6-tygodniowy plan treningu całego ciała dla kobiet

Zawartość

• Plan treningu całego ciała dla kobiet
• Plan treningu całego ciała
• Recenzja dla

Słyszałeś to już wcześniej i usłyszysz to ponownie: Osiągnięcie celów i przekształcenie ciała, czy to poprzez budowanie mięśni, czy odchudzanie, wymaga czasu. Nie ma magicznych skrótów ani specjalnych zaklęć, aby osiągnąć sukces. Ale przy odpowiedniej strategii możesz poczynić znaczne postępy w ciągu kilku tygodni. Ten program treningu całego ciała dla kobiet obiecuje przynieść rezultaty w ciągu zaledwie sześciu tygodni, dzięki czemu możesz czuć się silniejsza, statystycznie. (Powiązane: Ten 30-minutowy trening całego ciała od stóp do głów)

Program treningu całego ciała dla kobiet to połączenie treningów całego ciała z obciążeniem dla kobiet, ćwiczeń z masą ciała i ćwiczeń elastyczności, które mogą pomóc w budowaniu masy mięśniowej i utracie wagi. Dodatkowo jest dość konfigurowalny: możesz dostosować plan treningu całego ciała dla kobiet do swoich osobistych potrzeb (na przykład odpoczynek w środy zamiast w niedziele). To powiedziawszy, powinieneś nadal próbować wykonywać treningi we właściwej kolejności, jeśli to możliwe.

Kiedy budujesz siłę, stopniowo zwiększaj ilość używanej wagi podczas każdego treningu całego ciała dla kobiet, aby zmaksymalizować swoje wyniki. Ostatnie kilka powtórzeń każdego zestawu powinno być trudne, ale nie niemożliwe do wykonania w odpowiedniej formie. Jeśli tak nie jest, dostosuj odpowiednio swoją wagę. (Powiązane: 10 najlepszych ćwiczeń dla kobiet)

Plan treningu całego ciała dla kobiet

1. Dłuto i spalanie: Nie bój się ciężko pracować podczas tego treningu całego ciała dla kobiet, ponieważ zawiera on niewielką liczbę powtórzeń w każdej serii. Ćwiczenia w tym treningu mają na celu pomóc Ci zbudować mięśnie, a także spalić tłuszcz.
2. Cardio: Wykonuj dowolną aktywność cardio (jazdę na rowerze, spacery, bieganie, taniec itp.) przez 30 do 60 minut, jeśli chcesz. Może to pomóc w poprawie ogólnego poziomu sprawności, a także złagodzić ból i sztywność mięśni.
3. Rozciąganie: dołożysz ten 5-minutowy trening rozciągający na koniec każdego treningu cardio. Rozciąganie może nie tylko zapobiegać kontuzjom, ale także poprawiać krążenie i łagodzić stres. (A to tylko kilka z zalet rozciągania przed i po treningu całego ciała dla kobiet.)
4. Szybszy trening wyników: Ukończ ten trening z ciężarem ciała między sesjami treningu oporowego, aby poprawić siłę rdzenia i zakres ruchu.
5. Trening z ciężkim podnoszeniem: Kolejny kobiecy trening całego ciała dopełnia ten plan treningowy. Wykonasz cztery superserie, aby zbudować mięśnie i spalić kalorie.

Plan treningu całego ciała

Kliknij na wykres, aby zobaczyć większą wersję do druku.

Recenzja dla