30-minutowe treningi z doskonałymi wynikami

Zawartość

• Recenzja dla

Przy tak ładnej pogodzie latem wielu entuzjastów fitnessu wykorzystuje swój dodatkowy wolny czas na długie przejażdżki rowerowe, epickie biegi i inne całodzienne szaleństwa fitness. Ale jeśli masz tylko pół godziny, nowe badanie pokazuje, że to wszystko, czego potrzebujesz, aby uzyskać korzyści związane z odchudzaniem. Sześćdziesięciu duńskich mężczyzn z umiarkowaną nadwagą wzięło udział w badaniach na Uniwersytecie w Kopenhadze. Wszyscy chcieli schudnąć i zobowiązali się do regularnych ćwiczeń przez trzy miesiące. Przez 30 lub 60 minut jeździli na rowerze, wiosłowali lub biegali. Naukowcy odkryli, że mężczyźni, którzy ćwiczyli przez 30 minut, stracili średnio osiem funtów, podczas gdy mężczyźni 60-minutowi schudli średnio tylko sześć funtów.

Czemu? Naukowcy przypuszczają, że godzinny trening wywołał kompensacyjny wzrost apetytu, który zniwelował dodatkową pracę. A może dłuższy trening sprawił, że uczestnicy byli bardziej wyczerpani, zmniejszając ich poziom aktywności na resztę dnia. W każdym razie to szczęśliwa wiadomość, że wystarczy 30-minutowy trening, więc oto kilka sugestii na szybką wycieczkę fitness:

1. Kajak na dwie mile: Możesz spalić 315 kalorii w ciągu 30 minut pływania kajakiem w energicznym, ale możliwym do opanowania tempie czterech mil na godzinę.

2. Przejedź sześć lub siedem mil: W ciągu 30 minut możesz spalić niecałe 300 kalorii, jeżdżąc na rowerze z umiarkowaną prędkością.

3. Spędź 30 minut grając w kosze: Zaledwie 30 minut gry w piłkę na całym boisku spali 373 kalorie.

4. Przebiegnij trzy mile: Sznurując i biegając 10-minutową milę, możesz spalić 342 kalorie w trzymilowej pętli.

5. Przejdź dwie mile: Spacer w szybkim tempie przez zaledwie dwie mile może spalić 175 kalorii i pomóc Ci zobaczyć swoją okolicę w nowy sposób.

6. Przepłyń 60 okrążeń: W wolnym tempie 50 jardów na minutę możesz pokonać 1500 jardów w pół godziny lub 60 okrążeń w standardowym basenie o długości 25 jardów.

7. Rolki na sześć mil: Spal 357 kalorii w 30 minut, jeżdżąc na rolkach sześciomilową pętlą w umiarkowanym tempie 12 mil na godzinę.

Więcej na temat zdrowego trybu życia w Huffington Post:

Dlaczego chudy nie zawsze oznacza zdrowy

8 korzyści zdrowotnych herbaty

5 sposobów na więcej snu dziś wieczorem

Recenzja dla