60-sekundowe ruchy kardio

Zawartość

• Recenzja dla

Wiesz, że powinieneś więcej ćwiczyć. Chcesz więcej ćwiczyć. Ale czasami trudno jest wcisnąć pełny trening w napięty harmonogram. Dobra wiadomość: wiele opublikowanych badań pokazuje, że możesz utrzymać formę i spalić wystarczającą ilość kalorii, aby utrzymać lub schudnąć, wykonując mini-treningi przez cały dzień. W rzeczywistości badania wykazały, że krótkie serie ćwiczeń – zaledwie trzy 10-minutowe sesje – są tak samo skuteczne jak długie, pod warunkiem, że łączny czas treningu i poziom intensywności są porównywalne. Powtarzaj przez minutę dowolne z poniższych ćwiczeń.

1. Podnośnik do skakania

Stań ze złączonymi stopami, a następnie skacz, rozdzielając nogi i podnosząc ręce nad głowę. Wyląduj ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder, a następnie zeskocz stopy z powrotem do siebie i przedramiona.

2. Bieganie po schodach

Wbiegnij po schodach, machając rękami, a następnie zejdź na dół. Zmieniaj się, wchodząc po dwa stopnie na raz.

3. Skakanka

Wykonaj podstawowe tasowanie boksera lub skok z obu nóg. Trzymaj się na czubkach stóp, nie skacz zbyt wysoko z ziemi, łokcie przy boku.

4. Skok z przysiadu

Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder. Zegnij kolana i dolne biodra do przysiadu. Wskocz w powietrze i wyprostuj nogi, podnosząc ręce do góry. Ląduj miękko, opuszczając ramiona.

5. Skok dzielony

Stań w rozszczepionej postawie, jedna stopa o krok przed drugą, a następnie ugnij kolana i skacz, zmieniając nogi na ląd i pompując ramionami w opozycji do nóg. Naprzemienne nogi.

6. Step-up

Wspinaj się po krawężniku, schodach lub solidnej ławce jedną nogą, potem drugą, a następnie jedną na raz; powtarzać.

7. Naprzemienne unoszenie kolan

Stojąc wysoko, zbliż jedno kolano do klatki piersiowej bez zapadania się klatki piersiowej; przekręć przeciwległy łokieć w kierunku kolana. Alternatywne strony.

8. Zwinięcie ścięgna udowego

Stojąc wysoko, zrób krok w bok prawą nogą, a następnie skieruj lewą piętę w stronę pośladków; wciągnij łokcie na boki. Alternatywne strony.

9. Jog w miejscu

Biegnij w miejscu, podnosząc kolana; wahacz naturalnie w opozycji. Ląduj miękko, od stóp do pięty.

10. Skok z boku na bok

Umieść dowolny długi, cienki przedmiot (np. miotłę) na podłodze. Przeskocz bokiem nad obiektem, lądując ze złączonymi stopami.

Recenzja dla