Od 20 do 60 lat, oto jak 9 kobiet ma absurdy swoich marzeń

Zawartość

• O cierpliwości i znajdowaniu czasu na osiągnięcie celów
• Dieta roślinna Pilkington
• Osiągając je poprzez całkowite zaangażowanie i ciężką pracę
• Cotygodniowy trening Moore'a na mięśnie brzucha
• Na abs i ich ciągle zmieniających się kątach
• To, czy abs są naprawdę oznaką zdrowia
• Jak powstają abs, nie tylko w kuchni, ale także w ciele
• Skontaktować się z lekarzem
• Wiedząc, kiedy twoje mięśnie brzucha są jeszcze świetne
• Mając abs jako atut, a nie cel
• Na cieszeniu się abs jako 15-letnia praca w toku
• O opanowaniu podnoszenia ciężarów w siłowni abs
• Trening Cathy Balogh
• Więc oto jest

Choć niektórzy mogą postrzegać podróż do sześciopaku jako powierzchowną pogoń, są naprawdę czymś więcej. Płaskie mięśnie brzucha nie są przeznaczone tylko dla sportowców, modelek i genetycznie pobłogosławionych - są wynikiem pielęgnacji ciała i miłości od stóp do głów.

Możesz znać niektórych, którzy mają je w wyniku dobrych genów, podczas gdy inni mają je z powodu wielu wyborów zdrowotnych, których dokonują. Ale wraz z wiekiem, zwłaszcza gdy wkraczasz w wiek 40 lat, ścieżki do abs stają się coraz bardziej wynikiem zaangażowania i ciężkiej pracy.

Rozmawialiśmy z dziewięcioma kobietami w wieku od 29 do 62 lat o ich podróży do „idealnego brzucha”. Bez względu na to, z jakiej motywacji zaczęli, wszyscy kończą tutaj: zdrowsze, silniejsze i kochające życie.

O cierpliwości i znajdowaniu czasu na osiągnięcie celów

Po tym, jak Katrina Pilkington (38 lat) urodziła córkę półtora roku temu, wpatrywała się w lustro i zastanawiała się, co na świecie powinna zrobić, aby wrócić do formy.

„Dla mnie chodziło o cierpliwość. Twoje ciało tyle przechodzi. Nie chodzi tylko o to, jak ciężko pracujesz i co jesz, ale pozwalasz swojemu ciału wrócić do miejsca, w którym byłeś ”- mówi.

Oprócz powolnej pracy nad mobilnością i siłą, Pilkington zaczęła również zmieniać dietę. Na przykład przeszła na dietę opartą głównie na roślinach.

Wykluczyła także nabiał, ponieważ zauważyła, że ​​gaza jej córki karmiącej piersią. Bez mleczarni jej córka była mniej wybredna, ale Pilkington zauważyła również, że ona również czuje się mniej wzdęta.

Teraz, 18 miesięcy po porodzie, jest szczuplejsza niż przedtem, zanim została matką.

Dieta roślinna Pilkington

• całej żywności
• ziarna
• warzywa
• białko roślinne
• mięso raz w tygodniu

Pilkington przypisuje swój obecny sukces córce.

„Wcześniej chodziło o dopasowanie do bikini lub sukienki na brzuchu. Abs były świetnym efektem ubocznym tego, co robiłem - mówi. „Teraz chcę być zdrowy dla mojej córki”.

Drugi kluczowy czynnik? Czas lub jego brak. Pilkington pasuje do swoich treningów, kiedy i gdzie może. „Moje treningi muszą być wydajne i skuteczne” - mówi. Jej sesje zazwyczaj obejmują połączenie treningu cardio, interwałów, plyometrii, siły, mobilności i elastyczności. „Dzięki temu jestem lepszym sportowcem”.

Osiągając je poprzez całkowite zaangażowanie i ciężką pracę

Dwa lata temu Dawn Moore postanowiła rzucić sobie wyzwanie. „W miarę starzenia się chodzi bardziej o długowieczność i zrównoważony rozwój, aby robić te rzeczy, nie tylko gdy masz 40 lat, ale także gdy masz 60 i 70 lat” - mówi.

