7 porad dotyczących radzenia sobie z lękiem podczas ciąży

Zawartość

• Przyczyny lęku podczas ciąży
• Objawy lękowe podczas ciąży
• Czynniki ryzyka niepokoju podczas ciąży
• Leczenie lęku podczas ciąży
• Lęk i twoje dziecko
• 1. Porozmawiaj o tym
• 2. Znajdź wersję
• 3. Porusz umysłem
• 4. Odpocznij
• 5. Napisz o tym
• 6. Wzmocnij się
• 7. Porozmawiaj ze swoim lekarzem
• Następne kroki

Wszyscy od czasu do czasu odczuwają niepokój - to zdenerwowane, niepokojące uczucie, które może wystąpić tuż przed zbliżającym się terminem, podczas dużej prezentacji w pracy lub w przypadku każdego innego wydarzenia lub sytuacji.

Ciąża ma również tendencję do wywoływania wysokiego poziomu lęku u przyszłych rodziców, co nie jest zaskakujące. W końcu wprowadzasz nowe życie na świat!

Około 8 do 10 procent kobiet w ciąży odczuwa lęk okołoporodowy. Na szczęście istnieją sposoby na opanowanie lęku podczas ciąży.

Zapoznamy się z konkretnymi wskazówkami, jak radzić sobie z dodatkowym stresem i zmartwieniami, które mogą narastać wraz z rozwojem brzucha - ale po pierwsze, oto, co może powodować twój niepokój, a także niektóre objawy i czynniki ryzyka, na które należy zwrócić uwagę.

Przyczyny lęku podczas ciąży

Ciąża wywołuje wiele zmian hormonalnych, które mogą zmienić nastrój, co z kolei może utrudnić radzenie sobie ze stresem. A stres może prowadzić do niepokoju.

Objawy ciąży różnią się w zależności od osoby, a ciąża - ciąża. Nie każdy w ten sam sposób doświadcza porannych mdłości, refluksu kwasu, opuchniętych stóp i bólu pleców.

Nic dziwnego, że ciągła fala zmian fizycznych, które pojawiają się wraz z ciążą, może z pewnością wywoływać niepokój.

Objawy lękowe podczas ciąży

Pewne zmartwienie jest naturalne podczas ciąży. W twoim ciele rozwija się maleńkie życie, a perspektywa komplikacji, porodu lub wychowania dziecka może być trochę przerażająca.

Ale jeśli te zmartwienia zaczną przeszkadzać w codziennym życiu, można je również uznać za niepokój.

Objawy obejmują:

• uczucie niekontrolowanego niepokoju
• nadmierne martwienie się o rzeczy, szczególnie o zdrowie lub dziecko
• niezdolność do koncentracji
• uczucie rozdrażnienia lub pobudzenia
• napięte mięśnie
• źle spać

Czasami napady lęku mogą prowadzić do ataków paniki. Ataki te mogą rozpocząć się nagle z wyżej wymienionymi objawami i postępem.

Objawami ataku paniki są:

• nie możesz oddychać
• oszalejesz
• coś okropnego może się zdarzyć

Czynniki ryzyka niepokoju podczas ciąży

Chociaż każdy może rozwinąć lęk podczas ciąży, istnieją pewne czynniki ryzyka, które mogą się przyczynić:

• wywiad rodzinny dotyczący niepokoju lub ataków paniki
• osobista historia niepokoju, ataków paniki lub depresji
• poprzednia trauma
• niewłaściwe używanie narkotyków
• nadmierny stres w życiu codziennym

Leczenie lęku podczas ciąży

Łagodne przypadki lęku zwykle nie wymagają specjalnego leczenia, choć warto wspomnieć o swoich uczuciach lekarzowi.

W ciężkich przypadkach lekarz może zalecić leczenie po rozważeniu korzyści i ryzyka.

Lęk i twoje dziecko

Przyjaciele o dobrych intencjach mogli powiedzieć ci, że musisz przestać się martwić, ponieważ nie jest to dobre dla dziecka. Chociaż ich nastroje pochodzą z dobrego miejsca, możesz mieć wrażenie, że łatwiej jest powiedzieć, że eliminacja zmartwień jest łatwiejsza niż zrobiona.

Mimo to badania pokazują, że istnieje dobry powód, aby zająć się niepokojem.

