Autor: Bill Davis
Data Utworzenia: 4 Luty 2021
Data Aktualizacji: 16 Grudzień 2024
Anonim
Jak wrócić do zdrowia po upijaniu się cukrem? - Styl Życia
Jak wrócić do zdrowia po upijaniu się cukrem? - Styl Życia

Zawartość

Cukier. Jesteśmy zaprogramowani, aby lubić go od urodzenia, nasz mózg uzależnia się od niego jak od każdego innego narkotyku, ale nasza talia nie kocha go tak bardzo, jak nasze kubki smakowe. Czasami sytuacje społeczne lub stres biorą nas z siebie i pozwalamy sobie na więcej cukru i kalorii, niż pierwotnie planowaliśmy. Innym razem planujemy oszukańcze posiłki, aby wynagrodzić nasze skupienie na fitnessie przypominające laser. Niezależnie od sytuacji, w której znalazłeś się na terytorium objadania się cukrem, pamiętaj, że zejście z drogi jest normalna— zdarza się każdemu. (Dlatego zasada 80/20 jest złotym standardem żywienia w prawdziwym świecie.) Oto, co robić (i czego nie robić), gdy prowadzimy kontrolę uszkodzeń diety po tym objadaniu się cukrem.

Czego nigdy nie robić po upijaniu się cukrem

„Głodując” Twoja objadanie się cukrem. Nie głoduj się dzień po objadaniu się cukrem. Zamiast tego poczekaj, aż twoje ciało znów poczuje głód i zjedz mały posiłek bogaty w białko i błonnik, taki jak pieczony łosoś i pieczone brokuły. (Psst... poszukaj inspiracji na naszej ostatecznej liście pokarmów wysokobiałkowych). Posiłek taki jak ten utrzyma kontrolę nad poziomem cukru we krwi i pobudzi hormony, które zachęcają organizm do spalania cukru, który zmagazynował w celu uzyskania energii (co Będę miał ich dużo, ponieważ objadanie się cukrem może nasycić zapasy cukru w ​​twoim ciele). Pij dużo wody i kontynuuj przez cały dzień dietę o wyższej zawartości białka i niższej zawartości węglowodanów. Pomoże to Twojemu ciału wykorzystać ten dodatkowy cukier, a także związaną z tym wagę wody.


Suplementy „Blocker”. Istnieje kilka suplementów, które twierdzą, że blokują wchłanianie cukru i tłuszczu w diecie. Unikaj ich jak ognia, zarówno w kontekście normalnej diety oraz w sytuacjach, gdy spożywałbyś duże ilości jedzenia, które ma być zablokowane. (Powiązane: 10 pełnych pokarmów, które są lepsze dla regeneracji po treningu niż suplementy)

Kiedy wchłanianie tłuszczu lub cukrów jest zablokowane w przewodzie pokarmowym, nadal przechodzi przez organizm, powodując zwiększone gazy, wzdęcia i ogólny dyskomfort. Poziom tych objawów jest proporcjonalny do ilości „zablokowanego pokarmu”, który spożywasz. Więc jeśli weźmiesz bloker tłuszczu i zastosujesz dietę niskotłuszczową, nie doświadczysz wielu z tych skutków ubocznych. Jeśli weźmiesz bloker tłuszczu i zjesz posiłek o bardzo wysokiej zawartości tłuszczu (np. Splitter), niepożądane skutki uboczne będą znacznie większe. Unikaj suplementów blokujących wchłanianie, ponieważ przyniosą więcej szkody niż pożytku.


Co może naprawdę pomóc po upijaniu się cukrem?

Kwas alfa-liponowy (ALA). ALA jest silnym przeciwutleniaczem, który może poprawić zdolność organizmu do wykorzystywania węglowodanów jako energii (spalania ich). Pokarmy, takie jak szpinak i brokuły, dostarczają niewielkie ilości ALA, ale suplement jest niezbędny, aby naprawdę uzyskać efekty „kontroli uszkodzeń”. Weź 200 mg przed posiłkiem, aby zwiększyć wrażliwość organizmu na insulinę. (Sprawdź, jak jedna kobieta *wreszcie* zmniejszyła swój apetyt na cukier.)

