3 trudne rozwiązania, które pomogą Ci schudnąć

Zawartość

• Recenzja dla

Od miesięcy, a może nawet lat próbujesz schudnąć. W końcu wypadasz na tyle, by zmieścić się w tych dżinsach, które nosiłaś na studiach, ale prędzej czy później nie możesz nawet wsunąć ich ponownie na uda. Dlaczego odchudzanie musi być takie trudne? Oto kilka trudnych rzeczy, które musisz przełknąć, aby schudnąć i utrzymać ją na dobre.

Diety nie są odpowiedzią

Podczas gdy wiele osób traci wagę, rezygnując z węglowodanów lub przechodząc na płynną dietę, te metody nie mogą trwać wiecznie. Te diety często nie są zdrowe lub tak restrykcyjne, że w końcu objadasz się wszystkimi pokarmami, których pragniesz. Dodatkowo, kiedy osiągniesz swoją docelową wagę i wrócisz do starych sposobów odżywiania, waga często wraca. Utrata wagi i utrzymywanie jej to zmiana stylu życia. Oznacza to zastanowienie się nad zdrową dietą, którą można utrzymać do końca życia. Udowodniono, że działa dieta pełna owoców i warzyw, produktów pełnoziarnistych i chudego białka. Oczywiście możesz oszukiwać od czasu do czasu – i może to faktycznie pomóc w zmniejszeniu zachcianek – ale odpusty powinny być z umiarem. Przyzwyczajenie się do tego zajmie trochę czasu, ale wkrótce przyzwyczaisz się do nowego, zdrowego sposobu odżywiania się i będziesz zastanawiać się, jak kiedykolwiek codziennie jadłeś cheeseburgery, napoje gazowane i ciasteczka.

Liczenie kalorii

Utrata wagi i jej utrzymanie to podstawa matematyki: kalorie nie mogą przekraczać ilości kalorii zużywanych przez organizm. Aby schudnąć, musisz stworzyć deficyt kalorii. Liczenie kalorii może wydawać się surowe, ale jeśli nie będziesz śledzić, ile jesz, możesz nigdy nie osiągnąć docelowej wagi. Zacznij od rozmowy z lekarzem o tym, ile chcesz schudnąć, a on lub ona może pomóc Ci ustalić odpowiednią dzienną ilość kalorii. Z biegiem czasu te zmiany będą się utrzymywać, dzięki czemu nie będziesz tak rygorystyczny w prowadzeniu szczegółowego dziennika posiłków i ćwiczeń. Wiele osób odnosi sukces w zapisaniu swojej codziennej diety w dzienniku żywności lub na stronie internetowej takiej jak CalorieKing, która rejestruje ilość kalorii w zjedzonym jedzeniu. Jeśli lubisz gotować, podłącz swój przepis do tego narzędzia Licznik Kalorii, a będziesz mógł śledzić, ile kalorii zawiera Twój ulubiony ser Mac n' Cheese. Istnieją również aplikacje odchudzające, które jeszcze bardziej ułatwiają liczenie kalorii. Będziesz także potrzebować sposobów na śledzenie wielkości porcji, a oto kilka świetnych produktów, których możesz używać w domu i w podróży. Będziesz także chciał uzbroić się w oszczędzające kalorie sztuczki do jedzenia poza domem, kiedy trafisz na happy hour i podczas weekendu, a także nauczyć się kreatywnych sztuczek z zamianą jedzenia, aby zaoszczędzić kalorie.

Rusz to

Zdrowa dieta jest kluczem do utraty wagi, ale jeśli masz więcej niż kilka kilogramów do zrzucenia, samo to nie jest najskuteczniejszym sposobem na osiągnięcie docelowej wagi. Będziesz musiał również włączyć ćwiczenia i nie chodzi mi tylko o spacer po bloku. Większość zaleceń mówi, że aby schudnąć, musisz ćwiczyć przez co najmniej godzinę dziennie, pięć razy w tygodniu. Mówimy o rodzaju, który podnosi tętno, takim jak bieganie, jazda na rowerze lub zajęcia cardio na siłowni. Godzina może wydawać się dużo, ale kiedy już wyliczysz ten czas w swoim harmonogramie, będzie to coś, na co czekasz każdego dnia. Jeśli narzekasz na nudę, oto kilka sposobów, aby zmienić rutynę cardio i sprawić, że będziesz podekscytowany treningiem. Oprócz spalania kalorii, ćwiczenia dają również mięśnie, co przyspiesza metabolizm i pomaga spalić więcej kalorii. Doda również Twojemu ciału pewną definicję, dzięki czemu utrata wagi będzie jeszcze bardziej zauważalna. Ćwiczenia mogą być również sposobem na dobre samopoczucie – jeśli wybierzesz się na dwugodzinną wędrówkę, będziesz wiedział, że po obiedzie możesz cieszyć się deserem bez poczucia winy. Regularne ćwiczenia są tak samo ważne, jak prawidłowe odżywianie, a kiedy przyzwyczaisz się do swojego życia, zrzucenie wagi i utrzymanie jej będzie bardzo proste.Więcej od FitSugar: Powody, dla których lepiej biegać samemuWegańskie lody bananowe z masłem orzechowymZaskakujące źródła białka

Recenzja dla