4 porady, które pomogą Ci dotrzeć, gdy wszyscy są w domu

Zawartość

• Narzędzia do porozumiewania się
• Zacznij korzystać z NVC
• 1. Składaj jasne wnioski zamiast żądań
• 2. Bądź spostrzegawczy
• 3. Wypowiedz swoje potrzeby zamiast działać
• 4. Utwórz połączenie, a nie konflikt
• Idąc naprzód z ulepszonymi umiejętnościami

Bez względu na to, jak dobrze się dogadujesz, wspólne spędzanie każdego dnia może ostatecznie mieć swoje żniwo.

Pośród wielu wyzwań, z którymi się zmagam, gdy zmagam się z COVID-19, jedno jest z przodu i na środku.

Jak mogę dogadać się z rodziną, gdy jestem w domu?

W większości uwielbiałem spędzać więcej czasu w domu z mężem i cieszyć się elastycznością naszych harmonogramów.

Jednak życie w domu z jedną sypialnią oznacza, że ​​musieliśmy być bardziej kreatywni w sposobie, w jaki koordynujemy codzienne życie.

Od korzystania ze wspólnej przestrzeni, poprzez planowanie przygotowywania posiłków, po delegowanie wykorzystania przestrzeni „biurowej” (tj. Kto idzie do pracy w kuchni vs. stół na patio), wymagało to ciągłego równoważenia jego potrzeb z własnymi.

Bez względu na to, jak dobrze dogadujesz się z kimś, spędzanie z nim dnia w dzień może ostatecznie mieć swoje żniwo.

Nie jestem sam. Wielu moich przyjaciół stara się przystosować do zwiększonego czasu spędzanego w bliskim otoczeniu z ludźmi, z którymi mieszkają.

Sytuacje wymagające dużego stresu mogą zagrozić naszej zdolności do myślenia, działania i komunikowania się w sposób jasny i racjonalny.

Dla większości z nas bycie zamkniętym w naszych domach i utrzymywanie tak wielu aspektów naszego życia spowodowało wiele dodatkowego stresu.

Niezależnie od tego, czy spędzasz więcej czasu z członkami rodziny, małżonkiem, przyjaciółmi i współlokatorami - a nawet jeśli mieszkasz sam - być może masz obecnie problemy z umiejętnością dobrego komunikowania się z innymi.

Narzędzia do porozumiewania się

Gdy zauważyłem, że to nadchodzi, sięgnąłem do zestawu narzędzi, aby zmienić rozmowę. Pamiętam, że istnieje kilka prostych, ale bardzo skutecznych sposobów, w jakie mogę poprawić sposób, w jaki odnoszę się do ludzi wokół mnie.

Włączyłem te narzędzia, komunikując się z mężem i rodziną, i odkryłem, że mają znaczenie.

Cztery poniższe narzędzia pochodzą z podstawowych zasad komunikacji bez użycia przemocy (NVC) opracowanych przez psychologa klinicznego, doktora Marshalla Rosenberga.

Celem NVC jest pomaganie ludziom we wzmacnianiu ich zdolności do współczucia z sobą i innymi, aby różnice mogły być pokojowo rozwiązywane.

Podstawowe korzenie konfliktów interpersonalnych są bardziej uniwersalne, niż mogłoby się wydawać, więc narzędzia do rozwiązywania konfliktów w ten sposób można zastosować w wielu różnych sytuacjach.

Zacznij korzystać z NVC

1. Składaj jasne wnioski zamiast żądań

Jesteśmy przyzwyczajeni do myślenia w kategoriach tego, czego chcemy od ludzi zatrzymać robienie („Nie krzycz na mnie!”) i to, jak chcemy, aby były („Chcę, żebyś traktował mnie z szacunkiem”), a nie to, co my chcieć do zrobienia („Czy byłbyś skłonny obniżyć głos lub porozmawiać później?”).

Zamiast domagać się tego, czego druga osoba nie chce robić ani mówić, spróbuj poprosić o zachowanie lub działanie robić chcieć.

Pamiętaj, że jest to prośba - co oznacza, że ​​druga osoba ma możliwość jej odrzucenia lub zaakceptowania. Dając drugiej osobie wybór, wie, że jej potrzeby są tak samo ważne jak twoje.

Jako przykład załóżmy, że Twój współlokator rozmawia z przyjacielem na FaceTime z pełną głośnością po raz dziesiąty w tym tygodniu. Zamiast tracić spokój, spróbuj zapytać, czy są otwarci na odbieranie połączeń na osobności, przez słuchawki lub o określonej porze każdego dnia.

Kluczowa różnica między składaniem wniosków a żądaniami polega na tym, że często odrzucone żądanie prowadzi do dalszego dialogu, podczas gdy odrzucone żądanie prowadzi do większego konfliktu i braku rozwiązania.

