Co to jest atychiphobia i jak sobie radzić ze strachem przed porażką?

Zawartość

• Objawy
• Czynniki ryzyka
• Diagnoza
• Leczenie
• Psychoterapia
• Lek
• Zmiany stylu życia
• Perspektywy

Przegląd

Fobie to irracjonalne lęki związane z określonymi przedmiotami lub sytuacjami. Jeśli doświadczasz atychifobii, odczuwasz irracjonalny i uporczywy lęk przed porażką.

Strach przed niepowodzeniem może być częścią innego zaburzenia nastroju, zaburzenia lękowego lub zaburzeń odżywiania. Jeśli jesteś perfekcjonistą, możesz czasami mieć do czynienia z atychifobią.

Objawy

Nie każdy będzie doświadczał tego rodzaju strachu w ten sam sposób. Nasilenie przebiega w szerokim spektrum od łagodnego do ekstremalnego. Fobie, takie jak atychifobia, mogą być tak ekstremalne, że całkowicie Cię paraliżują, utrudniając wykonywanie zadań w domu, szkole lub pracy. Możesz nawet przegapić ważne okazje w swoim życiu, zarówno osobiste, jak i zawodowe.

Inne objawy atychifobii są podobne do tych, których doświadczasz w przypadku innych fobii. Mogą mieć charakter fizyczny lub emocjonalny i prawdopodobnie są najbardziej wyzwalane, gdy myślisz o pewnych sytuacjach, w których możesz zawieść. W niektórych przypadkach objawy mogą wydawać się znikąd.

Objawy fizyczne mogą obejmować:

• trudności w oddychaniu
• niezwykle szybkie tętno
• ucisk lub ból w klatce piersiowej
• drżenie lub drżenie
• zawroty głowy lub oszołomienie
• zaburzenia trawienne
• uderzenia gorąca lub zimna
• wyzysk

Objawy emocjonalne mogą obejmować:

• intensywne uczucie paniki lub niepokoju
• przytłaczająca potrzeba ucieczki od sytuacji, która wywołuje strach
• uczucie oderwania od siebie
• uczucie, że straciłeś kontrolę nad sytuacją
• myśląc, że możesz umrzeć lub zemdleć
• ogólnie czujesz się bezsilny wobec swojego strachu

Samouszkodzenie to kolejna możliwość, gdy masz atychifobię. Oznacza to, że tak bardzo boisz się porażki, że faktycznie sabotujesz swoje wysiłki. Na przykład, możesz po prostu nie rozpocząć dużego projektu dla szkoły, co ostatecznie zakończy się niepowodzeniem. Chodzi o to, że lepiej jest ponieść porażkę nie zaczynając, niż ponieść porażkę po włożeniu dużego wysiłku.

Czynniki ryzyka

Dokładne określenie, dlaczego boisz się niepowodzenia, może być trudne. Istnieje wiele czynników ryzyka związanych z rozwojem fobii. Ogólnie rzecz biorąc, prawdopodobieństwo wystąpienia atychifobii może być większe, jeśli:

• masz przeszłe doświadczenia, w których zawiodłeś, zwłaszcza jeśli były to traumatyczne doświadczenia lub miały ważne konsekwencje, takie jak utrata ważnej pracy
• nauczyłeś się bać porażki w różnych sytuacjach
• jesteś perfekcjonistą

Istnieje również możliwość, że obserwowanie, jak ktoś inny zawodzi, przyczyniło się do Twojej fobii. Ta sytuacja nazywa się „obserwacyjnym doświadczeniem uczenia się”. Na przykład, jeśli dorastałeś z opiekunem, który obawiał się porażki, może to zwiększyć prawdopodobieństwo, że poczujesz to samo.

Możesz nawet poczuć strach po przeczytaniu lub usłyszeniu o doświadczeniach innej osoby. Nazywa się to „uczeniem się informacyjnym”.

