Dieta zmęczenia nadnerczy (AF)

Zawartość

• Jaka jest dieta zmęczenia nadnerczy?
• Co to jest zmęczenie nadnerczy?
• Objawy zmęczenia nadnerczy
• Żywność, której należy unikać
• Jedzenie do jedzenia
• Perspektywy

Jaka jest dieta zmęczenia nadnerczy?

Dieta zmęczenia nadnerczy to oparte na jedzeniu podejście do zmniejszania stresu w nadnerczach. Nadnercza znajdują się w nerkach. Wytwarzają hormony, które pomagają regulować twoje ciało.

Zmęczenie nadnerczy występuje, gdy nadnercza nie działają prawidłowo. Dieta zmęczenia nadnerczy promuje:

• odpowiednia funkcjonalność nadnerczy
• zdrowe ciśnienie krwi
• zwiększone zdrowe składniki odżywcze w ciele
• poprawiony poziom stresu

Ta dieta jest podobna do większości zalecanych zbilansowanych diet, które ogólnie obejmują:

• żywność wysokobiałkowa
• warzywa
• całe ziarna

Celem jest naturalny wzrost poziomu energii, abyś nie spalał przechowywanych składników odżywczych.

Dieta zmęczenia nadnerczy jest wciąż testowana. Wynika to częściowo z faktu, że lekarze wciąż badają zmęczenie nadnerczy. Udowodniono jednak, że zdrowa dieta i zdrowszy styl życia mogą sprawić, że poczujesz się lepiej fizycznie i psychicznie.

Co to jest zmęczenie nadnerczy?

Zmęczenie nadnerczy występuje w wyniku przewlekłego stresu i niewydolności nadnerczy.

Nadnercza są odpowiedzialne za produkcję kortyzolu. Kortyzol jest hormonem, który pomaga regulować ciśnienie krwi.

Kiedy jesteś zestresowany, nadnercza uwalniają kortyzol. Kortyzol reaguje na spowolnienie układu odpornościowego i zmianę ciśnienia krwi.

Kiedy doświadczasz przewlekłego stresu lub niepokoju, nadnercza mogą nie wytwarzać wystarczającej ilości kortyzolu. Nazywa się to niewydolnością nadnerczy, którą można zdiagnozować medycznie.

Zmęczenie nadnerczy nie jest rozpoznawane jako diagnoza medyczna. Tylko niektórzy lekarze uważają, że przewlekły stres i niewydolność kory nadnerczy powodują zmęczenie nadnerczy.

Objawy zmęczenia nadnerczy

Niektóre typowe objawy zmęczenia nadnerczy to:

• nerwowość
• chroniczne zmęczenie
• problemy trawienne
• bóle
• zawroty
• niskie ciśnienie krwi
• utrata masy ciała
• wypadanie włosów

Zmęczenie nadnerczy wiąże się również z niewydolnością nadnerczy. Objawy niewydolności kory nadnerczy obejmują:

• chroniczne zmęczenie
• utrata apetytu
• ból brzucha
• słabe mięśnie
• niewyjaśniona utrata masy ciała

W cięższych przypadkach niewydolności kory nadnerczy mogą wystąpić:

• depresja
• nudności
• wymioty
• biegunka
• niskie ciśnienie krwi
• przebarwienia

Żywność, której należy unikać

Jeśli zdecydujesz się na dietę przyjazną dla nadnerczy, lekarze zalecają ograniczenie żywności i napojów o wysokiej zawartości rafinowanego i przetworzonego cukru i niezdrowych tłuszczów, a jednocześnie kontrolują poziom cukru we krwi.

Niektóre produkty spożywcze, których należy unikać:

• biały cukier
• Biała mąka
• alkohol
• kofeina
• Soda
• smażone jedzenie
• żywność przetworzona
• fast food
• sztuczne słodziki

Ważny jest również czas posiłków. Pomaga regulować poziom cukru we krwi i wspierać nadnercza.

Pomaga jeść śniadanie i jeść regularnie przez cały dzień. Pominięcie śniadania i lunchu zmusza twoje ciało do spalania przechowywanych składników odżywczych i zmniejsza poziom energii.

Jeśli jesz regularne, zbilansowane posiłki i zdrowe przekąski, możesz utrzymać poziom energii i kortyzolu przez cały dzień.

Jedzenie do jedzenia

Dobrze zbilansowana dieta jest najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowia i regulację poziomu cukru. Lekarze zalecają zbilansowanie białka, zdrowych tłuszczów i wysokiej jakości węglowodanów o wysokiej zawartości składników odżywczych.

Zwiększ spożycie warzyw, aby uzyskać niezbędną ilość witamin i minerałów. Obejmuj także produkty bogate w witaminę C, witaminy B (szczególnie B-5 i B-6) oraz magnez, aby wspomóc zdrowe nadnercza.

Niektóre pokarmy na diecie nadnerczowej obejmują:

• chude mięso
• ryba
• jajka
• rośliny strączkowe
• orzechy
• zielone warzywa liściaste i kolorowe warzywa
• całe ziarna
• mleczarnia
• owoce o niskiej zawartości cukru
• sól morska z umiarem
• zdrowe tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, olej kokosowy i olej z pestek winogron

Ważne jest również, aby pozostać uwodnionym. Odwodnienie może wpływać na poziom stresu i zmuszać nadnercza do wytwarzania kortyzolu.

Perspektywy

Dieta zmęczenia nadnerczy z powodzeniem zwiększa poziom energii i reguluje ciśnienie krwi, ponieważ promuje zdrowsze nawyki żywieniowe i zmiany stylu życia.

Ta dieta również nie wymaga żadnych poważnych ograniczeń dietetycznych, które mogłyby zaszkodzić Twojemu zdrowiu. Jednak przed zmianą nawyków żywieniowych należy porozmawiać z lekarzem.

Jeśli zaczniesz odczuwać jakiekolwiek objawy niepożądane lub jeśli dieta pogorszy twój stan, natychmiast udaj się do lekarza.