10 produktów na pozbycie się zmarszczek

Zawartość

• 1. Pomidor
• 2. Awokado
• 3. Orzech brazylijski
• 4. Siemię lniane
• 5. Łosoś i tłuste ryby
• 6. Owoce czerwone i fioletowe
• 7. Jajka
• 8. Brokuły
• 9. Zielona herbata
• 10. Marchewka

Niektóre z głównych pokarmów, które zapobiegają starzeniu się komórek i opóźniają pojawianie się zmarszczek, to orzechy, jagody, awokado i łosoś.

Te pokarmy są bogate w przeciwutleniacze, które zwalczają przedwczesne starzenie się i poprawiają zdrowie skóry, a także zawierają składniki odżywcze sprzyjające prawidłowej reprodukcji komórek.

Oto 10 najlepszych produktów spożywczych, które zwalczają zmarszczki i uczą się ich używać.

1. Pomidor

Pomidory są bardzo bogate w likopen, jeden z najsilniejszych przeciwutleniaczy występujących w przyrodzie. Likopen pomaga chronić skórę przed działaniem promieni słonecznych i razem z witaminą C, obecną również w pomidorach, tworzy świetną barierę przeciw zmarszczkom i plamom spowodowanym promieniowaniem słonecznym.

Likopen jest obecny w większych ilościach w produktach spożywczych pochodzących z pomidorów poddanych obróbce cieplnej, takich jak sos pomidorowy. Dlatego najlepiej jest spożywać co najmniej 5 łyżek sosu pomidorowego dziennie.

2. Awokado

Awokado, powszechnie stosowane w kremach i kosmetykach, jest bogate w witaminę E, która działa jako silniejszy przeciwutleniacz niż witamina C, oraz w witaminy z grupy B, które są ważne dla rozmnażania komórek.

W ten sposób ta mieszanka witamin sprzyja szybszej i zdrowszej odnowie skóry, utrzymując ją dłużej młodą. Aby uzyskać te korzyści, należy spożywać około 2 łyżek awokado dziennie.

3. Orzech brazylijski

Orzechy brazylijskie są jednym z głównych źródeł selenu, minerału, który pomaga regulować produkcję hormonów w organizmie, który chroni DNA komórek i działa jako przeciwutleniacz.

Ponadto orzechy brazylijskie są bogate w kwasy omega-3, a ich korzyści uzyskuje się już spożywając 1 jednostkę kasztanów dziennie. Zobacz wszystkie zalety orzechów brazylijskich.

4. Siemię lniane

Siemię lniane jest jednym z głównych źródeł kwasów omega-3 w królestwie roślin, oprócz tego, że jest bogate w błonnik i pomaga w odchudzaniu, co pomaga pozbyć się zwiotczałej i pozbawionej życia skóry.

Aby jak najlepiej wykorzystać jego zalety, należy spożywać rozdrobnione siemię lniane w postaci mąki i, jeśli to możliwe, rozgnieść je w momencie spożycia. Idealnie byłoby spożywać co najmniej 2 łyżeczki dziennie, które można dodać do płatków zbożowych, jogurtów lub witamin.

5. Łosoś i tłuste ryby

Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki, są bogate w kwasy omega-3, rodzaj tłuszczu, który pomaga zmniejszyć stan zapalny w organizmie, nawilża skórę i chroni ją przed uszkodzeniami UVB, co ma duży wpływ na przedwczesne starzenie się skóry pojawienie się plam.

Ideałem jest spożywanie tych ryb co najmniej 3 razy w tygodniu, wraz ze zbilansowaną dietą bogatą w dobre tłuszcze, błonnik i wodę.

6. Owoce czerwone i fioletowe

Czerwone owoce, takie jak truskawki, maliny i borówki, są bogate w antocyjany, związki, które pomagają zachować kolagen skóry, zachowując jego strukturę i zapobiegając jego degradacji.

Ponadto antocyjany zwiększają działanie antyoksydacyjne witaminy C, co dodatkowo wpływa na zdrowie skóry. Zalecane spożycie to 1 porcja czerwonych owoców dziennie, którą można zmierzyć jako około 10 jednostek dziennie.

7. Jajka

Jajka to kompletne źródło białka, bogate w aminokwasy glicynę, prolinę i lizynę, niezbędne związki do produkcji kolagenu, substancji wzmacniającej i ujędrniającej skórę.

Aby zwiększyć wchłanianie białek jaja w jelicie, należy je spożywać w całości, łącznie z żółtkiem.

8. Brokuły

Zielone warzywa, takie jak brokuły i szpinak, są źródłem składników odżywczych, takich jak witamina C, karotenoidy i koenzym Q10, które są ważne dla dobrego zdrowia i rozmnażania komórek skóry.

Jego zalety uzyskuje się głównie wtedy, gdy brokuły są ekologiczne i tylko lekko parzone.

9. Zielona herbata

Oprócz pomocy w odchudzaniu, zielona herbata przyczynia się również do nawilżenia i zdrowia skóry dzięki wysokiej zawartości katechin, substancji o dużej mocy przeciwutleniającej i przeciwzapalnej.

Aby maksymalnie wydobyć katechiny z herbaty, suche liście zielonej herbaty należy gotować przez co najmniej 5 minut w wodzie przed wyłączeniem ogrzewania. Dowiedz się, jak przyjmować zieloną herbatę, aby schudnąć.

10. Marchewka

Marchew to jedno z głównych źródeł w diecie beta-karotenu, składnika odżywczego, który chroni skórę przed starzeniem się na skutek działania promieni słonecznych. Ten składnik odżywczy jest dostępny w wyższych stężeniach w ekologicznej marchwi, którą najlepiej spożywać w postaci surowej, włączonej do sałatek i soków. Zobacz także Jak przygotować dietę bogatą w kolagen.