Niektórzy ludzie mogą być bardziej podatni na lęki z powodu swojej genetyki. Niewiele wiadomo na temat genetyki związanej ze strachem, ale w odpowiedzi na przerażające bodźce w mózgu i ciele mogą zajść różne zmiany biologiczne.

Specyficzne fobie mogą dotyczyć zarówno dorosłych, jak i dzieci. Chociaż dzieci mogą doświadczyć atychifobii, irracjonalne lęki w młodym wieku zwykle dotyczą rzeczy takich jak nieznajomi, głośne dźwięki, potwory i ciemność. Starsze dzieci w wieku od 7 do 16 lat mają więcej obaw związanych z rzeczywistością i częściej odczuwają strach przed porażką związaną z takimi rzeczami, jak wyniki w szkole.

Diagnoza

Jeśli Twój strach przed porażką jest na tyle silny, że zaczął wpływać na Twoje codzienne życie, możesz mieć atychifobię. Lekarz może pomóc zdiagnozować tę fobię i zasugerować leczenie.

Podczas wizyty lekarz może zadać Ci pytania dotyczące objawów, których doświadczasz. Mogą również zapytać o Twoją historię psychiatryczną i społeczną, zanim zastosują różne kryteria do postawienia formalnej diagnozy.

Aby zdiagnozować fobię, musisz mieć objawy przez sześć miesięcy lub dłużej.

Inne kryteria obejmują:

• nadmierne przewidywanie sytuacji wywołujących strach
• natychmiastowa reakcja strachu lub atak paniki w sytuacjach wywołujących strach
• samo rozpoznanie, że strach jest poważny i irracjonalny
• unikanie sytuacji i przedmiotów, które mogą wywołać niepokój

Leczenie

Leczenie fobii, takich jak atychifobia, jest indywidualne dla każdej osoby. Ogólnie rzecz biorąc, głównym celem leczenia jest poprawa jakości życia. Jeśli masz wiele fobii, lekarz prawdopodobnie będzie je leczył pojedynczo.

Opcje leczenia mogą obejmować jedną lub kombinację następujących czynności:

Psychoterapia

Twój lekarz może skierować Cię do specjalisty zdrowia psychicznego na psychoterapię. Terapia ekspozycyjna obejmuje stopniową, ale powtarzającą się ekspozycję na rzeczy, których się boisz, w nadziei na zmianę Twojej reakcji na te sytuacje. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) obejmuje ekspozycję i inne narzędzia, które pomogą Ci uporać się z lękiem przed porażką. Twój lekarz może zalecić jedną z tych terapii lub ich połączenie.

Lek

Psychoterapia jest często skuteczna sama w sobie, ale istnieją leki, które mogą pomóc. Leki są zwykle stosowane jako krótkoterminowe rozwiązanie lęku i paniki związanej z określonymi sytuacjami.

W przypadku atychifobii może to oznaczać przyjmowanie leków przed wystąpieniami publicznymi lub ważnym spotkaniem. Beta-blokery to leki, które blokują adrenalinę przed podwyższeniem tętna, podwyższeniem ciśnienia krwi i drżeniem ciała. Leki uspokajające zmniejszają niepokój, więc możesz się zrelaksować.

Zmiany stylu życia

Nauka różnych ćwiczeń uważności może pomóc ci radzić sobie z lękiem lub unikaniem związanym z lękiem przed porażką. Techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie lub joga, również mogą być skuteczne. Regularne ćwiczenia to również dobry sposób na radzenie sobie z lękiem w dłuższej perspektywie.

Perspektywy

Możesz samodzielnie pokonać łagodną atychifobię poprzez zmianę stylu życia. Jeśli Twój strach przed porażką jest skrajny i powoduje, że tracisz wiele okazji w swoim życiu, rozważ umówienie się na wizytę u lekarza. Dostępnych jest wiele opcji leczenia, a terapia wydaje się być bardziej skuteczna, im wcześniej się ją rozpocznie.