Abs

Zawartość

• Recenzja dla

Myślisz, że wykonywanie setek brzuszków i przysiadów to sposób na bardziej stonowane mięśnie brzucha? Pomyśl jeszcze raz, mówi Gina Lombardi, certyfikowana trenerka personalna z Los Angeles, która pracowała z Kirstie Alley i Leah Remini. Nie trać czasu na bezmyślne powtórzenia, mówi. Najlepszym sposobem na uzyskanie jędrnego brzucha – który daje mocny rdzeń do uprawiania sportu, codziennych czynności i dobrej postawy – jest skupienie się na dokładnym obszarze, na którym pracujesz. „Kluczem jest wiedzieć, jakie mięśnie ćwiczysz i gdzie są, a następnie dostroić się do tego obszaru podczas każdego powtórzenia” – mówi Lombardi. Jeśli tego nie zrobisz, prawdopodobnie pozwolisz innym mięśniom, takim jak zginacze szyi i bioder, wykonać pracę, a mięśnie brzucha nie będą zmęczone ani napięte.

Lombardi stosuje również system treningu, który zmienia ćwiczenia, które wykonujesz co sześć do ośmiu tygodni, dzięki czemu Twoje mięśnie brzucha są stale obciążone, co przyspiesza wyniki. Jako bonus, nigdy nie będziesz się nudzić wykonując te same ćwiczenia w kółko.

Lombardi używa różnych ćwiczeń, w tym trzech przedstawionych w tym miesiącu, z własnymi klientami. Crunch maszynowy jest skierowany do mięśnia prostego brzucha, którego używasz, gdy zginasz górną część tułowia w kierunku miednicy. Drugie ćwiczenie, skręcanie piłki lekarskiej, również działa na wzmocnienie mięśnia prostego brzucha, ale także uderza w skośne, które obracają i wyginają kręgosłup. Ostatnie ćwiczenie, pochylenia i mostki, wzmocni cały obszar brzucha.

Na koniec trenuj mięśnie brzucha tak samo, jak każdą inną część ciała. Lombardi mówi, że trzy treningi w tygodniu z odpowiednią intensywnością, powtórzeniami i formą sprawią, że Twoje mięśnie brzucha będą w najlepszej formie.

Recenzja dla