Podczas gdy 48-letnia pielęgniarka z Los Angeles zjadła zdrowe jedzenie i uprawiała sporty wytrzymałościowe oraz jogę, chciała to przyspieszyć.

Dołączyła więc do lokalnej siłowni i zaczęła brać lekcje obozu dla ciężarowców i podnosić ciężary. Gdy zaczęła dostrzegać wzrost siły, w końcu zdecydowała się dążyć do celu, jakim jest silny abs z widoczną definicją mięśni.

Wiedziała, że ​​będzie to wymagało większego zaangażowania - zarówno na siłowni, jak iw kuchni - i była gotowa na wszystko.

Tej wiosny Moore zapisała się na dwumiesięczne wyzwanie w swojej siłowni. Z pomocą swoich trenerów i wspierającej społeczności podjęła intensywny trening, czyste jedzenie (pomyśl dużo chudego białka i warzyw, ale bez przetworzonej żywności i cukru) oraz program jazdy na rowerze.

To była ciężka praca, a Moore poświęciła się, aby osiągnąć swój cel dotyczący abs - wstać wcześnie, ćwiczyć do późna, odmawiać szczęśliwych godzin, przygotowywać posiłki i przynosić własne jedzenie podczas podróży.

Jej treningi z łatwością trwały dwie godziny rano i dwie godziny wieczorem. Ale mówi, że było warto.

Cotygodniowy trening Moore'a na mięśnie brzucha

• cardio każdego dnia (uwielbia zajęcia o wysokiej intensywności spin)
• podnoszenie ciężarów, pięć dni w tygodniu
• zajęcia z intensywnym treningiem interwałowym (HIIT), trzy dni w tygodniu
• wspinaczka skałkowa

Jest nie tylko najszczuplejsza, jaką była (procent tkanki tłuszczowej spadł z 18,5 procent do 15,8 procent), ale także poprawiła się jej postawa i chód. Urosła również psychicznie. „Odkryłam na nowo ten młodzieńczy ogień, aby zwiększyć mój potencjał” - zastanawia się.

Nie stresuj się na abs „Im większy nacisk wywierasz na siebie, aby mieć to idealne ciało, tym bardziej wzrasta poziom kortyzolu [hormonu stresu w twoim ciele]. Dosłownie stresujesz się, zamiast koncentrować się na wykonywaniu pracy ”. - Katrina Pilkington, 37, matka

Teraz, gdy osiągnęła swój cel, Moore zamierza utrzymać treningi cardio i wspinaczkę skalną w swoim harmonogramie i skrócić trening siłowy do trzech dni w tygodniu. I rozluźni też lejce na swojej diecie, decydując się na policzenie swoich makr i pozwalając sobie na oszukiwanie posiłków.

„Chcę wiedzieć, że każdego roku świętuje się najlepsze zdrowie, jakie mogę dla siebie osiągnąć”, mówi.

Na abs i ich ciągle zmieniających się kątach

Jako megastar fitness na Instagramie z 1,3 milionem obserwujących zakładasz, że Anna Victoria będzie dbać o swoje mięśnie brzucha. Ale jej fizyczna transformacja skupiła się bardziej na poprawie jej zdrowia niż na zmianie wyglądu lub utracie wagi.

Victoria dorastała, jedząc fast food. We wczesnych latach 20. mówi, że odbiło się to na jej zdrowiu, zmuszając ją do zmiany nawyków. W 2012 roku zdecydowała się na zdrowszą dietę i styl życia wraz z ćwiczeniami. Ogólnie rzecz biorąc, mówi, że zajęło to około dziewięciu miesięcy, zanim jej ciało zmieniło się w to, które widzisz dzisiaj.

Ale nawet z godnym pozazdroszczenia abs, Victoria mówi, że jej puchatek wciąż tam jest.

„To tylko mój typ ciała!” przyznaje. „Musiałem zaakceptować fakt, że każdy ma inny typ ciała i trzyma tłuszcz w różnych miejscach”.

Chce również wysłać jasny przekaz do swojej społeczności: na Instagramie jest wiele do pozowania; nie porównuj się do innych.

