Zaskakujące korzyści zdrowotne wynikające z zumby

Zawartość

• To trening całego ciała
• Spalisz kalorie (i tłuszcz!)
• Zbudujesz wytrzymałość
• Poprawisz wydolność sercowo-naczyniową
• Poprawione ciśnienie krwi
• Można go dostosować do każdego poziomu sprawności
• To jest społeczne
• Może zwiększyć próg bólu
• Możesz poprawić jakość swojego życia

Jeśli kiedykolwiek oglądałeś lekcję zumby, prawdopodobnie zauważyłeś jej niesamowite podobieństwo do parkietu popularnego klubu w sobotni wieczór.

Zamiast chrząknięć, które można usłyszeć na typowych zajęciach crossfit lub kolarstwa halowego, na zajęciach zumby można usłyszeć chwytliwą muzykę taneczną, klaskanie w dłonie, a nawet okazjonalne „Woo!” lub westchnienie podekscytowania entuzjastycznego uczestnika.

Zumba to trening zawierający ruchy inspirowane różnymi stylami tańca latynoamerykańskiego, wykonywane do muzyki. Trening ten stał się popularny i modny na całym świecie.

Ale czy jest skuteczny w spalaniu kalorii, ujędrnianiu ramion i rzeźbieniu mięśni? Czytaj dalej, aby odkryć zaskakujące zalety Zumby.

To trening całego ciała

Zaprojektowany jako połączenie salsy i aerobiku, nie ma dobrego ani złego sposobu na zrobienie zumby. Dopóki poruszasz się w rytm muzyki, uczestniczysz w ćwiczeniu.

A ponieważ Zumba obejmuje ruch całego ciała - od ramion po ramiona i stopy - otrzymasz trening całego ciała, który nie sprawia wrażenia pracy.

Spalisz kalorie (i tłuszcz!)

Mały stwierdził, że standardowa 39-minutowa lekcja zumby spala średnio 9,5 kalorii na minutę. W sumie daje to 369 kalorii w całej klasie. American Council on Exercise zaleca, aby osoby spalały 300 kalorii podczas treningu w celu promowania utraty wagi i utrzymania zdrowej masy ciała. Zumba idealnie spełnia ich kryteria.

pokazuje, że 12-tygodniowy program zumby może zapewnić znaczną poprawę wydolności aerobowej.

Zbudujesz wytrzymałość

Ponieważ muzyka odtwarzana podczas zajęć zumby jest stosunkowo szybka, poruszanie się do rytmu może pomóc zbudować wytrzymałość już po kilku treningach.

odkryli, że po 12 tygodniach programu Zumby, uczestnicy wykazywali zmniejszone tętno i skurczowe ciśnienie krwi wraz ze wzrostem pracy. Trendy te zbiegają się ze wzrostem wytrzymałości.

Poprawisz wydolność sercowo-naczyniową

Zgodnie z przyjętymi wytycznymi branży fitness osoby, które chcą poprawić swoją wydolność sercowo-naczyniową, powinny ćwiczyć między:

• 64 i 94 procent ich HRmax, miary maksymalnego tętna sportowca
• 40 do 85 procent VO2 max, miara maksymalnej objętości tlenu, jaką sportowiec może zużyć

Według, wszyscy uczestnicy sesji zumby byli zgodni z tymi wytycznymi dotyczącymi HRmax i VO2 max. Ćwiczyli średnio 79% HRmax i 66% VO2 max. To sprawia, że ​​Zumba jest skutecznym treningiem zwiększającym wydolność tlenową, miarę wydolności sercowo-naczyniowej.

Poprawione ciśnienie krwi

Grupa kobiet z nadwagą wykazała, że ​​po 12-tygodniowym programie fitness Zumba, uczestnicy doświadczyli spadku ciśnienia krwi i znacznej poprawy masy ciała.

Inny stwierdził spadek ciśnienia krwi u uczestników po zaledwie 17 zajęciach zumby.

Można go dostosować do każdego poziomu sprawności

Ponieważ intensywność Zumby jest skalowalna - poruszasz się sam w rytm muzyki - jest to trening, który każdy może wykonać na swoim własnym poziomie intensywności!

To jest społeczne

Ponieważ Zumba jest zajęciem grupowym, w zasadzie zawsze będziesz mile widziany w sytuacji społecznej, gdy wejdziesz na zajęcia.

Według American College of Sports Medicine korzyści płynące z treningów grupowych obejmują:

• kontakt z otoczeniem towarzyskim i zabawnym
• czynnik odpowiedzialności
• bezpieczny i efektywnie zaprojektowany trening, który możesz wykonywać razem z nim

To wszystko zamiast planu ćwiczeń, który musisz samodzielnie zaprojektować i realizować.

Może zwiększyć próg bólu

Chcesz być twardy? Wypróbuj Zumbę! Stwierdzono, że po 12-tygodniowym programie Zumby, u uczestników stwierdzono zmniejszenie nasilenia bólu i interferencji bólu.

Możesz poprawić jakość swojego życia

Skuteczny program zumby zapewnia nie tylko korzyści zdrowotne, ale także społeczne korzyści płynące z treningu grupowego. Dzięki tym połączonym korzyściom ludzie mogą cieszyć się lepszą jakością życia.

Więc kto jest gotowy do tańca? Wypróbuj już dziś zajęcia zumby w lokalnej siłowni.

Erin Kelly jest pisarką, maratończykiem i triathlonistką mieszkającą w Nowym Jorku. Można ją regularnie spotkać na moście Williamsburg z The Rise NYC lub na kolarskich okrążeniach Central Parku z NYC Trihards, pierwszą drużyną triathlonową w Nowym Jorku. Kiedy nie biegnie, nie jeździ na rowerze ani nie pływa, lubi pisać i blogować, odkrywać nowe trendy w mediach i pić dużo kawy.