7 rzeczy, które trenerzy chcą ci powiedzieć, ale nie

Zawartość

• „Niższy! Niżej! Niżej!”
• „Możesz zrobić o wiele lepiej!”
• „Nie zakręcaj!”
• "Dodaj trochę wagi!"
• „Trzymaj klatkę piersiową w górze!”
• „Odłóż telefon!”
• "Zjedz coś!"
• Recenzja dla

Wyobraź sobie, że piszesz e-mail łokciami.Prawdopodobnie mógłbyś to zrobić, ale byłoby to pełne literówek i trwałoby około trzy razy dłużej, niż gdybyś trzymał się standardowej techniki stukania palcami. Mój punkt widzenia: Aby wykonać pracę w jak najkrótszym czasie, użycie niewłaściwej formy nie ma większego sensu. To samo dotyczy twojego treningu.

Właściwa forma ćwiczeń jest nie tylko kluczowa dla uzyskania pożądanych rezultatów w kształtowaniu sylwetki, ale jest również niezwykle ważna dla uniknięcia bólu i kontuzji. Dobrą wiadomością jest to, że kilka drobnych zmian w Twojej rutynie może pomóc zmaksymalizować każdą minutę spędzoną na siłowni. Trenerzy o tym wiedzą i chcą ci o tym powiedzieć, ale ponieważ nie wszyscy doceniają nieproszone porady, często gryzą się w język. Oto siedem rzeczy, o których myślą – każdego dnia. Słuchaj!

„Niższy! Niżej! Niżej!”

Kiedy to się zdarza: Przysiady.

Dlaczego jest źle: Nie schodząc wystarczająco głęboko w przysiadzie, tracisz zaangażowanie wszystkich mięśni nóg, pośladków i rdzenia. A im mniej mięśni pracujesz, tym mniej kalorii spalasz. W najniższym punkcie przysiadu uda powinny być równoległe do podłoża.

Jak to naprawić: Stań przed krzesłem lub ławką i wykonaj kilka przysiadów treningowych, wypychając biodra do tyłu i obniżając się, aż prawie usiądziesz. Pomoże Ci to nauczyć się, jak wygląda prawidłowa forma przysiadu. Skoncentruj się na utrzymaniu wagi na piętach i uniesionej klatce piersiowej (powinieneś być w stanie odczytać w lustrze dowolny tekst na koszuli). Dzięki odpowiedniej formie szybciej wyćwiczysz odpowiednie mięśnie i wymodelujesz szczupłe nogi i ciasny pośladki.

„Możesz zrobić o wiele lepiej!”

Kiedy to się zdarza: Chrupki.

Dlaczego jest źle: Chrupnięcia wymagają zgięcia kręgosłupa, co niepotrzebnie obciąża plecy. Nie angażują również poprzecznego brzucha (najgłębszych mięśni rdzenia), które są kluczowe dla płaskiego brzucha.

Jak to naprawić: Zamiast tego zrób deski! Każda odmiana deski wzmacnia wszystkie mięśnie tułowia, nóg i ramion oraz poprawia postawę.

WIDEO: 10-minutowy trening na brzuch

„Nie zakręcaj!”

Kiedy to się zdarza: Martwy ciąg.

Dlaczego jest źle: Wiele kobiet ma tendencję do zaokrąglania pleców, gdy przechylają się do przodu podczas martwego ciągu, ale powoduje to duży nacisk na plecy, szczególnie podczas trzymania hantli. Powinieneś czuć ten ruch przede wszystkim w ścięgnach podkolanowych i pośladkach.

Jak to naprawić: Upewnij się, że Twój rdzeń jest zaangażowany przez cały czas, przesuń biodra do tyłu i utrzymuj klatkę piersiową uniesioną podczas opuszczania tułowia. Utrzymuj pośladki zaangażowane i lekkie zgięcie w nogach. Opuszczaj tylko do momentu, gdy poczujesz lekkie naciągnięcie ścięgien podkolanowych, a następnie użyj pośladków, a nie pleców, aby powrócić do pozycji stojącej.

"Dodaj trochę wagi!"

Kiedy to się zdarza: Trening siłowy.

Dlaczego jest źle: Podnoszenie dużych ciężarów nie sprawi, że będziesz nieporęczny! Jeśli nie trenujesz siłowo z wystarczającym oporem, aby całkowicie zmęczyć mięśnie, nie dodasz do swojej ramy masy mięśniowej smażonej w tłuszczu.

Jak to naprawić: Wybierz ciężar, który jest wystarczająco ciężki, aby skompletować jeden zestaw i nic więcej. Oprócz ruchów siłowych dodaj do rutyny interwały cardio (30 sekund skakania na skakance, sprinty itp.). Ta kombinacja zbuduje beztłuszczową masę mięśniową, spali tłuszcz i utrzyma podwyższony metabolizm przez wiele godzin po wyjściu z siłowni.

„Trzymaj klatkę piersiową w górze!”

Kiedy to się zdarza: Przysiady, martwy ciąg, wypady lub rzuty piłką lekarską.

Dlaczego jest źle: Zapadnięcie się klatki piersiowej podczas wykonywania tych ruchów może nadwyrężyć dolną część pleców, a także obciążyć szyję i ramiona.

Jak to naprawić: Bądź świadomy. Podczas wszystkich tych ćwiczeń stale myśl o uniesieniu klatki piersiowej i ściągnięciu łopatek w dół i do tyłu.

„Odłóż telefon!”

Kiedy to się zdarza: Cały czas.

Dlaczego jest źle: Przerwanie treningu, aby spojrzeć na telefon, spowalnia tętno i spalanie kalorii. Jeśli korzystasz z telefonu na bieżni, tracisz również psychiczne korzyści płynące z ćwiczeń; to idealny czas na oczyszczenie umysłu i zresetowanie.

Jak to naprawić: Zostaw swój telefon w samochodzie lub szatni. Najlepszym sposobem na przerwę techniczną i skupienie się na umyśle i ciele jest przechowywanie telefonu w miejscu, z którego nie można na niego patrzeć.

"Zjedz coś!"

Kiedy to się zdarza: Po treningu.

Dlaczego jest źle: Jeśli próbujesz schudnąć, dobrym pomysłem może wydawać się pominięcie posiłku po treningu. To nie mogło być dalsze od prawdy. Po treningu twoje ciało musi zacząć się regenerować i regenerować po sesji treningowej. Innymi słowy, potrzebuje kalorii. Twoje ciało automatycznie wykorzysta kalorie, które spożywasz, na dobre (regeneracja i regeneracja), a nie złe (odkładanie tłuszczu).

Jak to naprawić: Bezpośrednio po treningu najlepiej postawić na płynny posiłek zawierający białko i węglowodany. Te napoje nie wymagają intensywnego trawienia, więc składniki odżywcze szybko dostaną się do organizmu, umożliwiając organizmowi szybkie rozpoczęcie procesu regeneracji. Czterdzieści pięć minut do jednej godziny po treningu zjedz cały posiłek, ponownie zawierający białko i węglowodany. Na przykład kawałek ryby z komosą ryżową i zieloną sałatą z oliwą z oliwek byłby świetnym posiłkiem w tym czasie.

Recenzja dla