„Zazwyczaj obrazy, które widzisz, są bardzo wyselekcjonowane, celowe, pozowane i idealne. To 1 procent czyjegoś życia, jeśli tak! Chciałem pokazać „99 procent” i pokazać zdjęcie, na którym nie byłem pozowany i skończony ”, przypomina nam.

Ta filozofia miłości do ciała sprawiła, że ​​zyskała sławę w mediach społecznościowych. Jako założycielka aplikacji Body Love, Victoria przestrzega własnych treningów siły HIIT i planu posiłków, śledząc makra i przestrzegając zasady 80/20. Chociaż lubi się starać, utrzymanie zrównoważonego stylu życia jest jej priorytetem.

„Gdy przeszedłem swoją podróż fitness, straciłem tkankę tłuszczową i [i] wzmocniłem rdzeń i mięśnie brzucha, jestem zdecydowanie dumny, nie tyle z chudego brzucha, ale z siły w moim rdzeniu” - mówi. Abs to nie tylko wygląd. Mają kluczowe znaczenie dla wsparcia ciała w codziennym życiu i mogą dać ci pewność, że będziesz się dobrze wykonywać.

Twoje ciało nie musi wyglądać „idealnie”, aby je pokochać.

To, czy abs są naprawdę oznaką zdrowia

Alison Feller nie chce widzieć swojego brzucha. To dlatego, że oznacza to, że jest w środku choroby Crohna.

„To jedyny raz w życiu, kiedy mam widoczne mięśnie brzucha, ale tylko dlatego, że jestem tak niedożywiona i odwodniona”, mówi 33-letni niezależny pisarz z West New York, New Jersey.

„Ludzie, którzy nie wiedzą, że jestem chory, zawsze mówią mi, jak wspaniale wyglądam. Nie wiedzą, że czuję, że umieram w środku. Nie mam sześciopaku, ponieważ pracuję nad tym tyłkiem i deski „przez całą dobę - tak wyglądam tylko z powodu mojej choroby”.

Feller zdiagnozowano u Crohna w wieku siedmiu lat, więc jest bardzo świadoma ciągłych zmian w ciele. Jako dorosły ma tendencję do noszenia ciężaru wokół brzucha. Wciąż zmieniające się liczby na skali wywołują sprzeczne uczucia, że ​​chcą patrzeć w określony sposób i co to oznacza dla jej zdrowia.

„Kiedy zaczynam odzyskiwać wagę, którą straciłem, robi mi to coś dziwnego mentalnie. Cieszę się, że czuję się dobrze, jem i nie biegam do łazienki ponad 30 razy dziennie. Ale to dziwne, że jednocześnie wyglądające świetnie ubrania znów są ciasne. Komplementy ustają - mówi.

Nie oczekuje już, że jej ciało będzie wyglądało w określony sposób. Jej „idealny abs” bardziej dotyczy jej wnętrzności niż tego, jak wygląda na zewnątrz. W swoje zdrowe dni robi wszystko, co w jej mocy - czy to bieg, zajęcia, czy wędrówki.

„Mam nadzieję, że żadna walka ani choroba nigdy nie pozbawi mnie w pełni motywacji i radości, którą czerpię z wielkiego potu” - mówi. „Tak, płaski brzuch robi sprawia, że ​​czuję się silny i pewny siebie, nic nie dorówna temu, jak wspaniale się czuję, kiedy jestem zdrowy ”.

Jak powstają abs, nie tylko w kuchni, ale także w ciele

Kiedy Jamie Bergin zaczęła współpracować z trenerem zdrowia w marcu 2018 r., Nie było to objawem jej mięśni brzucha ani utraty wagi. Chciała dowiedzieć się, dlaczego cały czas była zmęczona.

„Wiem, że biegam, mam dzieci i pracuję, ale zawsze byłem wykończony.Nigdy nie wydawało mi się, że odbijam się jak inni biegacze-matki ”- mówi 39-letnia matka dwojga dzieci z New Brunswick w Kanadzie.

Bergin poprawiła dietę i odkryła, że ​​jest wrażliwa na gluten i że kofeina powoduje jej stan zapalny.