Ekstrakt z cynamonu. Cynamon to kolejny związek, który może poprawić zdolność organizmu do metabolizowania i wykorzystywania węglowodanów. Badania pokazują, że możesz doświadczyć tego efektu po dodaniu jednej łyżki cynamonu do posiłku; ale jeśli nie zanurzasz się w ogromnej misce płatków owsianych, ten wybuch smaku prawdopodobnie nie jest odpowiedni. Wtedy przydaje się suplement ekstraktu z cynamonu, taki jak Cinnulin PF. Dawka 250 mg Cinnulin PF przyjęta przed szaleństwem, a następnie kolejna dawka 250 mg przed następnym posiłkiem może pomóc w brzęczeniu procesów metabolicznych.


Jak uniknąć kolejnego objadania się cukrem?

Chociaż każdy od czasu do czasu schodzi z drogi, najlepszym rozwiązaniem na objadanie się cukrem jest przede wszystkim zapobieganie mu. Sprawdź te proste zamienniki przekąsek o wysokiej zawartości węglowodanów, które pomagają zmniejszyć potencjalny wpływ na poziom cukru we krwi i skalę. (Bonus: co jest naprawdę zdrowsze, sztuczne słodziki czy cukier?)

  • Handel: Jeden duży napój gazowany typu fast food (32 uncje) do smoothie z płatkami owsianymi, siemieniem lnianym, owocami, mlekiem migdałowym i jogurtem greckim. (Lub rozważ jeden z tych rzeczywiście satysfakcjonujących zdrowych wegańskich koktajli).
  • Handel: 3 szklanki soku pomarańczowego na 1 pomarańczę, 4 pełnoziarniste krakersy i 1 uncję sera.
  • Handel: 14 puszystych cukierków brzoskwiniowych na 1/2 szklanki zwykłego twarogu, 1 małą brzoskwinię i 25 pokruszonych pistacji.
  • Handel: 5 łyżek rodzynek w czekoladzie na miskę czekoladowego budyniu chia z 3/4 szklanki niesłodzonego mleka migdałowego, 1 łyżeczka syropu klonowego, 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego, 3 łyżki nasion chia i 1 łyżka kakao, przyozdobiona 1/4 szklanki jagód.

Dolna linia

Jeśli wiesz, że będziesz intensywnie odżywiać się i cieszyć się mnóstwem słodkich potraw, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to ćwiczyć przed jedzeniem. Jeśli wcześniej nie ćwiczysz lub nie możesz ćwiczyć, postaraj się później trochę poruszyć. Nie musi to być formalny trening (nikt nie chce wziąć udziału w zajęciach spinningu po zjedzeniu kufla Ben & Jerry's Chocolate Therapy), ale udanie się na umiarkowany lub długi spacer to świetny sposób, aby wskoczyć z powrotem na właściwe tory. Twój plan odnowy biologicznej.

A co najważniejsze, pamiętaj, że objadanie się cukrem to tylko jedna okazja do jedzenia. Twoje zdrowie i tkanka tłuszczowa zależą od twoich długoterminowych nawyków (takich jak unikanie tych siedmiu podstępnych powodów, dla których nie tracisz tłuszczu z brzucha). Jeśli więc jesz dużo cukru i nie chcesz tego robić na początku posiłku lub przekąski, nie bój się za bardzo – po prostu wróć do swojego planu z następnym posiłkiem.

Recenzja dla

Reklama

Fascynujący

Ile owoców należy jeść dziennie?

Ile owoców należy jeść dziennie?

Owoce ą ważną częścią zdrowej diety.W rzeczywitości dieta bogata w owoce wiąże ię z różnymi korzyściami zdrowotnymi, w tym ze zmniejzonym ryzykiem wielu chorób.Jednak niektórzy ludzie m...
Kardiomiopatia amyloidowa transtyretyny (ATTR-CM): objawy, leczenie i nie tylko

Kardiomiopatia amyloidowa transtyretyny (ATTR-CM): objawy, leczenie i nie tylko

Amyloidoza trantyretyny (ATTR) to tan, w którym białko zwane amyloidem odkłada ię w ercu, a także w nerwach i innych narządach. Może to prowadzić do choroby erca zwanej kardiomiopatią amyloidową ...