Wszystko, co musisz wiedzieć o lęku

Zawartość

• Jakie są objawy niepokoju?
• Atak paniki
• Rodzaje zaburzeń lękowych
• Agorafobia
• Zespół lęku uogólnionego (GAD)
• Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD)
• Lęk napadowy
• Zespół stresu pourazowego (PTSD)
• Mutyzm wybiórczy
• Lęk separacyjny
• Specyficzne fobie
• Co wywołuje niepokój?
• Kiedy iść do lekarza
• Następne kroki
• Znalezienie odpowiedniego lekarza psychiatrycznego
• Leczenie lęku w domu
• Radzenie sobie i wsparcie

Co to jest niepokój?

Czy jesteś niespokojny? Może martwisz się problemem w pracy ze swoim szefem. Może masz motyle w żołądku, czekając na wyniki badań lekarskich. Może denerwujesz się, jadąc do domu w godzinach szczytu, gdy samochody przejeżdżają i przejeżdżają między pasami.

W życiu każdy od czasu do czasu odczuwa niepokój. Dotyczy to zarówno dorosłych, jak i dzieci. U większości ludzi uczucie niepokoju pojawia się i znika, które trwa tylko przez krótki czas. Niektóre momenty niepokoju są krótsze niż inne i trwają od kilku minut do kilku dni.

Ale dla niektórych osób ten niepokój to coś więcej niż przemijające zmartwienia lub stresujący dzień w pracy. Twój niepokój może nie zniknąć przez wiele tygodni, miesięcy lub lat. Z czasem może się pogarszać, czasami staje się tak poważny, że przeszkadza w codziennym życiu. Kiedy tak się dzieje, mówi się, że masz zaburzenie lękowe.

Jakie są objawy niepokoju?

Chociaż objawy lęku różnią się w zależności od osoby, na ogół organizm reaguje na niepokój w bardzo specyficzny sposób. Kiedy czujesz niepokój, twoje ciało staje się w stanie wysokiej gotowości, szukając potencjalnego niebezpieczeństwa i aktywując reakcję walki lub ucieczki. W rezultacie niektóre typowe objawy lęku obejmują:

• nerwowość, niepokój lub napięcie
• poczucie zagrożenia, paniki lub strachu
• szybkie tętno
• szybki oddech lub hiperwentylacja
• zwiększone lub obfite pocenie się
• drżenie lub drganie mięśni
• słabość i letarg
• trudności w skupieniu się lub jasnym myśleniu o czymkolwiek innym niż to, o co się martwisz
• bezsenność
• problemy trawienne lub żołądkowo-jelitowe, takie jak gazy, zaparcia lub biegunka
• silne pragnienie unikania rzeczy, które wywołują twój niepokój
• obsesje na temat pewnych pomysłów, oznaka zaburzenia obsesyjno-kompulsywnego (OCD)
• powtarzanie pewnych zachowań
• lęk związany z konkretnym wydarzeniem życiowym lub doświadczeniem, które miało miejsce w przeszłości, szczególnie wskazujące na zespół stresu pourazowego (PTSD)

Atak paniki

Atak paniki to nagły początek strachu lub niepokoju, który osiąga szczyt w ciągu kilku minut i obejmuje co najmniej cztery z następujących objawów:

• kołatanie serca
• wyzysk
• drżenie lub drżenie
• uczucie duszności lub duszności
• uczucie dławienia się
• bóle lub ucisk w klatce piersiowej
• nudności lub problemy żołądkowo-jelitowe
• zawroty głowy, oszołomienie lub uczucie omdlenia
• uczucie gorąca lub zimna
• uczucie drętwienia lub mrowienia (parestezja)
• poczucie oderwania od siebie lub rzeczywistości, znane jako depersonalizacja i derealizacja
• strach przed „zwariowaniem” lub utratą kontroli
• strach przed śmiercią

Istnieją pewne objawy lęku, które mogą wystąpić w stanach innych niż zaburzenia lękowe. Dzieje się tak zwykle w przypadku ataków paniki. Objawy ataków paniki są podobne do objawów chorób serca, problemów z tarczycą, zaburzeń oddychania i innych chorób.

W rezultacie osoby z lękiem napadowym mogą często odwiedzać pogotowie lub gabinety lekarskie. Mogą sądzić, że doświadczają innych niż lęk chorób zagrażających życiu.