Nauczyła się także dokonywać mądrzejszych wyborów żywności wysokiej jakości, podczas gdy kontynuowała trening na wiosenny półmaraton. Matka biegaczka dodała również treningu siłowego do swojej rutyny, uzupełniając cotygodniowe sesje Pilates.

Skontaktować się z lekarzem

• Utrzymujące się wzdęcia oraz inne objawy, takie jak zmęczenie, nieoczekiwana utrata masy ciała lub ucisk w jamie brzusznej, mogą być oznaką choroby podstawowej.
• Jeśli masz ciągłe wzdęcia, które nie ustępują, wypróbuj dietę eliminacyjną, aby sprawdzić nietolerancję pokarmową. Pomoże to ustalić, czy pokarmy powodują wzdęcia lub zapalenie jelit.
• Jeśli to nie zadziała, udaj się do lekarza. Mogą pomóc ustalić przyczynę.

Pod koniec 28 dni Bergin straciła siedem funtów i odzyskała energię. „Byłem zszokowany utratą wagi. Myślałem, że jestem w całkiem dobrej formie. Poprowadziłem Maraton Korpusu Morskiego i trenowałem przez pół maratonu - mówi.

Ponadto jej mięśnie brzucha stały się bardziej wyraźne. „Nigdy nie miałem widocznych mięśni brzucha. Chciałem tylko być silny ”- mówi Bergin. Planuje kontynuować to, co zaczęła i może sprawdzić, czy uda jej się osiągnąć swoje abs.

„Byłoby wspaniale zobaczyć [więcej definicji mięśni], zwłaszcza że mam dwoje dzieci” - mówi. Każdego tygodnia Bergin przebiega od 35 do 40 mil, wykonuje dwie sesje Pilates i ma na celu dwa treningi siłowe. „Wiem, że jestem silniejsza niż kiedykolwiek w życiu i to jest dla mnie bardzo ważne” - mówi.

Wiedząc, kiedy twoje mięśnie brzucha są jeszcze świetne

Jody Goldenfield ciężko pracowała na swoje mięśnie brzucha. Naprawdę trudny.

Jako dziecko była ciężka i drażniła się z tego powodu. I tak przez większość swojego życia Goldenfield myślała, że ​​jeśli tylko spojrzy w określony sposób, będzie szczęśliwsza i poczuje się lepiej. „Od samego początku nigdy nie nauczyłem się siebie lubić ani kochać. Nie podobał mi się wygląd ”- mówi.

W wieku 20 lat zaczęła ćwiczyć, decydując się na treningi cardio i podnoszenie ciężarów. Pod koniec lat 30. odkryła kulturystykę i startowała w dwóch konkursach. Obserwowała także swoją dietę, przestrzegając tego, co opisuje jako dość restrykcyjny, czysty plan jedzenia.

Nawet do późnych lat 50. Goldenfield nadal starała się, aby jej wyrzeźbione mięśnie brzucha były bardzo wyraźne i pokazać je w mediach społecznościowych, ale jej muskularny brzuch wciąż nie był złotym biletem do szczęścia.

„Jestem w konflikcie, ponieważ naprawdę podoba mi się ich wygląd. Lubię większe mięśnie i ściślejszy brzuch ”- mówi. Ale rozpoznaje także stres psychiczny związany z jej poszukiwaniem stonowanych mięśni brzucha. „Nie rób tego, aby poczuć się lepiej. Samo abs nie poprawia wewnętrznego dialogu w twojej głowie. ”

W tej chwili Goldenfield czuje się dobrze, gdy jest na drodze do fitnessu, ale chce też, aby inne kobiety wiedziały, że szczupła, krzepka sylwetka, choć możliwa, nawet gdy się starzejesz, nie jest darmowa.

„Oczywiście świetnie też jest dobrze wyglądać. Nie ma w tym nic złego. Ale cel fizyczny jako główny cel bardzo rzadko sprowadza cię do zdrowego miejsca, mentalnie i emocjonalnie. ” - Anna Victoria, 29 lat, trener

„Zrobię, co w mojej mocy, aby wyglądać przyzwoicie, ale nie jeść super restrykcyjnych. Gdybym chciał mieć mięśnie brzucha, które miałem rok temu, musiałbym tyle wyciąć ”- wspomina.

