8 typowych objawów uzależnienia od żywności

Zawartość

• 1. Otrzymywanie pragnień pomimo poczucia sytości
• 2. Jedzenie o wiele więcej niż zamierzone
• 3. Jedz, aż poczujesz się nadmiernie wypchany
• 4. Poczucie winy później, ale wkrótce to powtórzę
• 5. Wymyślanie wymówek
• 6. Powtarzające się błędy przy ustalaniu reguł
• 7. Ukrywanie jedzenia przed innymi
• 8. Nie można rzucić palenia pomimo problemów fizycznych
• Dolna linia

Chociaż uzależnienie od żywności nie jest wymienione w Podręczniku diagnostycznym i statystycznym zaburzeń psychicznych (DSM-5), zazwyczaj wiąże się z upartymi zachowaniami żywieniowymi, głodem i brakiem kontroli nad jedzeniem (1).

Chociaż ktoś, kto czasami odczuwa głód lub przejadanie się, prawdopodobnie nie spełnia kryteriów tego zaburzenia, występuje co najmniej 8 typowych objawów.

Oto 8 typowych objawów uzależnienia od żywności.

1. Otrzymywanie pragnień pomimo poczucia sytości

Często zdarza się, że masz ochotę nawet po zjedzeniu satysfakcjonującego, pożywnego posiłku.

Na przykład po zjedzeniu obiadu ze stekiem, ziemniakami i warzywami niektórzy mogą pragnąć lodów na deser.

Pragnienie i głód to nie to samo.

Pragnienie pojawia się, gdy odczuwasz potrzebę jedzenia czegoś, pomimo tego, że już jadłeś lub byłeś pełny.

Jest to dość powszechne i niekoniecznie oznacza, że ​​ktoś jest uzależniony od jedzenia. Większość ludzi ma ochotę.

Jeśli jednak często pojawiają się pragnienia, a ich zaspokajanie lub ignorowanie staje się trudne, mogą być wskaźnikiem czegoś innego (2).

Te pragnienia nie dotyczą zapotrzebowania na energię ani składniki odżywcze - to mózg woła o coś, co uwalnia dopaminę, substancję chemiczną w mózgu, która odgrywa rolę w odczuwaniu przyjemności przez ludzi (3).

Podsumowanie Pragnienia są bardzo powszechne. Chociaż samo pragnienie nie oznacza uzależnienia od jedzenia, jeśli często jesz, a ignorowanie lub zaspokajanie ich jest trudne, może to oznaczać problem.

2. Jedzenie o wiele więcej niż zamierzone

Dla niektórych osób nie ma czegoś takiego jak kęs czekolady lub pojedynczy kawałek ciasta. Jeden kęs zamienia się w 20, a jeden kawałek ciasta zamienia się w pół ciasta.

Takie podejście „wszystko albo nic” jest wspólne z jakimkolwiek uzależnieniem. Nie ma czegoś takiego jak moderacja - po prostu nie działa (4).

Mówienie komuś z uzależnieniem od jedzenia, aby zjadł śmieciowe jedzenie z umiarem, jest prawie jak mówienie komuś z alkoholizmem, aby pił piwo z umiarem. To po prostu niemożliwe.

Podsumowanie Poddając się głodowi, ktoś uzależniony od jedzenia może jeść znacznie więcej, niż zamierzał.

3. Jedz, aż poczujesz się nadmiernie wypchany

Poddając się głodowi, osoba uzależniona od jedzenia nie może przestać jeść, dopóki pragnienie nie zostanie zaspokojone. Mogą wtedy zdać sobie sprawę, że zjadli tak dużo, że ich żołądek jest całkowicie wypchany.

Podsumowanie Jedzenie do momentu, aż poczujesz się nadmiernie wypchany - często lub przez cały czas - może zostać sklasyfikowane jako objadanie się.

4. Poczucie winy później, ale wkrótce to powtórzę

Próba sprawowania kontroli nad spożywaniem niezdrowej żywności, a następnie poddanie się pragnieniu może prowadzić do poczucia winy.

Osoba może czuć, że robi coś złego, a nawet sama siebie oszukuje.

Pomimo tych nieprzyjemnych uczuć osoba uzależniona od jedzenia powtórzy ten schemat.

