Najważniejsze zalety narciarstwa biegowego według olimpijczyka

Zawartość

• To szybki trening całego ciała.
• Poprawia zdrowie serca.
• Jest łagodny dla stawów i dobry dla kości.
• Poprawia koordynację i sprawność.
• Możesz się do niego dostać w każdym wieku.
• Poprawia samopoczucie psychiczne.
• Recenzja dla

Od momentu, gdy pierwsza warstwa puchu osiądzie na zamarzniętym podłożu, aż do ostatniego wielkiego roztopu sezonu, narciarze i snowboardziści wypełniają stoki, by cieszyć się śniegiem. I chociaż te sporty w chłodne dni z pewnością pomogą Ci przełamać pot i oczyścić głowę, narciarstwo biegowe — prawdopodobnie słaba pozycja sezonu — zasługuje na Twój czas.

W przeciwieństwie do narciarstwa alpejskiego, narciarstwo biegowe polega na ślizganiu się po stosunkowo płaskim terenie, polegając na własnej sile i sile – a nie na spadku wzniesienia – aby dostać się z punktu A do B. Klasyczny styl narciarstwa biegowego, który najbardziej narciarze zazwyczaj zaczynają od tego, co wiąże się z poruszaniem nogami do przodu i do tyłu, tak jakbyś biegał na nartach, podczas gdy bardziej złożona metoda jazdy na łyżwach polega na przesuwaniu nóg na boki w ruchu przypominającym jazdę na łyżwach. Rezultat obu stylów: naprawdę ciężki trening, mówi Rosie Brennan, narciarka biegowa olimpijska 2018 i dwukrotna zwycięzca na torze Pucharu Świata.

Tutaj omawia największe korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego wynikające z narciarstwa biegowego. A jeśli jesteś całkowicie przekonany, że tej zimy założysz narty i złapiesz dwa kijki, Brennan poleca znalezienie lokalnego centrum nordyckiego, gdzie możesz wypożyczyć sprzęt, wziąć lekcje i wyruszyć na szlaki.

To szybki trening całego ciała.

Ślizganie się po zaśnieżonych szlakach może nie wydawać się dużym spalaczem, ale ufaj, jest o wiele bardziej męczące, niż się wydaje. „Dla mnie najlepsze w narciarstwie biegowym jest to, że działa dosłownie na każdy mięsień, który posiadasz” – mówi Brennan. „Z tego powodu jest to jeden z najtrudniejszych sportów”. Twoje triceps i najszersze grzbiety wbijają kijki w ziemię i napędzają cię do przodu; twoje nogi utrzymują ciało i narty w ruchu; twoje biodra i pośladki pracują, aby zapewnić ci stabilność; a twój rdzeń pomaga przenosić energię, którą wytwarzasz z górnej części ciała przez nogi i na narty, wyjaśnia. (Powiązane: Dlaczego wszyscy biegacze potrzebują treningu równowagi i stabilności)

A ponieważ wykorzystujesz każdy mięsień do pokonania szlaku, spalasz również „absurdalną ilość kalorii”, co czyni z tego superwydajny trening – dodaje Brennan. W rzeczywistości badanie opublikowane w Journal of Sports Science & Medicine odkryli, że godzina narciarstwa biegowego spala tyle samo kalorii, co dwie i pół godziny narciarstwa alpejskiego. (Chociaż poruszanie się to coś więcej niż tylko spalanie kalorii.)

Poprawia zdrowie serca.

Narciarstwo biegowe nie tylko buduje mięśnie, ale ciągłe szuranie nogami do przodu i wbijanie kijków w śnieg również przyspiesza bicie serca, dlatego sport ten jest często uważany za „złoty standard” zimowych ćwiczeń aerobowych. Według badań opublikowanych w czasopiśmie światowej klasy narciarze biegowi mają jedne z najwyższych wartości VO₂ max, jakie kiedykolwiek odnotowano Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach. ICYDK, VO₂ max (maksymalne zużycie tlenu) to najwyższa ilość tlenu, jaką osoba może wykorzystać podczas intensywnych ćwiczeń. Według University of Virginia’s School of Medicine im więcej tlenu osoba może użyć, tym więcej energii może wytworzyć i tym dłużej może działać. (FYI, dzięki tym wskazówkom możesz zwiększyć swoje VO₂ max.)

Co więcej, wysokie VO₂ max jest wskaźnikiem silnej sprawności sercowo-oddechowej lub zdolności serca, płuc i naczyń krwionośnych do pompowania krwi bogatej w tlen do mięśni podczas długich okresów ćwiczeń aerobowych. A utrzymanie tej sprawności sercowo-oddechowej jest ważne, zwłaszcza że niski poziom może zwiększać ryzyko rozwoju chorób serca, według Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej USA. „Kiedy używasz każdego posiadanego mięśnia, serce pompuje dużo krwi, aby dostarczyć tlen do mięśni, więc serce staje się silniejsze, a twoje płuca stają się silniejsze, robiąc to” – dodaje Brennan. „Myślę, że zdrowie układu krążenia jest prawdopodobnie największą korzyścią dla sportu”.

Jest łagodny dla stawów i dobry dla kości.