Wiedziała, że ​​aby utrzymać szczupłą, muskularną sylwetkę, będzie musiała jeść lepiej i ćwiczyć przez resztę życia - ale teraz abs nie są jedynym powodem, dla którego chce pozostać zdrowa.

„Dla mnie bycie zdrowym polega na starzeniu się zdrowym i bez obrażeń, dzięki czemu mogę się dobrze bawić z wnukami i robić rzeczy do śmierci”.

Mając abs jako atut, a nie cel

Kiedy Denise Harris zaczęła konsekwentnie ćwiczyć na studiach, była przekonana, że ​​ma przepuklinę. Ból brzucha był tak silny, że umówiła się z lekarzem. Odpowiedź jej lekarza po jej zbadaniu?

„To są twoje ukośniki, Denise” - opowiada Harris.

Od wczesnych dni walki o trening Harris nigdy nie wyobrażał sobie, że w końcu zakocha się w fitnessie lub zrobi z tego karierę. Prawda jest taka, że ​​po prostu lubi się poruszać. Mówi, że to ta radość sprawia, że ​​jest zmotywowana do pocenia się i do zachowania spójności.

„To jedyny raz, kiedy naprawdę mam kontrolę i mój umysł nie ściga się. Potem, przez solidną godzinę lub dwie, mam tę radość - mówi. „Teraz mogę szerzyć moją miłość do fitnessu. Chcę tylko, żebyś się przeprowadził. To nie musi być wyszukane ”.

Harris, która w tym roku skończy 50 lat, nie zaczęła ćwiczyć, aby schudnąć, ale przyznaje, że dostrzeganie definicji w jej ramionach i abs jest miłym dodatkiem. Chociaż mówi, że nie jest tak trudne, aby pozostać trymem od talii do góry (dzięki swojej budowie i genetyki), nie chrupie przez cały dzień.

Abs są wewnętrzną siłą„Kiedy myślisz o słowie„ rdzeń ”, rdzeń swojej wewnętrznej siły, od wewnątrz. Najpierw trenujesz wnętrze siebie, aby być silnym. Jeśli skupisz się mniej na fizyce i skupisz się bardziej na grze mentalnej, część fizyczna po prostu się wydarzy. ” - Dawn Moore, 48, pielęgniarka

„Nie wykonuję abcentrycznej pracy. Bieganie lub HIIT wychyli twoje mięśnie brzucha - mówi, zwiększając definicję mięśni. Współpracuje również z trenerem. „Tak, podoba mi się jego wygląd, ale moim rdzeniem jest dosłownie moja potęga” - mówi.

Sekret Harrisa? Tylko się rusz.

„Nie ma znaczenia, co robisz. Ważne jest po prostu poruszanie się ”- mówi. „Prawdopodobnie czuję się najlepiej ze sobą, jaką kiedykolwiek byłem. Jestem zdrowy, silny i zdolny ”.

Na cieszeniu się abs jako 15-letnia praca w toku

Jeśli spojrzysz na prowadzony blog Amandy Brooks i posty fitness, pomyślałbyś, że 36-letni mieszkaniec Denver w Kolorado zawsze miał płaski brzuch. Ale tak naprawdę opisała swoje młodsze ja jako „zdecydowanie pucołowate”.

Dorastając, Brooks nie znała zbyt wiele składników odżywczych, i ostatecznie wypracowała mentalność „dobrego jedzenia, złego jedzenia”. Priorytetowo wybrała beztłuszczowe, niskokaloryczne wybory, uważając, że to najlepszy sposób na zrzucenie wagi. Ale tak naprawdę nigdy się nie schudła.

Na studiach Brooks zaczął biegać. „Bieganie sprawiło, że poczułam się inaczej. To było trudne, ale postanowiłem to zrobić, więc dla mnie było to mocne ”- mówi.

Ale prawdziwy punkt zwrotny nadszedł, kiedy skupiła się na tym, co zjadła. Zaczęła od jedzenia od siedmiu do dziewięciu porcji owoców i warzyw dziennie i zaczęła myśleć o tym, co ona mógłby jeść. I to wszystko zrobiło różnicę.

