Najlepsze ćwiczenia fizyczne dla dziecka

Zawartość

• 5 korzyści z aktywności fizycznej w dzieciństwie
• 1. Mocniejsze kości
• 2. Wyższe dzieci
• 3. Zmniejszone ryzyko siedzącego trybu życia w wieku dorosłym
• 4. Poprawia samoocenę
• 5. Utrzymanie właściwej wagi
• 8 najlepszych ćwiczeń do ćwiczenia w dzieciństwie
• Jakie ćwiczenie jest najbardziej odpowiednie w zależności od wieku
• Typowe ryzyko

Dzieci mogą i powinny wykonywać regularną aktywność fizyczną, ponieważ ćwiczenia poprawiają ich rozwój intelektualny, czyniąc je mądrzejszymi i bardziej inteligentnymi, a także ich rozwój motoryczny, wzmacniając kości i zwiększając elastyczność. Ponadto dzieci są mniej zdolne do produkcji mleczanu, dzięki czemu po wysiłku nie odczuwają bólu ani zmęczenia mięśni.

Ćwiczenia fizyczne w dzieciństwie przynoszą wiele korzyści dla rozwoju dziecka i zawsze należy do nich zachęcać. W przypadku, gdy dziecko cierpi na nieżyt nosa, zapalenie zatok, chorobę serca lub ma nadwagę lub niedowagę, zaleca się konsultację z pediatrą w celu przeprowadzenia pewnych ocen w celu sprawdzenia, czy wykonanie ćwiczenia wymaga szczególnej ostrożności.

5 korzyści z aktywności fizycznej w dzieciństwie

Główne korzyści płynące z aktywności fizycznej w dzieciństwie to:

1. Mocniejsze kości

Najlepszymi ćwiczeniami do ćwiczenia w dzieciństwie są te, które mają jakiś wpływ, jak bieganie czy piłka nożna, ponieważ w krótkim czasie następuje lepszy rozwój kości, co zmniejsza ryzyko osteoporozy w wieku dorosłym, co może znaleźć odzwierciedlenie nawet po latach., W klimakterium.

2. Wyższe dzieci

Aktywność fizyczna sprzyja rozwojowi dziecka, ponieważ gdy mięśnie są skurczone, kości reagują, stając się większe i silniejsze, dlatego dzieci aktywne rozwijają się lepiej i są wyższe w porównaniu z tymi, które nie wykonują żadnego rodzaju ćwiczeń fizycznych.

Jednak na wzrost dziecka ma również wpływ genetyka, dlatego młodsze lub starsze dzieci nie zawsze są takie, ponieważ ćwiczyły aktywność fizyczną lub nie, pomimo wpływu ćwiczeń.

3. Zmniejszone ryzyko siedzącego trybu życia w wieku dorosłym

Dziecko, które wcześnie uczy się ćwiczyć, czy to na lekcjach pływania, balet lub w szkole piłkarskiej rzadziej staje się dorosłą osobą prowadzącą siedzący tryb życia, poprawiając w ten sposób jakość jej życia, zmniejszając ryzyko problemów z sercem i zdarzeń, takich jak zawał serca lub udar.

4. Poprawia samoocenę

Dzieci, które więcej ćwiczą, mają większą samoocenę, są szczęśliwsze i bardziej pewne siebie, a także lubią częściej dzielić się swoimi osiągnięciami i uczuciami, co może również znaleźć odzwierciedlenie w dorosłości, stając się zdrowszymi dorosłymi. Łatwość, z jaką demonstrują to, co czują na zajęciach, pomaga również rodzicom i nauczycielom zrozumieć ich frustracje, ułatwiając codzienne leczenie.

5. Utrzymanie właściwej wagi

Ćwiczenia od dzieciństwa pomagają utrzymać idealną wagę, są przydatne dla osób z niedowagą, a zwłaszcza dla tych, którzy potrzebują trochę schudnąć, ponieważ wydatek kaloryczny ćwiczeń przyczynia się do spalania tłuszczu, który może już gromadzić się w twoim maleńku naczynia krwionośne.

