25 sprawdzonych prawd ... dla zdrowego życia

Zawartość

• Recenzja dla

Najlepsza rada dotycząca ... obrazu ciała

1. Zawrzyj pokój ze swoimi genami.

Chociaż dieta i ćwiczenia mogą pomóc Ci w pełni wykorzystać swoją sylwetkę, Twój skład genetyczny odgrywa kluczową rolę w określaniu rozmiaru Twojego ciała. Istnieje limit, ile tłuszczu możesz bezpiecznie stracić. (sierpień 1987)

2. Naucz się akceptować swoje ciało. Nie skupiaj się na postrzeganych niedociągnięciach; zamiast tego wykorzystaj swoje najlepsze cechy. Kochasz swój obojczyk? Pochwal się nim w topie z wycięciem pod szyją. (marzec 1994)

3. Bądź pozytywny. Lekarze, psychoterapeuci i terapeuci seksualni stwierdzili, że zły obraz ciała ma negatywny wpływ na zdrowie i może prowadzić do lęku, depresji, zaburzeń odżywiania i osłabienia funkcji seksualnych. (wrzesień 1981) Najlepsza rada dotycząca… Utrzymywania zdrowego serca

4. Poznaj swoje tłuszcze. Tłuszcze trans, które trafiają do żywności w procesie zwanym uwodornianiem, są głównym winowajcą chorób serca. Unikaj go (wskazówka: jest wymieniony jako „częściowo uwodorniony olej” na etykietach). (styczeń 1996)

5. Utrzymuj swoją wagę w ryzach. Dodatkowe kilogramy oznaczają dodatkowe ryzyko dla zdrowia – zwłaszcza, jeśli te kilogramy opadają na brzuch. (styczeń 1986)

6. Potrząśnij nałogiem soli. Przedawkowanie sodu może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi u niektórych kobiet, co z kolei zwiększa ryzyko chorób serca i udaru mózgu. (luty 1984) Aktualizacja z 2006 r. Zalecane dzienne spożycie to 1500 miligramów, ale można dostać mniej! Najlepsza rada na… zmniejszenie ryzyka raka

7. Kopnij tyłki. Papieros nie jest fajnym dodatkiem – jest główną przyczyną zgonów z powodu raka zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. (Styczeń 1990)Aktualizacja z 2006 r. Dobra wiadomość dla kobiet – wskaźnik zachorowań na raka płuc u kobiet w końcu zaczął się stabilizować, po wielu latach wzrostu.

8. Zrób mammografię. Ogólnie rzecz biorąc, nie możesz wyczuć palcami guzka piersi, jeśli ma on mniej niż 1 centymetr średnicy – ​​mniej więcej wielkości dużego ziarnka grochu. Mammografia wykrywa grudki, które mają tylko 1 milimetr średnicy – ​​jedną dziesiątą wielkości. (luty 1985)

Aktualizacja 2006 Teraz są mammogramy cyfrowe. Ale niezależnie od tego, czy zdecydujesz się na wersję cyfrową, czy konwencjonalną, naprawdę ważne jest to, że otrzymasz ją co roku, jeśli jesteś kobietą w wieku powyżej 40 lat i ufasz lekarzowi, który odczytuje Twoje wyniki.

9. Zbadaj historię zdrowia swojej rodziny wiedzieć, czy jesteś bardziej zagrożony niektórymi chorobami, abyś mógł zacząć podejmować środki zapobiegawcze związane ze stylem życia – takie jak dieta niskotłuszczowa, bogata w błonnik i regularne ćwiczenia – które pomogą Ci pokonać przeciwności losu. (marzec 1991) Aktualizacja 2006 Nowotwory piersi i okrężnicy, choroby serca, udar, cukrzyca i depresja występują zwykle w rodzinach.

10. Sprawdź się. Uważaj na podejrzane pieprzyki, aby zapobiec rozwojowi raka skóry. (luty 1995)Aktualizacja 2006 Powiadom swojego dermatologa, jeśli zauważysz którykolwiek z tych „ABCD pieprzyka”: Asymetria (gdy jedna strona pieprzyka nie pasuje do drugiej), Obramowania (nieregularne, postrzępione krawędzie), Kolor (wszelkie zmiany lub nierówne kolorowanie) i Średnica (kret, który jest szerszy niż gumka ołówkowa). Najlepsza rada dotycząca… zdrowia psychicznego

11. Zarządzaj stresem. Twoje ciało cierpi z powodu przewlekłego stresu – w postaci chorób serca, utraty pamięci, chorób dziąseł, depresji i osłabionej odporności. Aby stłumić stres, spróbuj ćwiczyć uważność (skupiając się tylko na tym, co dzieje się w danej chwili) 20 minut dziennie. (sierpień 2000)

12.Czyń dobrze, aby czuć się dobrze. Badania pokazują, że kobiety, które są wolontariuszami, są szczęśliwsze, mają więcej energii i mają większe poczucie kontroli nad swoim życiem. (czerwiec 2002)

