Plan diety na plażę 2013: Miesiąc 1

Zawartość

• Śniadanie
• Lunch
• Pomysły na zdrowe przekąski
• Obiad
• Deser
• Recenzja dla

Uzyskanie bardziej płaskiego brzucha, cieńszych ud i ciaśniejszego brzucha to proces dwuczęściowy. Pierwszym krokiem jest opanowanie ruchów w naszym planie treningowym Summer SHAPE Up, ale jeśli nie zmienisz również tego, co jesz, te nowo wycięte mięśnie pozostaną ukryte pod warstwą tłuszczu. Wejdź do tego spersonalizowanego programu, zaprojektowanego przez Jackie Newgent, R.D., autora 1000 niskokalorycznych przepisów. Obfite w smaczne, satysfakcjonujące potrawy, jest dostosowane do Twoich potrzeb (na przykład bezglutenowe lub wegetariańskie) i stylu życia (kucharz dla smakoszy kontra jedzący na wynos) – oba te elementy są kluczem do trzymania się reżimu i uzyskania długoterminowych rezultatów . Spożywaj około 1600 kalorii dziennie po jednym z tych planów posiłków, a będziesz gotowa do debiutu nowego bikini w Memorial Day! Kontynuuj przez trzy miesiące (będziemy oferować zdrowsze opcje posiłków, więc koniecznie sprawdź ponownie!) i możesz stracić 10 lub więcej funtów. Na co czekasz? Zakopać!

Śniadanie

Celuj w 370 do 400 kalorii

SMAKOSZ

Kiełbasa i Kasza Owsiana

1 ½ szklanki ugotowanej, pokrojonej w stal płatków owsianych z 1 uncją pokruszonego miękkiego koziego sera, 3 posiekanymi suszonymi pomidorami, 1 uncją pokrojonej w cienkie plasterki podgotowanej kiełbasy z kurczaka, 1 łyżką posiekanej świeżej bazylii i świeżo zmielonym czarnym pieprzem do smaku.

{400 KALORII}

BEZGLUTENOWE

Wyścig Huevos [na zdjęciu]

1 jajko i 2 białka jajecznica z ¼ szklanki posiekanej papryki ser Jack, ¼ szklanki pokrojonego w kostkę awokado Hass, sól morską i czarny pieprz do smaku; 6 bezglutenowych chipsów tortilla z niebieskiej kukurydzy z 3 łyżkami pico de gallo; 2-uncjowy klin ananasowy

{400 KALORII}

WEGETARIAŃSKI

Chudy Bajgiel Scallion

1 tostowany cienki bajgiel pełnoziarnisty z 3 łyżkami sera Neufchâtel, 1 mieloną szalotką i ½ łyżeczki prażonych nasion sezamu; 15,2 uncji soku z marchwi z butelki ze świeżo startym imbirem do smaku

{370 KALORII}

W DRODZE

Wrap Starbucks Szpinak i Feta

w połączeniu z grande (16 uncji) chudy (bez tłuszczu) mrożonej caffe latte posypanej cynamonem

{380 KALORII}

Lunch

Celuj w 430 do 470 kalorii

SMAKOSZ

Tajski Makaron Orzechowy Soba [na zdjęciu]

2 uncje ugotowanego i schłodzonego makaronu soba z 3 łyżkami tajskiego sosu orzechowego, 10 gotowych małych krewetek koktajlowych, ½ szklanki cienko pokrojonej czerwonej papryki, ½ szklanki pokrojonego ogórka angielskiego i kolendry do smaku; ściśnij klin limonki na wierzch

{440 KALORII}

BEZGLUTENOWE

Kalifornijska Sałatka Z Kurczakiem

4 uncje posiekanej pieczonej piersi z kurczaka zmieszanej z 1 drobno pokrojoną suszoną morelą, 1 łyżką zwykłego beztłuszczowego jogurtu greckiego, 2 łyżeczkami majonezu o niskiej zawartości tłuszczu, 1 łyżeczką octu jabłkowego, 1 łyżką posiekanych orzechów włoskich, szczyptą soli morskiej i świeżego estragonu do smaku; 1 łodyga selera i 10 krakersów ryżowych z boku, aby zgarnąć sałatkę

