Czy leczenie ajurwedyjskie może złagodzić reumatoidalne zapalenie stawów?

Zawartość

• Przegląd
• Jedzenie do jedzenia
• Ogólne wskazówki dietetyczne
• Ćwiczenie
• Spać
• Inne zmiany stylu życia
• Czego nie robić
• Na wynos

Przegląd

Ajurwedyjska dieta i praktyki związane ze stylem życia, w tym przyjmowanie ziół i suplementów oraz praktykowanie jogi, mogą być korzystne dla osób żyjących z reumatoidalnym zapaleniem stawów (RA). Badania pokazują, że stosowanie praktyk ajurwedycznych może być pomocne w zmniejszeniu stanu zapalnego, złagodzeniu objawów RZS i ograniczeniu nawrotów. Ale badania wciąż trwają.

Wyniki mogą się znacznie różnić w zależności od osoby. Współpracuj z lekarzem, aby ustalić, czy lek ajurwedyjski jest bezpieczny dla twojego zdrowia.

Jedzenie do jedzenia

Dieta ajurwedyjska zazwyczaj opiera się na trzech dosze: Vata (powietrze), Pitta (ogień) i Kapha (woda i ziemia). Doshajest podstawowym elementem, czyli energią, która istnieje w ciele.

Zalecana dieta dla osób z RZS jest podobna do diety ajurwedyjskiej amavata. Amavata odnosi się do choroby stawów i powoduje objawy podobne do RZS. W przypadku amavata ayurveda zaleca dietę, która uspokaja lub równoważy Vata.

Przykłady żywności do spożycia na tej diecie obejmują:

• ziarna: łatwo przyswajalne ziarna, takie jak gotowany owies, ryż i śmietana pszenicy
• rośliny strączkowe: soczewica, dal, fasola mung, miso i tofu
• letnia woda lub woda gotowana z korzeniem imbiru, aby pomóc w trawieniu i usuwaniu toksyn
• zielone liściaste warzywa
• jagody
• przyprawy: imbir, kurkuma i czosnek, które działają przeciwzapalnie i wspomagają trawienie
• Maślanka
• mięso dzikich zwierząt
• starzone wino w umiarkowanych ilościach

Przykładowa codzienna dieta może wyglądać następująco:

Ogólne wskazówki dietetyczne

Ogólnie rzecz biorąc, potrawy takie jak owoce i warzywa powinny być duszone lub gotowane przed ich spożyciem. Szukaj słodkich owoców i warzyw, takich jak:

• zdusić
• słodkie ziemniaki
• rodzynki gotowane lub namoczone
• gotowane jabłka

Ogranicz trudniejsze do strawienia owoce i warzywa, takie jak surowe jabłka, brokuły i brukselka.

Przyprawy są ważną częścią ajurwedy, ale żadne z twoich naczyń nie powinny być bardzo gorące. Ogranicz przyprawy, takie jak pieprz cayenne i chili w proszku, które dodają ciosu. Zastąp je rozgrzewającymi przyprawami, takimi jak cynamon, gałka muszkatołowa i kurkuma.

Ponadto pomiń zimną wodę na korzyść wody o temperaturze pokojowej i zapuść się w mleko orzechowe, takie jak migdał. Aby uzyskać dodatkową ucztę, spróbuj rozgrzać łyżką miodu.

Ćwiczenie

Zalecane ćwiczenia ajurwedyczne obejmują zwykle delikatne ruchy, takie jak joga, tai chi, pływanie i spacery. Zalecane jest również głębokie oddychanie i codzienna medytacja. Joga może być szczególnie korzystna dla RZS. Jedno z badań wykazało, że joga w zapaleniu stawów poprawiła się:

• ból fizyczny
• ogólny stan zdrowia
• energia
• zdrowie psychiczne (może pomóc obniżyć depresję)

Dowiedz się o najlepszych pozycjach jogi dla łagodzenia bólu RA.

Jeśli mieszkasz z RA, ważne jest, aby przed rozpoczęciem nowej rutyny omówić z lekarzem, czy ćwiczenia można bezpiecznie wykonywać. Mogą określić, jak często należy ćwiczyć na podstawie objawów i porozmawiać z tobą o modyfikacji ćwiczeń, takich jak pozycje jogi.

Spać

Ajurwedyjski styl życia może pomóc w zasypianiu, jeśli objawy takie jak ból i sztywność sprawiają, że nie śpisz w nocy.

Zalecane zmiany w celu poprawy snu obejmują:

• wcześnie iść spać i wcześnie wstać
• w miarę możliwości unikając drzemek w ciągu dnia
• biorąc ciepły prysznic lub kąpiel przed snem
• próbując ashwagandha lub ciepłego mleka przed snem
• zjedzenie lekkiej kolacji na dwie do trzech godzin przed snem, po której następuje lekki spacer
• praktykowanie nocnej jogi i medytacji
• masując podeszwy stóp ciepłym olejem sezamowym i wycierając go po 15 minutach lub zakładając skarpetki przed pójściem do łóżka

Inne zmiany stylu życia

Inne praktyki ajurwedyczne, które mogą pomóc w objawach RZS:

• zioła i inne suplementy
• specjalistyczna terapia olejowa
• rytuały oczyszczenia
• pasty ziołowe
• olej rycynowy
• zimny okład
• terapia gorąca, taka jak korzystanie z sauny

Możesz znaleźć specjalistę w swojej dziedzinie, który zajmuje się medycyną ajurwedyjską. Mogą zalecić praktyki stylu życia, które mogą złagodzić objawy.

Uwaga: Nigdy nie próbuj niczego nowego bez konsultacji z lekarzem pierwszego kontaktu. Badania są ograniczone w zakresie skuteczności tych praktyk. A jeśli zażywasz leki na objawy RA, niektóre z tych praktyk mogą zakłócać codzienne przyjmowanie. Twój lekarz może pomóc ci ustalić, co jest dla ciebie bezpieczne.

Czego nie robić

Ajurweda zachęca do delikatnych ćwiczeń, takich jak joga i Tai Chi. Unikaj wstrząsów i silnych ruchów, takich jak bieganie. Unikaj także picia alkoholu, z wyjątkiem okazjonalnego kieliszka wina.

Ważne jest, aby nie stosować praktyk ajurwedycznych zamiast zwykłych leków ani zastępować konwencjonalnej opieki.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak ajurwedyjski styl życia może pasować do Twojego zwykłego planu leczenia RZS i łagodzić objawy. Najlepszym rozwiązaniem może być połączenie holistycznych i konwencjonalnych zachodnich metod leczenia.

Na wynos

Ajurwedyjskie zmiany stylu życia mogą być korzystne w łagodzeniu objawów reumatoidalnego zapalenia stawów. Podstawą tej praktyki jest przestrzeganie diety bogatej w zioła, przyprawy i gotowane warzywa, a także delikatne ćwiczenia, takie jak joga. Te, wraz z innymi zdrowymi nawykami, mogłyby uzupełniać bardziej konwencjonalne terapie.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak opcje leczenia ajurwedyjskiego można bezpiecznie włączyć do planu leczenia.