13. Idź wcześniej spać. Przewlekła deprywacja snu może osłabić Twój układ odpornościowy, czyniąc Cię podatnym na choroby (większość ludzi potrzebuje pełnych ośmiu godzin na dobę). Brak z może również powodować drażliwość i zmniejszać zdolność radzenia sobie ze stresem. (lipiec 1999) Najlepsza rada na ... Pokonanie sezonu na przeziębienie i grypę

14. Nie błagaj swojego lekarza o antybiotyki, gdy jesteś przeziębiony. Antybiotyki zabijają bakterie; ponieważ przeziębienia są wirusowe, antybiotyki nie mają na nie wpływu. (marzec 1993)

15. Trzymaj zarazki na dystans. Nie pozwól, aby trening na siłowni wylądował w łóżku z grypą. Sprzęt do ćwiczeń może zawierać bakterie i wirusy, dlatego należy wycierać urządzenia przed i po użyciu (większość sal gimnastycznych dostarcza środki czyszczące w sprayu), a przed powrotem do domu dokładnie umyć ręce mydłem i ciepłą wodą. (luty 2003)

16. Unikaj beżowej diety. Kolorowa różnorodność owoców i warzyw zapewnia nasycenie silnymi przeciwutleniaczami zwalczającymi choroby. (wrzesień 1997)

Najlepsza rada dotycząca ... pozostawania w formie

17. Podnoś ciężary co najmniej dwa razy w tygodniu. Badania pokazują, że trening siłowy jest skuteczniejszy w budowaniu siły kości niż ćwiczenia takie jak bieganie, bieganie czy pływanie. Po menopauzie większość kobiet doświadcza szybkiej utraty masy kostnej, co może prowadzić do osteoporozy. (lipiec 1988)

18. Ruszaj się w każdej chwili. Sekretem twojego najlepszego ciała jest wyciskanie ćwiczeń gdzie tylko możesz. Omiń windę, wejdź po schodach i rób przysiady, myjąc zęby. (listopad 2004)

19. Nie opuszczaj siłowni, gdy masz comiesięczne skurcze. Chociaż wszystko, co chcesz zrobić, to zwinąć się w kłębek przy dobrym filmie i batonie Hershey's, ćwiczenia mogą faktycznie zmniejszyć te irytujące bóle i poprawić nastrój. (luty 1998) Najlepsza rada dotycząca… lepszego jedzenia

20. Nie kuś się. Trzymaj słodkie smakołyki i wysokotłuszczowe przekąski z dala od swoich szafek (lub przynajmniej na wysokiej półce!). Jeśli niezdrowe jedzenie nie jest łatwo dostępne, jest mniej prawdopodobne, że je zjesz. (kwiecień 1982)

21. Pozostań nawodniony. Woda pitna równoważy elektrolity, minerały, które zapewniają prawidłowe funkcjonowanie organizmu, regulując impulsy nerwowe i pracę mięśni. Utrzymuje również miękkość, gładkość i nawilżenie skóry. Dodatkowo, co jeszcze możesz spożywać, co jest bezkaloryczne, beztłuszczowe i świetnie smakuje? (Styczeń 2001) Aktualizacja z 2006 roku Przeciętna kobieta potrzebuje ekwiwalentu około dziewięciu 8-uncjowych szklanek wody dziennie.

22. Trzymaj się swojego zdrowia w żelaznym uścisku. Ten minerał, znajdujący się w czerwonym mięsie, kurczaku, łososiu, fasoli i produktach pełnoziarnistych, pomaga zmniejszyć zmęczenie i drażliwość oraz zwiększa odporność na choroby. (wrzesień 1989)Aktualizacja 2006 Kobiety potrzebują 18 miligramów żelaza dziennie.

23. Wybierz ser o niskiej zawartości tłuszczu. Większość kalorii w zwykłym serze pochodzi z zawartości tłuszczu (głównie niezdrowych tłuszczów nasyconych, które zwiększają ryzyko chorób serca). Wersje niskotłuszczowe mają do 6 gramów mniej tłuszczu na uncję; twoja talia ci podziękuje. (styczeń 1983) Najlepsza rada dotycząca… Zdrowych nawyków na co dzień

24. Chroń swoją skórę. Stosuj codziennie krem ​​z filtrem SPF 15 – niezależnie od tego, czy jesteś w drodze na plażę, czy do biura. Rak skóry jest najczęstszym rodzajem raka, a „zdrowa opalenizna” to mit. (czerwiec 1992)

25. Uważaj! Wyłącz telefon komórkowy podczas dojazdu do pracy. Badania pokazują, że wybieranie numeru i prowadzenie pojazdu zwiększa ryzyko wypadków. Jeśli musisz zadzwonić, najpierw zatrzymaj się. (maj 2005)

Recenzja dla