Rodzaje zaburzeń lękowych

Istnieje kilka rodzajów zaburzeń lękowych, w tym:

Agorafobia

Osoby cierpiące na agorafobię boją się pewnych miejsc lub sytuacji, które powodują, że czują się uwięzieni, bezsilni lub zawstydzeni. Te uczucia prowadzą do ataków paniki. Osoby z agorafobią mogą próbować unikać tych miejsc i sytuacji, aby zapobiec atakom paniki.

Zespół lęku uogólnionego (GAD)

Osoby z GAD doświadczają ciągłego niepokoju i martwienia się o czynności lub zdarzenia, nawet te zwyczajne lub rutynowe. Zmartwienie jest większe niż powinno, biorąc pod uwagę rzeczywistość sytuacji. Zmartwienie powoduje fizyczne objawy w ciele, takie jak bóle głowy, rozstrój żołądka lub problemy ze snem.

Zaburzenia obsesyjno-kompulsyjne (OCD)

OCD to ciągłe doświadczanie niepożądanych lub natrętnych myśli i zmartwień, które powodują niepokój. Ktoś może wiedzieć, że te myśli są trywialne, ale spróbuje złagodzić niepokój, wykonując określone rytuały lub zachowania. Może to obejmować mycie rąk, liczenie lub sprawdzanie rzeczy, na przykład, czy zamknęli swój dom.

Lęk napadowy

Lęk napadowy powoduje nagłe i powtarzające się napady silnego lęku, strachu lub przerażenia, które osiągają szczyt w ciągu kilku minut. Jest to znane jako atak paniki. Osoby doświadczające ataku paniki mogą doświadczyć:

• poczucie zbliżającego się niebezpieczeństwa
• duszność
• ból w klatce piersiowej
• szybkie lub nieregularne bicie serca przypominające trzepotanie lub walenie (kołatanie serca)

Ataki paniki mogą powodować, że martwimy się o ich ponowne wystąpienie lub staramy się unikać sytuacji, w których miały miejsce wcześniej.

Zespół stresu pourazowego (PTSD)

PTSD występuje po tym, jak dana osoba doświadcza traumatycznego wydarzenia, takiego jak:

• wojna
• atak
• klęska żywiołowa
• wypadek

Objawy obejmują problemy z relaksacją, niepokojące sny lub retrospekcje traumatycznego wydarzenia lub sytuacji. Osoby z PTSD mogą również unikać rzeczy związanych z traumą.

Mutyzm wybiórczy

To ciągła niezdolność dziecka do mówienia w określonych sytuacjach lub miejscach. Na przykład dziecko może odmówić rozmowy w szkole, nawet jeśli może mówić w innych sytuacjach lub miejscach, na przykład w domu. Selektywny mutyzm może zakłócać codzienne życie i czynności, takie jak szkoła, praca i życie towarzyskie.

Lęk separacyjny

Jest to stan dziecięcy naznaczony lękiem, gdy dziecko jest oddzielone od rodziców lub opiekunów. Lęk przed separacją jest normalną częścią rozwoju dzieciństwa. Większość dzieci wyrasta z niego około 18 miesięcy. Jednak niektóre dzieci doświadczają wersji tego zaburzenia, które zakłócają ich codzienne czynności.

Specyficzne fobie

Jest to strach przed określonym obiektem, wydarzeniem lub sytuacją, która powoduje silny niepokój, gdy jesteś na nią narażony. Towarzyszy temu potężne pragnienie uniknięcia tego. Fobie, takie jak arachnofobia (strach przed pająkami) lub klaustrofobia (strach przed małymi przestrzeniami), mogą powodować ataki paniki, gdy jesteś narażony na to, czego się boisz.

Co wywołuje niepokój?

Lekarze nie do końca rozumieją, co powoduje zaburzenia lękowe. Obecnie uważa się, że pewne traumatyczne doświadczenia mogą wywoływać lęk u osób, które są na niego podatne. Genetyka może również odgrywać rolę w lęku. W niektórych przypadkach lęk może być spowodowany podstawowym problemem zdrowotnym i może być pierwszym objawem choroby fizycznej, a nie psychicznej.