{430 KALORII}

WEGETARIAŃSKI

Płyta Śródziemnomorska

1 duża pita pełnoziarnista obok 1 szklanki pomidorków koktajlowych, 6 oliwek Kalamata, 1 uncja fety pokrojonej w kostkę i ¼ szklanki hummusu

{430 KALORII}

W DRODZE

Zupa z czarnej fasoli Applebee

w połączeniu z sałatką Cezar

{470 KALORII}

Pomysły na zdrowe przekąski

Celuj w 130 do 160 kalorii

SMAKOSZ

Sałatka z Serca Karczocha i Pistacji

2 szklanki zieleniny mesclun z ½ szklanki serc karczochów i 15 prażonymi pistacjami; skropić 1 ½ łyżki malinowego vinaigrette

{140 KALORII}

BEZGLUTENOWE

Edamame[na zdjęciu]

¼ szklanki lekko posolonego, prażonego na sucho edamame

{130 KALORII}

WEGETARIAŃSKI

Marchewki i Hummus

3 łyżki pikantnego hummusu z soczewicy i 8 młodych marchewek

{160 KALORII}

W DRODZE

Sajgonka Panda Express Veggie

{160 KALORII}

Obiad

Celuj w 420 do 460 kalorii

SMAKOSZ

Łosoś Cajun

5 uncji dzikiego łososia nasmarowanego ¾ łyżeczki przyprawy Cajun i 7 łodyg szparagów w 1 łyżeczce oliwy z oliwek, pieczone przez 12 minut w 400˚F; podawać na ¾ szklanki krótkoziarnistego brązowego ryżu z 1 łyżką mielonego świeżego szczypiorku i 1 łyżką prażonych migdałów w plasterkach; udekoruj rybę skórką z cytryny do smaku

{460 KALORII}

BEZGLUTENOWE

Kebaby z Bliskiego Wschodu z Wołowiną i Squashem

3 uncje polędwicy wołowej pokrojonej w kostkę i 1 żółta letnia dynia doprawiona szczyptą cynamonu i szaszłyka; podawaj z 1 szklanką gotowanej komosy ryżowej z 2 łyżeczkami prażonych orzeszków pinii, 2 łyżeczkami posiekanej świeżej mięty i 1 łyżeczką oliwy z oliwek; udekoruj cytryną

{450 KALORII}

WEGETARIAŃSKI

Papryka i Bella Pizzette [na zdjęciu]

1 pełnoziarnista pita bez kieszeni polana 1 łyżeczką oliwy z oliwek, ½ szklanki częściowo odtłuszczonej mozzarelli, ½ szklanki pokrojonych młodych grzybów bella, ½ szklanki pokrojonych w plasterki czerwonej i zielonej papryki, 1 pokrojona czerwona cebula (podzielona na krążki), 1 pokrojona w cienkie plasterki duża ząbek czosnku i 2 łyżeczki Pecorino Romano; piec w 450°F przez 25 minut lub do chrupkości

{460 KALORII}

W DRODZE

Lasagna Primavera z Oliwek Z Grillowanym Kurczakiem

{420 KALORII}

Deser

Celuj w 180 do 210 kalorii

SMAKOSZ

Karmelowe Lody [na zdjęciu]

½ szklanki mrożonego bezmlecznego deseru waniliowego skropionego 1 łyżką ciepłego słonego sosu karmelowego

{180 KALORII}

BEZGLUTENOWE

Ser i Wiśnie

1 szklanka świeżych wiśni z 1 uncją pokrojonego w plasterki ostrego sera cheddar

{210 KALORII}

WEGETARIAŃSKI

Jagodowa Rozkosz

1 ½ szklanki pokrojonych truskawek obtoczonych 1 łyżeczką białego octu balsamicznego i 1 łyżeczką nektaru z agawy; 2 1-calowe kwadraty (około ⅓ uncji każdy) ciemna czekolada

{190 KALORII}

W DRODZE

Jamba Juice Jazzy Jawa Czekoladowy Mrożony Jogurt

{210 KALORII}

Recenzja dla