Wysoki poziom lęku podczas ciąży może zwiększać ryzyko wystąpienia chorób, takich jak stan przedrzucawkowy, przedwczesne porody i niska masa urodzeniowa.

Jeśli podczas ciąży odczuwasz niezwykły stres i niepokój, rozważ te wskazówki:

1. Porozmawiaj o tym

Kiedy czujesz, że twój niepokój rośnie, ważne jest, aby komuś o tym powiedzieć. Twój partner, bliski przyjaciel lub członek rodziny może zaoferować wsparcie.

Wystarczy podzielić się swoimi przemyśleniami i uczuciami z innymi, aby powstrzymać te myśli przed przejęciem codziennego życia.

Możesz także poprosić lekarza o skierowanie cię do terapeuty, który jest przeszkolony w zakresie pomocy w stanach lękowych. Niektórzy terapeuci specjalizują się w pomaganiu kobietom w ciąży z lękami.

2. Znajdź wersję

Dobrym rozwiązaniem może być aktywność fizyczna, która pomaga zmniejszyć stres i niepokój. Ruch pomaga ciału uwalniać endorfiny, które działają jak naturalne środki przeciwbólowe w mózgu.

Skuteczne działania obejmują:

• pieszy
• jogging
• joga

Nie lubisz spacerować, pobiegać lub pozować? Po prostu rób to, co kochasz. Wszystko, co wprawia twoje ciało w ruch, może pomóc. Wykazano, że nawet zaangażowanie w aktywność tlenową przez zaledwie 5 minut przynosi pozytywne korzyści.

Zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem nowej rutyny ćwiczeń w czasie ciąży.

3. Porusz umysłem

Możesz także wypróbować działania, które pomogą ciału uwolnić endorfiny bez wysiłku, w tym:

• medytacja
• akupunktura
• terapia masażem
• ćwiczenia głębokiego oddychania

4. Odpocznij

Chociaż sen może wydawać się nieuchwytny w czasie ciąży, priorytetem może być znaczna pomoc w objawach lękowych.

Jeśli bóle kręgosłupa lub inne objawy ciąży uniemożliwiają ci spokojny sen, spróbuj zdrzemnąć się po południu.

5. Napisz o tym

Publikowanie informacji o twoich myślach i uczuciach może również pomóc złagodzić niepokój - i nie musisz się martwić, że ktoś cię oceni.

Może się okazać, że pisanie o swoich emocjach pomaga uporządkować zmartwienia lub nadać im priorytet. Możesz śledzić różne zdarzenia, które mogą wywoływać epizody niepokoju, a także dzielić się nimi z lekarzem.

6. Wzmocnij się

Tokofobia to strach przed porodem. Jeśli twój niepokój związany jest z samym porodem, rozważ zapisanie się na klasę porodową. Poznanie różnych etapów pracy i tego, czego można się spodziewać na każdym kroku, może pomóc w wyjaśnieniu tego procesu.

Te zajęcia często oferują sugestie dotyczące radzenia sobie z bólem. Dadzą ci również możliwość rozmowy z innymi ciężarnymi, które mogą martwić się o podobne rzeczy.

7. Porozmawiaj ze swoim lekarzem

Jeśli twój niepokój wpływa na codzienne życie lub masz częste ataki paniki, skontaktuj się z lekarzem. Im szybciej otrzymasz pomoc, tym lepiej. Mogą być dostępne leki, które mogą złagodzić najcięższe objawy.

Nigdy nie powinieneś czuć się zawstydzony dzieleniem się swoimi przemyśleniami i uczuciami, szczególnie jeśli dotyczą ciebie.

Nie czujesz, że otrzymujesz wystarczające wsparcie od swojego obecnego lekarza? Zawsze możesz zbadać wybór innego dostawcy opieki zdrowotnej.

Następne kroki

Lęk podczas ciąży jest powszechny. Jest również bardzo indywidualny, więc to, co może pomóc Twojemu przyjacielowi, może nie złagodzić własnych zmartwień.

Utrzymuj otwarte linie komunikacyjne z ludźmi, których kochasz, wypróbuj techniki radzenia sobie ze stresem i utrzymuj swojego lekarza na bieżąco.

Im wcześniej uzyskasz pomoc, tym szybciej będziesz mieć spokój ducha dla swojego zdrowia i zdrowia rosnącego dziecka.