Pokonanie chronicznego zmęczenia RA

Zawartość

• Co to jest reumatoidalne zapalenie stawów?
• Dlaczego jestem taki zmęczony?
• Radzenie sobie z chronicznym zmęczeniem
• Ćwiczenie
• Zmień swoją rutynę
• Prześpij się dobrze
• Jedz zdrowo
• Wypróbuj gadżety

Co to jest reumatoidalne zapalenie stawów?

Reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) jest przewlekłą chorobą obejmującą zapalenie stawów, zwykle małych stawów dłoni i stóp. Stawy te stają się obrzęknięte i bolesne, i mogą ostatecznie ulec skręceniu lub deformacji. W miarę postępu RA wpływa na inne stawy i tkanki, a także na główne narządy, takie jak serce, oczy, płuca i nerki.

Dlaczego jestem taki zmęczony?

Jednym z najczęstszych skutków ubocznych RA jest chroniczne zmęczenie lub ciągłe uczucie zmęczenia. Aż 80 procent osób z RZS zgłasza chroniczne zmęczenie, które może poważnie wpłynąć na jakość życia.

Zmęczenie związane z RA może być spowodowane wieloma warunkami, w tym:

• przewlekłe zapalenie
• wysokie ciśnienie krwi
• depresja
• fibromialgia
• brak snu z powodu bólu
• otyłość
• skutki uboczne leków

Radzenie sobie z chronicznym zmęczeniem

Tak jak istnieje wiele możliwych przyczyn zmęczenia, istnieje wiele sposobów radzenia sobie z tym. Porozmawiaj z lekarzem na temat możliwej przyczyny zmęczenia, takiej jak depresja, brak snu lub wysokie ciśnienie krwi. Istnieją dodatkowe sposoby walki ze zmęczeniem poza sesjami terapeutycznymi lub lekami.

Ćwiczenie

Ćwiczenia mogą być najdalej od twojego umysłu, kiedy czujesz się zmęczony, ale może to być jeden z najlepszych sposobów walki z sennością. Delikatne ćwiczenia o niskim wpływie mogą wzmocnić mięśnie, zwiększyć wytrzymałość i wzmocnić serce. Możesz nawet stracić na wadze i obniżyć ciśnienie krwi. Dobrymi ćwiczeniami do wypróbowania są joga, pływanie, jazda na rowerze i delikatne rozciąganie.

Zmień swoją rutynę

Ułatw sobie życie, usprawniając zadania w domu i pracy. Na przykład:

• Podczas gotowania pamiętaj o wcześniejszym zebraniu wszystkich składników i przyborów.
• Poproś znajomego, aby pomógł Ci zmienić układ szaf, tak aby rzeczy, których używasz na co dzień, były łatwo dostępne.
• Poproś o miejsce parkingowe w pobliżu budynku biurowego oraz miejsce do pracy w pobliżu toalety lub pokoju do odpoczynku.
• Usiądź i stwórz listę różnych sposobów, w jakie możesz pracować mądrzej, a nie ciężej, i poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz.

Prześpij się dobrze

Dorośli potrzebują średnio około ośmiu godzin snu na noc. Jeśli możesz to zrobić, krótka drzemka w ciągu 20-30 minut może pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym, energicznym i naładowanym. Staraj się unikać długich drzemek w ciągu dnia, ponieważ mogą one zakłócać twój regularny harmonogram snu.

Jedz zdrowo

Duże, wysokotłuszczowe i bogate w węglowodany posiłki mogą sprawić, że poczujesz się zmęczony i ospały. Spróbuj śniadania pełnego białka i lekkiego lunchu z kilkoma zdrowymi przekąskami, aby zapobiec głodowi.

Wypróbuj gadżety

Urządzenia pomocnicze i łatwo otwierane opakowania są wymyślane, aby pomóc tym, którzy mają trudności z wykonywaniem codziennych zadań. Niektóre z tych pozycji obejmują:

• zamek błyskawiczny
• otwieracze do słoików
• urządzenia elektryczne, takie jak szczoteczki do zębów i otwieracze do puszek
• łatwo otwierane butelki z lekarstwami
• dźwignie klamek
• bezkluczykowy rozrusznik do twojego samochodu

Jeśli masz do czynienia z chronicznym zmęczeniem, ważne jest, aby usiąść ze swoimi pracownikami służby zdrowia i porozmawiać o tym, co można zrobić. To, że masz RA, nie oznacza, że ​​musisz czuć się zmęczony przez cały czas lub odkładać życie.