Whoa, musisz zobaczyć tę fajną maszynę, którą Ashley Graham użyła podczas ostatniego treningu

Zawartość

• Recenzja dla

Ashley Graham jest znana z tego, że dzieli się kiepskimi filmikami ze swoich treningów – a dziewczyna to robi nieSpokojnie. Przykład: tym razem zrobiła coś, co w zasadzie jest samobójstwem piłką lekarską na cardio lub brutalnym finiszerem pośladków w mini-zespole pod koniec treningu. (W obu przypadkach bolało nas samo oglądanie – ale oto jeszcze jeden dowód, że Ashley Graham jest niesamowicie wysportowana).

Ostatnio Sport ilustrowany Modelka w stroju kąpielowym udostępniła na Instagramie filmy z historią, w której używała tak zwanej ekscentrycznej maszyny do treningu funkcjonalnego – i to nas wstrząsnęło.

Zdezorientowany? Nie jesteś jedyny: to nie jest sprzęt, który widzisz w każdej siłowni. Zasadniczo stoisz na podstawie i obniżasz się do przysiadu, a następnie próbujesz utrzymać tę pozycję, podczas gdy podstawa zaczyna poruszać się do przodu, w górę, do tyłu i w dół, w kółko (coś jak deska surfingowa na falach).

Jak wszystko inne, Graham sprawia, że ​​ruch wygląda jak spacer po parku – ale daleko mu do tego. „To piekielnie trudne” – mówi Pamela Geisel, MS, CSCS, certyfikowany trener i fizjolog ćwiczeń. „Ta maszyna jest świetna w ekscentrycznym budowaniu siły, czego nie robimy często”.

Jeśli często chodzisz na siłownię, jest całkiem spora szansa, że ​​słyszałeś termin „ekscentryczne ćwiczenia”. Choć może to zabrzmieć fantazyjnie, jest to prosta koncepcja: te ćwiczenia koncentrują się na pracy mięśni podczas ich wydłużania, a nie na tym, kiedy się kurczą. W każdym ćwiczeniu jest ekscentryczna część; na przykład w uginaniu bicepsa dzieje się tak, gdy opuszczasz hantle z powrotem na dół powtórzenia i opierasz się ciężarowi hantli podczas schodzenia.

Jak to jest korzystne, możesz zapytać? „Ruch ekscentryczny pomaga nam kontrolować spowalnianie masy ciała” – mówi Geisel. „Pomyśl więc o zmianie kierunku w grze w tenisa lub zejściu po schodach.Kiedy brakuje nam siły, aby kontrolować ten ruch, stawy powyżej i poniżej otrzymują cios. (Bonus: ekscentryczne ruchy również powodują ból.)

Maszyna działa na całe ciało, ale jest również szczególnie dobra dla mięśni brzucha. „Pracuje nad wszystkimi podstawowymi stabilizatorami i równowagą” – mówi Geisel. „Domyślam się, że robi to przez krótki czas, ponieważ pracujące mięśnie są stale pod napięciem”. (Powiązane: ćwiczyłem jak Ashley Graham i oto, co się stało)

Jeśli nie możesz się doczekać wpasowania ekscentrycznych ruchów do swojej rutyny treningowej, ale nie masz dostępu do tego wymyślnego sprzętu, skorzystaj z tego niezbędnego tygodniowego planu ćwiczeń na siłowni. Jest to nie tylko świetny sposób na ułatwienie treningu siłowego, ale także oferuje kilka ekscentrycznych ćwiczeń, które rzucą wyzwanie Twoim mięśniom na nowe sposoby.

Recenzja dla