3 ćwiczenia na zakończenie spodni

Zawartość

• Ćwiczenie 1
• Ćwiczenie 2
• Ćwiczenie 3
• Zabiegi zwalczające pośladki
• Pokarm do walki ze spodniami

Te 3 ćwiczenia kończące bryczesy, czyli odkładanie się tłuszczu w biodrach, po stronie ud, pomagają wzmocnić mięśnie tego obszaru, zwalczając zwiotczenie i redukując tłuszcz w tym obszarze.

Ponadto te ćwiczenia do walki z bryczesami pozwalają na pracę nad innymi grupami mięśni, takimi jak nogi, brzuch i pośladki, pomagając uzyskać bardziej zdefiniowane i wytrenowane ciało.

Inne ćwiczenia pozwalające pozbyć się bryczesów udowych lub bocznych to krok i rower, ponieważ pomagają pozbyć się tłuszczu z okolicy bioder i ud. Zarówno krok, jak i rower należy wykonać, najlepiej przed tymi 3 miejscowymi ćwiczeniami:

Ćwiczenie 1

Siedzenie na porywaczu zmusza nogi do otwarcia urządzenia. Powtórz to ćwiczenie 8 razy, odpocznij kilka sekund i zrób jeszcze 2 serie.

Ćwiczenie 2

Leżąc na boku, podeprzyj głowę jedną ręką i podnieś jedną nogę, jak pokazano na obrazku. Powtórz to ćwiczenie 10 razy z każdą nogą, odpocznij przez kilka sekund i zrób jeszcze 2 serie. Aby ćwiczenie było bardziej efektywne, na każdą nogę można założyć ochraniacz na golenie, zaczynając od 1 kg i zwiększając w czasie.

Ćwiczenie 3

Połóż się na boku, oprzyj jeden łokieć na podłodze i podnieś cały tułów, jak pokazano na powyższym obrazku, i utrzymuj ciało dobrze rozciągnięte i jędrne przez 3 sekundy w powietrzu, a następnie zejdź. Powtórz to ćwiczenie 15 razy, odpocznij kilka sekund i zrób jeszcze 2 serie.

Zabiegi zwalczające pośladki

Przykładami zabiegów estetycznych, które mogą pomóc zlikwidować nadmiar tkanki tłuszczowej po stronie uda, są ultradźwięki, karboksyterapia, radiofrekwencja, lipokawitacja, aw ostatnim przypadku można skorzystać z chirurgii plastycznej, takiej jak liposukcja. Przeczytaj więcej na: 4 sposoby na zgubienie bryczesów.

Zobacz więcej przykładów zabiegów estetycznych na utratę tkanki tłuszczowej, które można zastosować w walce z pośladkami w: Zabiegi na utratę brzucha.

Pokarm do walki ze spodniami

Oprócz tych ćwiczeń na zakończenie bryczesów, które należy wykonywać 3 razy w tygodniu, ważne jest unikanie spożywania słodyczy, smażonych potraw i produktów przemysłowych oraz picie około 2 litrów wody dziennie.

Zobacz, jak jeść, aby poprawić wyniki w: Co jeść podczas treningu, aby nabrać mięśni i schudnąć.

Oto inne ćwiczenia, które mogą być przydatne:

• Ćwiczenia podnoszenia pośladków
• 3 ćwiczenia na powiększenie pośladków w domu