one prowadzić do większych komplikacji.

Jednym ze sposobów walki z bólem jest używanie ćwiczeń jako leku. Zacznij od myślenia o swoim ciele jako całości, która działa razem, a nie jako podzielonych na segmenty. Tłumaczenie: Spróbuj wzmocnić mięśnie otaczające i podtrzymujące staw lub obszar, który faktycznie powoduje ból. Tak więc, jeśli bolą cię kolana, spójrz na biodra i pośladki; hartowanie ich pomoże wyrównać i ustabilizować problem. To wszystko jest częścią teorii „złego sąsiada”, którą wyjaśnił nam trener biegania i osobisty trener Equinox, Wes Pedersen. „kość biodrowa jest połączona z kością udową” i tak dalej.

Pięć najczęstszych punktów zapalnych bólu to kostki, kolana, biodra, dolna część pleców i ramiona. Poprosiliśmy ekspertkę Pilates i licencjonowaną fizjoterapeutkę Alycea Ungaro, aby podzieliła się prostymi ćwiczeniami wzmacniającymi, aby te obszary ciała – i ich sąsiadów – były szczęśliwe i wolne od bólu. Następnie poprosiliśmy starszego mistrza badań i projektowania programów w Trigger Point Performance Therapy, Kyle'a Stulla, MS, o inteligentny plan toczenia pianki. Bo nadszedł czas, abyśmy wszyscy w końcu nauczyli się, co zrobić z tymi dziwnymi, długimi rurkami na siłowni. Rolowanie pianki to forma samorozluźniania mięśniowo-powięziowego, która pomaga zmniejszyć sztywność mięśni i zwiększyć zakres ruchu. Jest to więc świetny gracz zespołowy w planie gry przeciwko bólowi.

Ważne jest, aby pamiętać, że Twój lekarz powinien zawsze być Twoją pierwszą linią obrony, gdy masz do czynienia z bólem, niezależnie od tego, czy jest on przewlekły, sporadyczny, niewielki czy intensywny. Poniższe ćwiczenia i rozciąganie wałkiem piankowym mają być częścią ogólnego procesu prewencyjnego, a nie metodą samoleczenia; zawsze najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby zrozumieć, dlaczego cierpisz, a następnie określ najlepsze podejście do swoich konkretnych potrzeb.

Chcesz poczuć się lepiej teraz (i na zawsze)? Udaj się do Rafinerii29, aby uzyskać plan przeciwbólowy.

Recenzja dla