5 rzeczy, których nigdy nie powinieneś robić po treningu

Zawartość

• Recenzja dla

Pokazywanie się na zajęciach wirowania i przepychanie się przez trudne interwały to najważniejszy aspekt treningu, ale to, co robisz po poceniu się, może mieć duży wpływ na to, jak Twoje ciało reaguje na włożoną pracę.

„Od pokarmów, które jemy, po ilość odpoczynku, jakie otrzymujemy, decyzje, które podejmujemy po treningu, wpływają na sposób, w jaki nasze ciało się regeneruje, regeneruje, a nawet rośnie” – mówi Julius Jamison, czołowy trener w New York Health and Racquet Club . Dlatego warto unikać tych pięciu wielkich błędów, które aktywni ludzie (czyli prawdopodobnie Ty) popełniają przez cały czas.

1. Zapominając o nawodnieniu

Generalnie nie masz czasu na nabranie wystarczającej ilości wody, gdy jesteś zajęty podnoszeniem i skakaniem, więc ważne jest, aby zaraz po nawodnieniu pić więcej wody niż zwykle, mówi Rebecca Kennedy, mistrz trenerski w Barry's Bootcamp i twórca A.C.C.E.S.S. Zaleca też sięgnięcie po napój regeneracyjny po szczególnie spoconym treningu (jej ulubionym jest WellWell). „Będziesz musiał uzupełnić poziom glikogenu i wymienić elektrolity, które wspomagają regenerację” – mówi.

2. Spożywanie tłustych potraw

„Tłuszcze spowalniają proces trawienia, więc nigdy nie chcesz spożywać zbyt dużo po treningu” – wyjaśnia Jamison. „Chcesz jeść szybko działające składniki odżywcze, które są w stanie dostać się do krwiobiegu i szybko dotrzeć do komórek”. Oznacza to szybkie uzupełnianie energii, jak 20 do 30 minut po treningu, dzięki wysokiej jakości białku i węglowodanom, które nakarmią Twoje mięśnie.

3. Pomijanie odcinka

Jasne, czasami musisz wybiec, aby dostać się na to spotkanie, ale po godzinie skurczu mięśni kluczowe znaczenie ma wykonanie kilku dobrych rozciągnięć przez co najmniej 10 sekund. „Nierozciąganie się po treningu może spowodować ograniczenie zakresu ruchu, co może sprawić, że będziesz bardziej podatny na kontuzje” – mówi Jamison.

4. Siedzenie nieruchomo przez całą resztę dnia

„Zdecydowanie chcesz zacząć się ruszać w pewnym momencie, bo inaczej twoje ciało się zacieśni” – mówi Kennedy. Oczywiście nie możesz całkowicie uciec od pracy przy biurku, ale podkreśla potrzebę „aktywnej regeneracji” oprócz rozciągania (zwłaszcza jeśli wykonujesz intensywne treningi, takie jak bootcamp HIIT). Oznacza to spędzanie czasu z 50 procentami maksymalnego tętna (czyli średnim wysiłkiem) na takich czynnościach, jak dynamiczne rozciąganie, toczenie pianki oraz funkcjonalna masa ciała i praca rdzenia.

Jeśli nie możesz tego zrobić w ciągu dnia po porannym treningu, poświęć kilka minut wieczorem lub następnego dnia. „Istnieją różne rodzaje korzyści, takie jak stymulowanie przepływu krwi, łagodzenie bólu, wzmacnianie dobrej postawy i wiele innych”.

5. Oszczędzanie snu

Dzień, w którym wykonujesz PR podczas treningu CrossFit WOD, nie jest dniem na oszukiwanie twojego ciała w zakresie odpoczynku, którego potrzebuje do naprawy i regeneracji. „Nasze ciała najlepiej regenerują się i odbudowują, kiedy śpimy, więc odpowiedni odpoczynek jest kluczowy” – mówi Jamison. Ogólnie rzecz biorąc, „to, co robisz po treningu, nie zrobi tego ani nie zepsuje, ale poprawi to i sprawi, że będzie warto” – mówi Kennedy. I czy nie o to w tym wszystkim chodzi?

Ten artykuł pierwotnie ukazał się na Well + Good.

Więcej z Well + Good:

6 zatwierdzonych przez ekspertów ćwiczeń z wałkami piankowymi do kontrolowania stresu

Kompletny przewodnik po prawidłowym oddychaniu podczas treningu

7 rzeczy, które warto wiedzieć o ćwiczeniach w ciąży

Recenzja dla