Brooks nadal szukała różnych sposobów na wrzucenie owoców i warzyw do swojej diety - jak dodanie cukinii do chleba i zieleni w porannym koktajlu. „Już samo to sprawiło, że poczułem się znacznie lepiej i łatwiej było schudnąć i utrzymać go z dala” - mówi.

Zrzuciła 35 funtów i utrzymywała ją przez ostatnie 15 lat.

Dzisiaj Brooks przebiega około 35 mil tygodniowo i mieści się w dwóch lub trzech specyficznych dla biegacza treningach siłowych, mieszając TRX i ruchy masy ciała. Mówi, że nigdy nie będzie miała sześciopaku i to jest w porządku. Kocha swoje ciało za wszystko, co pozwala jej robić.

Czy treningi AB spalają tłuszcz z brzucha? Treningi Ab-centryczne mogą pomóc w budowaniu mięśni rdzenia i uzyskać bardziej zdefiniowane mięśnie brzucha, ale niezależnie od tego, czy twój pokaz mięśni brzucha jest kwestią tkanki tłuszczowej. Chociaż celowanie w tkankę tłuszczową jest niemożliwe, aktywny i zdrowy tryb życia może pomóc Ci osiągnąć cel.

O opanowaniu podnoszenia ciężarów w siłowni abs

Opisanie 62-letniej Cathy Balogh jako aktywnej jest niedopowiedzeniem. Biegnie, chodzi na duże odległości, piesze wędrówki (do wysokości od 11 000 do 12 000 stóp nie mniej!), Narty zjazdowe, narty biegowe, ćwiczy jogę, biegi i golfa.

Spędzanie czasu na świeżym powietrzu w Kolorado i korzystanie z jej ciała to tylko część jej DNA. I chce to tak zachować.

Zaangażowanie w zdrowe i sprawne życie stało się ważniejsze wraz z wiekiem Balogh. Widziała, jak ludzie wokół niej zwalniają i jest zdecydowana kontynuować. „Chcę pozostać silny, nie być próżny, ale silny fizycznie. Jeśli stracę tę siłę, wszystko, co kocham, zostanie mi odebrane. ”

Podnoszenie ciężarów, które podjęła pięć lat temu, naprawdę zmieniło wygląd jej ciała.

Trening Cathy Balogh

• 15 minut na bieżni
• podnoszenie ciężarów dwa razy w tygodniu
• regularne zajęcia jogi

„Bycie zdrowym i aktywnym pozwala cieszyć się życiem”, mówi. „Musisz ciągle podnosić ciężary, ćwiczyć jogę, chodzić i robić to wszystko, bo gdy masz 75 lat, nie będziesz w stanie tego zrobić”.

Więc oto jest

Możesz myśleć, że uzyskanie abs jest niemożliwe, ale prawdziwa historia jest taka, że ​​może się zdarzyć w każdym wieku, w dowolnym momencie. Ale ważniejsze jest to, co te kobiety zdały sobie sprawę z ich podróży: abs, choć często wizualny znak zdrowia fizycznego, nie reprezentują całkowitego wysiłku, jaki osoba wkłada w swoje ciało.

Zdrowie to coś więcej niż osiągnięcie chudego brzucha i widocznej definicji mięśni.

„Niezależnie od tego, czy chodzi o bułki brzucha, cellulit, rozstępy itp., Te rzeczy sprawiają, że jesteśmy piękni, czynią nas ludźmi i nie ma się czego wstydzić. Oczywiście dobrze też dobrze wyglądać ”, przypomina nam Victoria. „Nie ma w tym nic złego. Ale cel fizyczny jako główny cel bardzo rzadko sprowadza cię do zdrowego miejsca, mentalnie i emocjonalnie. ”

Christine Yu jest niezależną pisarką zajmującą się zdrowiem i kondycją. Jej prace pojawiły się m.in. w Outside, Washington Post i Family Circle. Możesz ją znaleźć na Twitterze, Instagramie lub na christinemyu.com.