Sztuka dobrej drzemki

Zawartość

• Recenzja dla

Jeśli nie ucinałeś sobie dobrej drzemki od czasów college'u (ach, pamiętasz tamte czasy?), czas wrócić do nawyku – zwłaszcza, jeśli niedawno spędziłeś prawie całą noc lub pracujesz na nocną zmianę.

Według nowego badania opublikowanego w Czasopismo Endokrynologii Klinicznej i Metabolizmu. Francuscy naukowcy ograniczyli czas snu ludzi do zaledwie dwóch godzin (ała!) w dwie różne noce; po jednej z nieprzespanych nocy badani mogli uciąć sobie dwie krótkie drzemki (jedną rano, drugą po południu).

Po nocy spędzonej na tak krótkim śnie uczestnicy badania wykazywali przewidywalne negatywne objawy zdrowotne: mieli wyższy poziom noradrenaliny, hormonu wywołanego stresem, który podnosi tętno, ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi, a także niższy poziom białka odpornościowego IL-6, wykazując, że ich odporność na wirusy została stłumiona. Ale kiedy uczestnicy byli w stanie zdrzemnąć się, ich poziom noradrenaliny i IL-6 wrócił do normy. (Te 10 celebrytów, które uwielbiają spać, pokaże ci, jak się robi drzemki.)

Poprzednie badania wykazały, że drzemki pomagają zwiększyć Twoją czujność, poprawić wydajność, a nawet zmniejszyć liczbę błędów – to wszystko powody, dla których jesteśmy gotowi wrócić do modnej drzemki teraz. Ale zanim wczołgasz się pod biurko (lub na tylne siedzenie samochodu, do łóżka lub udasz się do jednego z najfajniejszych pokoi drzemek w świecie rzeczywistym…) pamiętaj o tym: Utrzymuj je krótkie (maksymalnie 30 minut), utrzymuj je względnie wcześnie (zbyt blisko pory snu, a zrujnujesz kolejną noc) i odfiltruj jak najwięcej światła i hałasu. A teraz idź i zdrzemnij się!

Recenzja dla