Podsumowanie Poczucie winy po okresie objadania się jest powszechne.

5. Wymyślanie wymówek

Mózg może być dziwną rzeczą, szczególnie w odniesieniu do uzależnienia. Decyzja, aby trzymać się z dala od wyzwalaczy, może spowodować, że ktoś sam stworzy reguły. Jednak reguły te mogą być trudne do przestrzegania.

W obliczu głodu, ktoś uzależniony od jedzenia może znaleźć sposób na przemyślenie zasad i poddanie się głodowi.

Ten sposób myślenia może przypominać myślenie osoby, która właśnie próbuje rzucić palenie. Ta osoba może pomyśleć, że jeśli sami nie kupią paczki papierosów, nie będą palaczami. Niemniej jednak mogą palić papierosy z paczki przyjaciela.

Podsumowanie Ustalanie reguł dotyczących wzorców żywieniowych, a następnie usprawiedliwianie, dlaczego ich ignorowanie może być wspólne z uzależnieniem od jedzenia.

6. Powtarzające się błędy przy ustalaniu reguł

Kiedy ludzie zmagają się z samokontrolą, często próbują ustalić własne zasady.

Przykłady obejmują tylko spanie w weekendy, zawsze odrabianie lekcji zaraz po szkole, nigdy nie picie kawy po określonym czasie po południu. Dla większości ludzi reguły te prawie zawsze zawodzą, a zasady dotyczące jedzenia nie są wyjątkiem.

Przykłady obejmują jeden posiłek oszukiwać lub oszukiwać dzień w tygodniu i jeść tylko śmieciowe jedzenie na przyjęciach, urodzinach lub wakacjach.

Podsumowanie Wiele osób ma co najmniej pewną historię nieumiejętności ustalenia zasad dotyczących spożywania żywności.

7. Ukrywanie jedzenia przed innymi

Ludzie z historią ustanawiania reguł i powtarzających się awarii często zaczynają ukrywać swoje spożycie śmieciowego jedzenia przed innymi.

Wolą jeść samodzielnie, gdy nikogo nie ma w domu, samotnie w samochodzie, lub późno w nocy po tym, jak wszyscy inni pójdą spać.

Podsumowanie Ukrywanie spożycia żywności jest dość powszechne wśród osób, które czują, że nie są w stanie kontrolować swojego spożycia.

8. Nie można rzucić palenia pomimo problemów fizycznych

Jakie pokarmy wybierzesz, mogą znacząco wpłynąć na twoje zdrowie.

W krótkim okresie niezdrowe jedzenie może prowadzić do przyrostu masy ciała, trądziku, nieświeżego oddechu, zmęczenia, złego stanu zębów i innych typowych problemów.

Całe życie konsumpcją śmieciowego jedzenia może prowadzić do otyłości, cukrzycy typu 2, chorób serca, choroby Alzheimera, demencji, a nawet niektórych rodzajów raka.

Ktoś, kto doświadcza któregokolwiek z tych problemów związanych z przyjmowaniem niezdrowej żywności, ale nie jest w stanie zmienić swoich nawyków, prawdopodobnie potrzebuje pomocy.

Plan leczenia opracowany przez wykwalifikowanych specjalistów jest zazwyczaj zalecany w celu przezwyciężenia zaburzeń odżywiania.

Podsumowanie Nawet jeśli niezdrowe wzorce żywieniowe powodują problemy fizyczne, trudno jest to powstrzymać.

Dolna linia

DSM-5 to przewodnik używany przez pracowników służby zdrowia do diagnozowania zaburzeń psychicznych.

Kryteria uzależnienia od substancji obejmują wiele powyższych objawów. Pasują do medycznych definicji uzależnienia. Jednak DSM-5 nie ustanowił kryteriów uzależnienia od żywności.

Jeśli wielokrotnie próbujesz rzucić jedzenie lub ograniczyć konsumpcję śmieciowego jedzenia, ale nie możesz, może to wskazywać na uzależnienie od jedzenia.

Na szczęście niektóre strategie mogą pomóc ci je pokonać.

Nota redaktora: ten utwór został pierwotnie zgłoszony 23 marca 2018 r. Jego aktualna data publikacji odzwierciedla aktualizację, która obejmuje recenzję medyczną dr Timothy J. Legg, PsyD.