Dowiedz się, czy Twoje dziecko ma masę ciała najbardziej odpowiednią dla swojego wieku, umieszczając swoje dane w następującym kalkulatorze:

8 najlepszych ćwiczeń do ćwiczenia w dzieciństwie

Wszelka aktywność fizyczna jest mile widziana, dlatego rodzice i dzieci mogą wspólnie wybrać, w jakich zajęciach będą uczestniczyć, biorąc pod uwagę typ fizyczny i cechy dziecka, ponieważ nie wszystkie z nich nadają się do wszystkiego. Oto kilka dobrych opcji:

1. Pływanie: Poprawia oddychanie i wydolność sercowo-naczyniową, ale ponieważ nie ma wpływu na kości, pływanie nie zwiększa gęstości kości;
2. Balet: Idealny do poprawy postawy oraz zwiększenia elastyczności mięśni i stawów, sprzyjając szczupłej i wydłużonej sylwetce;
3. Bieganie: Wzmacnia kości bardziej niż pływanie;
4. Gimnastyka artystyczna: Ma duży wpływ, wzmacniając kości;
5. Judo i Karate: Uczy przestrzegania zasad i dobrej kontroli ruchów, ponieważ ma dobry wpływ, świetnie wzmacnia kości i stymuluje wzrost;
6. Jiu Jitsu: Ze względu na dotyk fizyczny, bliskość do innych osób oraz konieczność patrzenia partnerowi w oczy podczas treningu, dziecko jest bardziej pewne siebie i mniej nieśmiałe;
7. Koszykówka: Odbicie piłki pomaga wzmocnić kości ramion;
8. Piłka nożna: Ponieważ obejmuje dużo biegania, jest to świetne ćwiczenie wzmacniające kości nóg.

W odniesieniu do treningu siłowego ważne jest skonsultowanie się z pediatrą przed rozpoczęciem wykonywania tej czynności i może być wskazane, aby wyjazd na siłownię nie odbywał się częściej niż 3 razy w tygodniu, a obciążenie było niewielkie, preferując większa liczba powtórzeń. Dlatego rodzice, którzy lubią i ćwiczą trening siłowy, nie muszą bać się zapisywania swoich dzieci na siłownie, o ile ćwiczenia prowadzone są przez kompetentnych fachowców i zwracają uwagę na błędy, które można popełnić podczas wykonywania ćwiczeń.

Jakie ćwiczenie jest najbardziej odpowiednie w zależności od wieku

Typowe ryzyko

Do najczęstszych zagrożeń podczas ćwiczeń w dzieciństwie należą:

• Odwodnienie: Ze względu na trudności z regulacją temperatury ciała bardziej prawdopodobne jest odwodnienie, jeśli nie pijesz płynów podczas aktywności. Dlatego ważne jest, aby co 30 minut aktywności dziecku podawać wodę lub naturalny sok owocowy, nawet jeśli nie jest spragniony.
• Kruchość kości u sportowców: Dziewczęta, które robią więcej niż 5 razy w tygodniu przez lata, wbrew powszechnemu przekonaniu, mogą mieć większą łamliwość kości z powodu obniżonego poziomu estrogenu we krwi.

Kiedy dziecko przestrzega zaleceń dotyczących picia płynów podczas treningu, chroni się przed słońcem i omija najgorętsze godziny dnia, dramatycznie spada ryzyko odwodnienia.

Przekształcenie zajęć z aktywności fizycznej w momenty przyjemności zamiast godzin treningu dla sportowców przynosi więcej korzyści w okresie dzieciństwa, ponieważ oprócz tego, że nie wymaga dużo psychiki, istnieje mniejsze ryzyko wystąpienia kruchych i łamliwych kości z powodu nadmiernej aktywności fizycznej.