8 korzyści z aktywności fizycznej dla osób starszych

Zawartość

• Korzyści z aktywności fizycznej dla osób starszych
• Jak rozpocząć aktywność fizyczną dla osób starszych
• Aktywność fizyczna dla osób starszych z nadciśnieniem
• Aktywność fizyczna dla otyłych osób starszych
• Tai Chi Chuan dla osób starszych

Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla osób starszych, aby promować dobre samopoczucie, wzmacniać kości, wzmacniać układ odpornościowy i wzmacniać mięśnie, pomagając lepiej chodzić i zapobiegać chorobom, takim jak na przykład osteoporoza, depresja i cukrzyca.

Ważne jest, aby ćwiczenia były wykonywane regularnie, po zwolnieniu od kardiologa i geriatry oraz pod okiem specjalisty wychowania fizycznego lub fizjoterapeuty, ponieważ w ten sposób osoby starsze mogą wykonywać najlepsze ćwiczenia i czerpać maksymalne korzyści.

Korzyści z aktywności fizycznej dla osób starszych

Aby osoby starsze odniosły maksymalne korzyści, ważne jest, aby regularnie wykonywały ćwiczenia pod okiem wyszkolonego profesjonalisty oraz stosowały zbilansowaną i zdrową dietę. Główne korzyści płynące z aktywności fizycznej to:

1. Zapobiega i pomaga zwalczać choroby, takie jak nadciśnienie, udary, żylaki, otyłość, cukrzyca, osteoporoza, rak, lęk, depresja, problemy z sercem i płucami;
2. Poprawia siłę mięśni, zmniejsza ryzyko upadków i ułatwia ruchy ramion, nóg i tułowia;
3. Ogranicza stosowanie leków, ponieważ poprawia samopoczucie, zmniejsza ból;
4. Zwiększa apetyt;
5. Sprzyja wzmocnieniu układu odpornościowego;
6. Poprawia ogólną kondycję fizyczną;
7. Zmniejsza izolację społeczną, ponieważ zwiększa bliskość z innymi ludźmi;
8. Zwiększa samoocenę, pewność siebie i akceptację obrazu samego siebie osoby starszej, przynosząc bardziej ogólne samopoczucie.

Rozciąganie mięśni i stawów jest również bardzo odpowiednie do ćwiczeń w domu, poprawiając krążenie krwi, mobilność oraz dobre samopoczucie fizyczne i emocjonalne. Zobacz na poniższym filmie kilka przykładów rozciągania, które można wykonać w domu:

Jak rozpocząć aktywność fizyczną dla osób starszych

Ogólnie rzecz biorąc, na wczesnym etapie zaleca się ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak spacery, taniec towarzyski i aqua aerobik, zawsze unikając ryzyka uszkodzenia mięśni i przeciążenia stawów. Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek rodzaju aktywności fizycznej osoby starsze powinny zostać poprowadzone przez wychowawcę fizycznego lub fizjoterapeutę w celu zdefiniowania zindywidualizowanego programu ćwiczeń, jak pokazano poniżej:

• Okres rozgrzewki: 10 minut przez lekkie spacery, wchodzenie i schodzenie po schodach, pływanie, jazdę na rowerze, a nawet codzienne czynności, takie jak prace domowe, ogrodnictwo i taniec;
• Ćwiczenia oddechowe: należy wykonywać przez cały czas trwania programu, między ćwiczeniami;
• Rozciąga się: poprawić ruchy rąk, nóg i tułowia;
• Ćwiczenia poprawiające równowagę i koordynację: chodzenie na opuszkach palców i piętach, chodzenie do przodu, do tyłu i na boki, pokonywanie przeszkód na podłodze;
• Trenuj zwinność i chodź szybciej;
• Ćwiczenia poprawiające siłę mięśni: stosowanie hantli i nagolenników;
• Relaks: okres z powrotem na wyciszenie i odpoczynek.

Należy podkreślić, że wszelka aktywność fizyczna musi być dostosowana do osób starszych i najlepiej, aby była wykonywana w grupach lub parach, aby była bardziej motywująca, a tym samym unikała zaniechania aktywności. Sprawdź ćwiczenia, które możesz wykonywać w domu.

Aktywność fizyczna dla osób starszych z nadciśnieniem

Aktywność fizyczna osób starszych z nadciśnieniem tętniczym pomaga poprawić krążenie, zwiększa objętość krwi w organizmie i poprawia ogólną sprawność. W takich przypadkach wskazane są czynności takie jak spacery i aerobik w wodzie, zawsze pod kierunkiem kardiologa i w towarzystwie specjalisty od aktywności fizycznej, w celu kontroli wszelkich zmian ciśnienia krwi.

Aktywność fizyczna dla otyłych osób starszych

W przypadku osób starszych z nadwagą aktywność fizyczna niesie ze sobą liczne korzyści, m.in. zmniejszenie masy ciała i ilości tłuszczów, zwiększenie masy mięśniowej oraz poprawę energii i samopoczucia.

U osób starszych z trudnościami spowodowanymi bólami mięśni i stawów, chodzenie i ćwiczenia w wodzie mogą być wskazane na wczesnym etapie. Osobom starszym z niewielkimi ograniczeniami można polecić zajęcia na siłowni, takie jak aerobik, trening siłowy, jazda na rowerze, a nawet bieganie na bieżni.

Tai Chi Chuan dla osób starszych

Chociaż nie jest to bardzo częsta opcja, praktyka Tai Chi Chuan przynosi wiele korzyści osobom starszym, ponieważ aktywność ta pomaga wzmocnić układ mięśniowy, wyćwiczyć równowagę ciała i poprawić poznawczą część mózgu, ze względu na wymaganą koncentrację podczas klasy.

Ponadto pomaga zapobiegać upadkom u osób starszych, unikając ich powikłań, takich jak złamania i sposób prowadzenia zajęć w grupach, pomaga walczyć z samotnością, jest przydatna w zapobieganiu częstej w tej grupie wiekowej depresji. Sprawdź inne korzyści zdrowotne wynikające z tai chi chuan.

Nie ma przeciwwskazań do tej praktyki. Tylko osoby z chorobami serca powinny przed rozpoczęciem zajęć rozważyć sytuację ze swoim lekarzem.