8 sekretów, które znają ludzie

Zawartość

• Nie śpij ze swoją komórką
• Ciepłe Dłonie Spokojne Nerwy
• Zapach róż (lub drzewa sandałowego)
• Wybierz się na przejażdżkę w naturze
• Zadzwonić do przyjaciela
• Motorówka Twoja droga do relaksu
• Wyprostować się
• Uśmiechnij się i znoś to
• Recenzja dla

Przeczytałeś setki historii o celebrytach, którzy ćwiczą jogę lub medytują, by walczyć ze stresem. A oba nawyki są sprawdzonymi spokojnymi twórcami. Ale istnieje wiele prostszych, zatwierdzonych przez celebrytów lub naukowców sposobów na wyciszenie się. Tutaj ośmiu z nich.

Nie śpij ze swoją komórką

Obrazy Getty

Na premierze swojego pierwszego filmu dramat o pułapkach technologii pt Rozłączyć się, projektant Marc Jacobs powiedział ankieterom, że wyrzucił wszystkie telefony komórkowe ze swojej sypialni. Dobry pomysł, Marc. Eksperci od snu twierdzą, że światło z gadżetów (nie wspominając o chęci sprawdzania poczty e-mail lub surfowania po Internecie za każdym razem, gdy się budzisz) może poważnie zepsuć Ci sen, pozostawiając Cię usmażonym i oszołomionym. W rzeczywistości badanie przeprowadzone w Wielkiej Brytanii wykazało, że samo sprawdzenie komórki podnosi poziom stresu. Odkurz więc stary budzik i naładuj telefon w innym miejscu, kiedy śpisz.

Ciepłe Dłonie Spokojne Nerwy

Obrazy Getty

Badanie przeprowadzone przez Yale pokazuje, że owinięcie dłoni wokół czegoś ciepłego, takiego jak kubek herbaty lub kawy, może zwiększyć poczucie spokoju i dobrego samopoczucia. Hormony stresu, takie jak kortyzol, wyzwalają reakcje walki lub ucieczki organizmu, z których jedna odciąga krew i ciepło z kończyn do rdzenia. W rezultacie twój mózg interpretuje zimne dłonie lub stopy jako oznakę cierpienia. Ale podgrzanie rąk sygnalizuje mózgowi, że znajdujesz się w bezpiecznym, wygodnym miejscu, które pomaga Ci się zrelaksować.

Zapach róż (lub drzewa sandałowego)

Thinkstock

Leonardo DiCaprio niedawno kupił apartament na Manhattanie za 10 milionów dolarów wyposażony w system cyrkulacji powietrza z aromaterapią (w porządku, i rodzaj wątpliwego prysznica z witaminą C). Ale może być na coś z aromaterapią. Badania z Korei sugerują, że zapachy takie jak drzewo sandałowe, mięta pieprzowa i szałwia mogą pomóc złagodzić niepokój.

Wybierz się na przejażdżkę w naturze

Obrazy Getty

Kiedy życie staje się szalone, Pierwsza Damo Michelle obama powiedziała dziennikarzom, że wskakuje na rower na przejażdżkę, która obniża stres (najlepiej wzdłuż jeziora Michigan, kiedy wróci do Chicago). Według badań przeprowadzonych przez Harvard Medical School, ćwiczenia są sprawdzonym środkiem uspokajającym. A spędzanie czasu na łonie natury to kolejny poparty nauką sposób na odrobinę spokoju, pokazuje badanie ze Szkocji.

Zadzwonić do przyjaciela

Obrazy Getty

Kendall Jenner woła swoją siostrę, by się pośmiać, kiedy czuje się zmęczona. Wiele badań wykazało, że interakcje społeczne, zwłaszcza z bliskim przyjacielem, który może cię rozśmieszyć, to świetny sposób na relaks i złagodzenie stresu. Rozmowa z kumplem wzmacnia poczucie stabilności społecznej i przynależności, dzięki czemu czujesz się pewniej i spokojniej, nawet jeśli inne aspekty twojego życia wymykają się spod kontroli, sugeruje badanie z dziennika Badania komunikacji.

Motorówka Twoja droga do relaksu

Obrazy Getty

Badania pokazują, że zaciskanie szczęki lub zaciskanie zębów wyzwala uwalnianie kortyzolu, hormonu stresu. Ale rozluźnienie ust ma odwrotny skutek. Raport z Cambridge University mówi, że trylowanie ust (tzw. wydawanie dźwięku motorówki) rozluźnia napięcie w ustach, szczęce i całym ciele. (Więc to jestdlaczego instruktor jogi każe ci to robić!)

Wyprostować się

Obrazy Getty

Halle Berry powiedziała dziennikarzom, że dekompresuje się, sprzątając swój dom. Jest na coś, ponieważ badania z Uniwersytetu Princeton wykazały, że usuwanie bałaganu lub porządkowanie przestrzeni może zwiększyć poczucie spokoju i porządku. Naukowcy z Princeton twierdzą, że zagracone pole widzenia tworzy konkurencję w sieciach neuronowych mózgu, co może zwiększać uczucie stresu. Ale prostowanie rzeczy łagodzi to napięcie.

Uśmiechnij się i znoś to

Obrazy Getty

Nawet jeśli nie masz powodu, by się uśmiechać, uśmiechanie się ukoi Twój zestresowany mózg – pokazują badania. Jedno (szalone!) badanie z University of Wisconsin wykazało, że ludzie, którzy otrzymali zastrzyki z botoksu – i nie mogli zmarszczyć brwi w grymasie brwi – w rzeczywistości doświadczali mniej gniewu i smutku niż ich odpowiednicy bez botoksu. Zasadniczo dwukierunkowy prąd łączy twoje emocje i mimikę. Naukowcy twierdzą, że w ten sam sposób, w jaki uczucie szczęścia sprawi, że się uśmiechniesz, uśmiech sprawi, że poczujesz się szczęśliwy.

Recenzja dla