6 niezbędnych przeciwutleniaczy poprawiających zdrowie

Zawartość

• 1. Zielona herbata
• 2. Siemię lniane
• 3. Sok winogronowy
• 4. Pomidor
• 5. Marchewka
• 6. Owoce cytrusowe

Antyoksydanty są ważnymi substancjami dla organizmu, ponieważ usuwają wolne rodniki, które pojawiają się w reakcjach chemicznych i które są związane z przedwczesnym starzeniem, ułatwiając pasaż jelitowy i zmniejszając ryzyko wielu chorób, takich jak rak czy choroby układu krążenia. Dowiedz się więcej o tym, czym są przeciwutleniacze i do czego służą.

Niektóre pokarmy bogate w przeciwutleniacze ważne dla dobrego samopoczucia i zdrowia to:

1. Zielona herbata

• Zasiłek: Zielona herbata, oprócz zmniejszania ryzyka nowotworów i raka, pomaga w odchudzaniu, ponieważ przyspiesza metabolizm, spowalnia procesy starzenia, ułatwia trawienie, reguluje pracę jelit oraz zwalcza zatrzymywanie płynów i cholesterolu.
• Jak zrobić: Dodaj 1 łyżeczkę zielonej herbaty do 1 filiżanki wrzącej wody, odstaw na 5 minut, a następnie odcedź. Pij od 3 do 4 filiżanek dziennie lub 1 kapsułkę zielonej herbaty dziennie. Dowiedz się więcej o zielonej herbacie w kapsułkach.

2. Siemię lniane

• Zasiłek: Siemię lniane jest bogate w kwasy omega 3, zapobiegające wystąpieniu chorób układu krążenia i poprawiające pracę mózgu. Ponadto pomaga zmniejszyć objawy PMS i menopauzy, schudnąć oraz zwalczyć zaparcia, cholesterol i poziom cukru we krwi.
• Jak spożywać: nasiona lnu można spożywać w postaci naturalnej i dodawać do jogurtu, soku, sałatki, zupy lub naleśnika.

3. Sok winogronowy

• Zasiłek: Sok z różowych winogron, oprócz zmniejszenia ryzyka chorób układu krążenia, pomaga wzmocnić układ odpornościowy.
• Jak spożywać: zaleca się pić 1 do 2 szklanek zagęszczonego soku winogronowego (już rozcieńczonego) dziennie, aby uzyskać wszystkie korzyści zdrowotne wynikające z winogron. Należy kupić produkt dobrej jakości i przeczytać prawidłowy formularz rozcieńczenia na etykiecie opakowania.

4. Pomidor

• Zasiłek: Pomidory pomagają zmniejszyć ryzyko raka prostaty, ponieważ są bogate w likopen, ale również zmniejszają zatrzymywanie płynów i zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia.
• Jak spożywać: można ją spożywać w postaci naturalnej, dodawać do sałatek np. w postaci dżemu lub gotować na ryżu lub podsmażać. Inną dobrą formą konsumpcji jest robienie soku pomidorowego. Aby to zrobić, wystarczy ubić 2 dojrzałe pomidory w blenderze lub mikserze z niewielką ilością wody i doprawić solą i proszkiem laurowym.

5. Marchewka

• Zasiłek: Marchew zapobiega przedwczesnemu starzeniu się i poprawia jakość skóry, zapobiegając przedwczesnemu powstawaniu zmarszczek i przebarwień. Ponadto pomaga opalać skórę, zapobiegać chorobom układu krążenia i schudnąć.
• Jak spożywać: marchewki można jeść na surowo, w postaci wykałaczki, w sałatce lub gotować w zupie lub gulaszu, ale dobrym rozwiązaniem jest też sok marchwiowy.

6. Owoce cytrusowe

• Zasiłek: Na przykład owoce cytrusowe, takie jak pomarańcza, cytryna lub mandarynka, pomagają obniżyć poziom cholesterolu i kontrolować poziom cukru we krwi, a także pomagają zapobiegać rakowi i odgrywają ważną rolę we wchłanianiu żelaza, zapobiegając anemii.
• Jak spożywać: jedz 3 do 5 owoców cytrusowych po około 120 g dziennie.

Aby zapewnić zdrowie i zapobiec wystąpieniu choroby, ważne jest, aby włączyć tę funkcjonalną żywność do codziennych posiłków.