Osoba może doświadczać jednego lub więcej zaburzeń lękowych w tym samym czasie. Może również towarzyszyć innym chorobom psychicznym, takim jak depresja lub choroba afektywna dwubiegunowa. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku zespołu lęku uogólnionego, który najczęściej towarzyszy innemu lękowi lub zaburzeniu psychicznemu.

Kiedy iść do lekarza

Nie zawsze łatwo jest stwierdzić, kiedy lęk jest poważnym problemem medycznym, a kiedy zły dzień, który powoduje, że czujesz się zdenerwowany lub zmartwiony. Bez leczenia Twój niepokój może nie ustąpić i może się z czasem pogorszyć. Leczenie lęku i innych schorzeń psychicznych jest łatwiejsze na początku, niż gdy objawy się nasilają.

Powinieneś udać się do lekarza, jeśli:

• czujesz, że martwisz się tak bardzo, że zakłóca to Twoje codzienne życie (w tym higienę, szkołę, pracę i życie towarzyskie)
• Twój niepokój, strach lub zmartwienie są dla ciebie przygnębiające i trudne do kontrolowania
• czujesz się przygnębiony, używasz alkoholu lub narkotyków, aby sobie poradzić, lub masz inne problemy ze zdrowiem psychicznym poza lękiem
• masz wrażenie, że twój niepokój jest spowodowany przez podstawowy problem ze zdrowiem psychicznym
• masz myśli samobójcze lub zachowujesz się samobójczo (jeśli tak, skontaktuj się z lekarzem, dzwoniąc pod numer 911)

Narzędzie Healthline FindCare może zapewnić opcje w Twojej okolicy, jeśli nie masz jeszcze lekarza.

Następne kroki

Jeśli zdecydowałeś, że potrzebujesz pomocy z lękiem, pierwszym krokiem jest wizyta u lekarza pierwszego kontaktu. Mogą ustalić, czy Twój lęk jest związany z podstawowym stanem zdrowia fizycznego. Jeśli wykryją chorobę podstawową, mogą przedstawić odpowiedni plan leczenia, który pomoże złagodzić Twój niepokój.

Twój lekarz skieruje Cię do specjalisty zdrowia psychicznego, jeśli stwierdzi, że Twój niepokój nie jest wynikiem jakiegokolwiek podstawowego stanu zdrowia. Wśród specjalistów zdrowia psychicznego, na które zostaniesz skierowany, są psychiatra i psycholog.

Psychiatra to licencjonowany lekarz, który jest przeszkolony w diagnozowaniu i leczeniu chorób psychicznych oraz może przepisywać leki i inne metody leczenia. Psycholog to specjalista ds. Zdrowia psychicznego, który może diagnozować i leczyć choroby psychiczne jedynie poprzez poradnictwo, a nie za pomocą leków.

Zapytaj swojego lekarza o nazwiska kilku dostawców zdrowia psychicznego objętych Twoim planem ubezpieczeniowym. Ważne jest, aby znaleźć dostawcę zdrowia psychicznego, którego lubisz i któremu ufasz. Może zajść potrzeba spotkania się z kilkoma osobami, aby znaleźć odpowiedniego dostawcę.

Aby pomóc zdiagnozować zaburzenie lękowe, Twój lekarz psychiatryczny przeprowadzi ocenę psychologiczną podczas pierwszej sesji terapeutycznej. Obejmuje to spotkanie jeden na jeden z lekarzem psychiatrycznym. Poproszą cię o opisanie swoich myśli, zachowań i uczuć.

Mogą również porównać twoje objawy z kryteriami zaburzeń lękowych wymienionych w Podręczniku diagnostycznym i statystycznym zaburzeń psychicznych (DSM-V), aby pomóc w postawieniu diagnozy.

Znalezienie odpowiedniego lekarza psychiatrycznego

Dowiesz się, że Twój lekarz psychiatryczny jest odpowiedni dla Ciebie, jeśli czujesz się komfortowo, rozmawiając z nim o swoim lęku. Jeśli okaże się, że potrzebujesz leków, które pomogą Ci opanować lęk, musisz udać się do psychiatry. Wystarczy udać się do psychologa, jeśli lekarz psychiatryczny stwierdzi, że lęk można leczyć wyłącznie za pomocą psychoterapii.

