Jak aktywność fizyczna może złagodzić ból pleców

Zawartość

• Jak aktywność fizyczna może złagodzić ból
• Co może powodować ból pleców
• Wskazówki, jak zapobiegać nawrotom bólu pleców

Aktywność fizyczna może pomóc złagodzić i położyć kres bólowi pleców, ponieważ wzmacnia mięśnie pleców, co rozciąga mięśnie pleców, a także pomaga zapewnić większe wsparcie organizmowi i zmniejsza ryzyko kontuzji.

Jednak aktywność fizyczna powinna być uprawiana regularnie i zawsze pod kierunkiem specjalisty wychowania fizycznego lub trener osobisty. Ponadto idealnym rozwiązaniem jest ocena i monitorowanie ewolucji organizmu przez fizjoterapeutę, aby zapewnić dobre rezultaty i ustąpienie bólu pleców.

Jak aktywność fizyczna może złagodzić ból

Aby aktywność fizyczna naprawdę złagodziła ból pleców, szczególnie u osób rozpoczynających aktywność po długim okresie odpoczynku, należy ją wykonywać 2 do 3 razy w tygodniu przez co najmniej 30 do 60 minut, zwłaszcza w pierwszym miesiącu.

Ważne jest, aby wybrana aktywność fizyczna sprzyjała dobremu samopoczuciu i była odpowiednia dla Twojego problemu, a wraz z upływem czasu częstotliwość ćwiczeń można zwiększyć do 3 do 5 razy w tygodniu, w zależności od odczuwanych korzyści i ulgi w bólu .

Co może powodować ból pleców

Ból pleców może mieć różne przyczyny, takie jak urazy mięśni, dzioby papugi, choroby układu oddechowego, skolioza lub rozszczep kręgosłupa, aw każdym przypadku może być konieczne wykonanie innej aktywności fizycznej, która powinna zostać wskazana przez fizjoterapeutę.

Wskazówki, jak zapobiegać nawrotom bólu pleców

Oprócz regularnej aktywności fizycznej istnieją inne wskazówki dotyczące codziennego życia, które mogą zapobiec nawrotom bólu pleców, takie jak:

• Spanie z niską poduszką i jeśli śpisz na boku lub na plecach, nie powinieneś używać poduszki.
• Unikaj stresu i regularnie relaksuj się dzięki masażom i olejkom eterycznym, które pomagają rozluźnić mięśnie pleców i lepiej odpocząć;
• Właściwa postawa i zawsze staraj się chodzić z wyprostowanymi plecami i siedzieć z prawym tułowiem;
• Utrata masy ciała, jeśli masz nadwagę, aby uniknąć przeciążenia stawów kręgosłupa.

Te małe codzienne wskazówki pomagają uzupełniać wyniki aktywności fizycznej, która oprócz pomocy w zwalczaniu bólu pleców, poprawi również postawę, która jest jedną z głównych przyczyn bólu pleców.