2. Bądź spostrzegawczy

Wprowadzenie obserwacji do naszej komunikacji z innymi oznacza, że ​​oddzielamy nasze osądy od tego, co naprawdę się wydarzyło. Pomaga nam to zrozumieć, że nasze doświadczenie może się bardzo różnić od innych osób.

Na przykład mój mąż może się obrazić, jeśli powiem mu, że jest bezmyślny. Ale jeśli powiem: „Zostawiłeś naczynia z obiadu na kuchennym stole przez 24 godziny”, to podaję opis tego, co się stało.

To powstrzymuje mnie przed wyciągnięciem wniosku o tym, dlaczego to zrobił lub o swoich uczuciach do mnie.

Kiedy oddzielimy opis wydarzenia od naszego osądu, możemy przekazać, co nas martwi, bez automatycznego przypisywania mu znaczenia.

3. Wypowiedz swoje potrzeby zamiast działać

Często kiedy rzucam się lub przesadzam, dzieje się tak dlatego, że chcę wyrazić potrzebę.

Na przykład, może kłócisz się z członkiem rodziny, kiedy należy wyłączyć telewizor w nocy. Jeśli kopiesz trochę głębiej w związku z potrzebą, może się okazać, że potrzebujesz pełnego snu.

Jeśli potrafisz zasygnalizować tę potrzebę, a nie przeskoczyć do popytu, istnieje większe prawdopodobieństwo, że dostaniesz wpis od ukochanej osoby.

W kontekście NVC potrzeby odnoszą się do twoich podstawowych wartości i głębokich tęsknot. Zrozumienie, nazywanie i łączenie się z potrzebami pomaga poprawić relacje ze sobą i innymi.

Gdy dowiesz się, jakie są Twoje potrzeby i potrzeby drugiej osoby, bardziej prawdopodobne jest, że podejmiesz działania spełniające te potrzeby. Pomaga to budować silniejsze więzi z ludźmi, co pomaga się dogadać.

4. Utwórz połączenie, a nie konflikt

Zdolność do prawdziwego słuchania w sposób, który tworzy więź, a nie konflikt, wymaga empatii.

Relacja z empatią to proces łączenia się z drugim poprzez odgadywanie ich uczuć i potrzeb.

Wykorzystanie tej jakości w codziennych rozmowach i konfliktach może mieć naprawdę transformacyjny efekt. To pokazuje, że jesteś obecny i chcesz poświęcić całą uwagę sytuacji.

Empatia pomaga także uzyskać dostęp do nowych rezerw życzliwości i hojności. W pozornie niemożliwych sytuacjach (takich jak spędzanie miesięcy w naszych domach przez wiele miesięcy) może otworzyć cię na kreatywne rozwiązania, które były niewyobrażalne, gdy były zamglone przez rozłączenie.

Prostym sposobem na ćwiczenie empatii jest odwzorowanie tego, co słyszysz, jak twój ukochany mówi do ciebie.

Na przykład twój partner może wydawać się spięty lub zdenerwowany. Możesz odpowiedzieć: „Wyczuwam, że czujesz się zestresowany. Czy mogę coś zrobić, aby pomóc?

Te małe meldunki mogą znacznie przyczynić się do otwarcia dialogu i wykazania, że ​​zwracasz uwagę.

Idąc naprzód z ulepszonymi umiejętnościami

Obciążenie relacji jest teraz bardzo realne. Razem jesteśmy zmuszeni szybko się rozwijać i dostosowywać. Komunikacja interpersonalna jest jednym z obszarów, w których wzrost jest najbardziej potrzebny.

Kiedy wystawiamy te umiejętności na próbę, dajemy sobie i naszym bliskim możliwość rozwoju i głębszego połączenia.

Sugeruję, aby stosować powyższe umiejętności każdego dnia. Użyj pierwszego dnia, aby poprosić zamiast żądać, drugiego dnia, aby obserwować itd.

Zauważ, jak szybko zmieniają się twoje interakcje.

Ponieważ zmieniłem postrzeganie tego doświadczenia jako okazję do zdobycia nowych umiejętności życiowych, mam większą pewność, że wyjdę z tego trudnego czasu jeszcze silniejszy.

Mam szansę dowiedzieć się więcej o moich bliskich i, co najważniejsze, o sobie.

Chantal Peterson jest pisarzem i specjalistą od content marketingu z ponad dziesięcioletnim doświadczeniem. Pomaga zespołom rozwijać działalność dzięki kampaniom informacyjnym, ukierunkowanemu kopiowaniu marketingowemu i dostosowywaniu treści na zamówienie. Jest również certyfikowaną praktyką samoopieki kobiet i prowadzi warsztaty i rekolekcje w całej Kalifornii.