Pamiętaj, że efekty leczenia lęku wymagają czasu. Zachowaj cierpliwość i postępuj zgodnie ze wskazówkami swojego lekarza psychiatrycznego, aby uzyskać najlepszy wynik. Ale wiedz też, że jeśli czujesz się nieswojo ze swoim lekarzem psychiatrycznym lub uważasz, że nie robisz wystarczających postępów, zawsze możesz poszukać leczenia gdzie indziej. Poproś swojego lekarza pierwszego kontaktu o skierowanie do innych pracowników opieki psychiatrycznej w Twojej okolicy.

Leczenie lęku w domu

Podczas gdy zażywanie leków i rozmowa z terapeutą może pomóc w leczeniu lęku, radzenie sobie z lękiem jest zadaniem 24–7. Na szczęście istnieje wiele prostych zmian w stylu życia, które możesz wprowadzić w domu, aby jeszcze bardziej złagodzić swój niepokój.

Robić ćwiczenie. Skonfigurowanie rutyny ćwiczeń, która będzie wykonywana przez większość lub wszystkie dni tygodnia, może pomóc zmniejszyć stres i niepokój. Jeśli zwykle prowadzisz siedzący tryb życia, zacznij od kilku czynności i z czasem dodawaj kolejne.

Unikaj alkoholu i narkotyków rekreacyjnych. Używanie alkoholu lub narkotyków może wywołać lub zwiększyć twój niepokój. Jeśli masz problemy z rzuceniem palenia, skontaktuj się z lekarzem lub poszukaj pomocy w grupie wsparcia.

Rzuć palenie i zmniejsz lub przestań spożywać napoje zawierające kofeinę. Nikotyna zawarta w papierosach i napojach zawierających kofeinę, takich jak kawa, herbata i napoje energetyzujące, może nasilać lęk.

Wypróbuj techniki relaksacji i radzenia sobie ze stresem. Medytacja, powtarzanie mantry, praktykowanie technik wizualizacji i praktyka jogi mogą sprzyjać relaksowi i zmniejszać niepokój.

Dobrze się wyspać. Brak snu może zwiększyć uczucie niepokoju i niepokoju. Jeśli masz problemy ze snem, skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania pomocy.

Trzymaj się zdrowej diety. Jedz dużo owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka, takiego jak kurczak i ryby.

Radzenie sobie i wsparcie

Radzenie sobie z zaburzeniami lękowymi może być wyzwaniem. Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby to ułatwić:

Miej wiedzę. Dowiedz się jak najwięcej o swoim stanie zdrowia i dostępnych metodach leczenia, aby móc podjąć właściwe decyzje dotyczące leczenia.

Bądź konsekwentny. Postępuj zgodnie z planem leczenia, który otrzymałeś od swojego lekarza psychiatrycznego, przyjmując leki zgodnie z zaleceniami i przychodząc na wszystkie wizyty terapeutyczne. Pomoże to uniknąć objawów zaburzeń lękowych.

Znać siebie. Dowiedz się, co wywołuje Twój lęk i przećwicz strategie radzenia sobie, które stworzyłeś ze swoim lekarzem psychiatrycznym, abyś mógł jak najlepiej radzić sobie z lękiem, gdy się pojawi.

Zapisz to. Prowadzenie dziennika swoich uczuć i doświadczeń może pomóc Twojemu lekarzowi psychiatrycznemu w ustaleniu najbardziej odpowiedniego planu leczenia.

Uzyskać wsparcie. Rozważ dołączenie do grupy wsparcia, w której możesz podzielić się swoimi doświadczeniami i usłyszeć od innych, którzy mają do czynienia z zaburzeniami lękowymi. Stowarzyszenia takie jak National Alliance on Mental Illness lub Anxiety and Depression Association of America mogą pomóc w znalezieniu odpowiedniej grupy wsparcia w pobliżu.

Inteligentnie zarządzaj swoim czasem. Może to pomóc zmniejszyć Twój niepokój i pomóc w maksymalnym wykorzystaniu leczenia.

Bądź społeczny. Izolowanie się od przyjaciół i rodziny może w rzeczywistości pogorszyć twój niepokój. Rób plany z ludźmi, z którymi lubisz spędzać czas.

Wstrząśnij. Nie pozwól, aby niepokój przejął kontrolę nad Twoim życiem. Jeśli czujesz się przytłoczony, przerwij dzień na spacer lub robienie czegoś, co odciągnie twój umysł od zmartwień lub lęków.