Podobnie jak bieganie, taniec i wchodzenie po schodach, narciarstwo biegowe to obciążające ćwiczenie aerobowe, co oznacza, że ​​przez cały czas stoisz na nogach – a kości utrzymują Twoją wagę. Ten rodzaj aktywności nie tylko pomaga budować mięśnie, mówi Brennan, ale może również spowolnić utratę minerałów – zjawisko, które osłabia kości i zwiększa ryzyko złamania – w nogach, biodrach i dolnym obrocie, zgodnie z kliniką Mayo.

Spakowany proszek, po którym lecisz, ma również kilka zalet. „Ponieważ jesteś na śniegu, obciążanie nie ma negatywnego wpływu na uderzanie stawów, co ma miejsce podczas biegania” – mówi Brennan. W rzeczywistości małe badanie opublikowane w czasopiśmie Medycyna i nauka w sporcie i ćwiczeniach odkryli, że narciarstwo biegowe wywiera mniejszą siłę na dolne stawy biodrowe niż bieganie. Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Społecznej podczas aktywności o niewielkim wpływie organizm jest narażony na mniejszy stres, co zmniejsza ryzyko urazów, szczególnie u osób z zapaleniem stawów. (Powiązane: Ten obwód zasilania autorstwa Hannah Davis ma niewielki wpływ, ale nadal sprawi, że będziesz się pocić)

Dla mnie najlepsze w narciarstwie biegowym jest to, że działa dosłownie na każdy mięsień, który masz. Z tego powodu jest to jeden z najtrudniejszych sportów.

Rosie Brennan

Poprawia koordynację i sprawność.

Aby poruszać się po trasie do narciarstwa biegowego, musisz zsynchronizować każdy kij z przeciwną nartą, jednocześnie całkowicie przenosząc ciężar z jednej narty na drugą z każdym krokiem, mówi Brennan. (Na przykład, gdy robisz krok prawą nogą, odpychasz ziemię lewym kijem i jednocześnie przenosisz cały swój ciężar na prawą stopę). Obie te czynności wymagają poważnej koordynacji, dodaje. „Myślę, że postęp od pierwszego założenia nart do tego punktu [przeniesienia całej masy ciała] jest naprawdę dobrym osiągnięciem i na pewno pomoże we wszystkich aspektach sportu i życia” – mówi.

Ponadto narciarstwo biegowe nieustannie testuje i poprawia Twoją zwinność. Ślizgając się na nartach o długości około sześciu stóp, musisz być zwinny i szybko stawiać kroki, szczególnie gdy pokonujesz zakręt lub jeździsz na nartach wokół grupy ludzi, wyjaśnia Brennan. „W przeciwieństwie do narciarstwa alpejskiego, nie mamy metalowych krawędzi, więc kiedy musisz skręcić za róg, nie możesz po prostu pochylić się nad nim i wyrzeźbić ten piękny zakręt”, mówi. „Właściwie to robimy, robisz te małe kroki, podobne do hokeisty czy coś takiego. To cała zwinność.

Możesz się do niego dostać w każdym wieku.

W przeciwieństwie do gimnastyki i jazdy na łyżwach, sporty, do których zwykle zaczynasz trenować w młodym wieku, narciarstwo biegowe jest łatwe do zdobycia w dowolnym momencie życia. Na przykład mama Brennan po raz pierwszy spróbowała tego sportu, gdy miała 30 lat, a sama Brennan nie zajęła się nim, dopóki nie miała 14 lat. „Warto poświęcić czas na naukę tej umiejętności, ponieważ możesz to robić przez całe życie” – wyjaśnia. „A ze względu na mniejszy wpływ na stawy i tym podobne, moja babcia jeździ na nartach – a właśnie skończyła 90 lat”. (Powiązane: Jak granie w grę może pomóc Ci wygrać w życiu)

Poprawia samopoczucie psychiczne.

Przypinając narty i zanurzając się w naturze, możesz po prostu uzyskać ulgę w stresie i poprawę nastroju, której potrzebujesz. Badania pokazują, że ćwiczenia w lasach – a nawet siedzenie i patrzenie na drzewa – mogą obniżyć ciśnienie krwi i poziom hormonów związanych ze stresem, kortyzolu i adrenaliny, według Departamentu Ochrony Środowiska stanu Nowy Jork. „To po prostu uwolnienie od gorączki codziennego życia, utknięcia w domu, pracy w domu czy czegokolwiek, z czym ludzie zmagają się w dzisiejszych czasach” – dodaje Brennan. „Jest tak niedoceniany i tak korzystny. Jeśli masz tylko godzinę, korzyści płynące z wyjścia na zewnątrz dla mózgu są o wiele lepsze niż pójście na siłownię lub próba treningu w garażu”. (Potrzebujesz więcej przekonywania, aby zabrać swój trening na zewnątrz? Spójrz tylko na te korzyści.)

Narciarstwo biegowe samo w sobie zapewnia również wyjątkowe korzyści dla zdrowia psychicznego. „To, co kocham w nartach, to to, że mogę po prostu założyć narty, wyjść do lasu i mieć to miłe, swobodne uczucie ślizgania się po śniegu, co daje trochę poczucia wolności” – mówi. „To trochę rytmiczne, dzięki czemu możesz przetwarzać swoje myśli i cieszyć się świeżym powietrzem, naturą i całym pięknem wokół ciebie”.

Recenzja dla