2 proste ćwiczenia zapobiegające bólowi stóp (lub gorzej)

Zawartość

• Recenzja dla

Planując trening, prawdopodobnie myślisz o uderzeniu wszystkich głównych mięśni. Ale możesz ignorować jedną bardzo ważną grupę: małe mięśnie stopy, które kontrolują jego działanie. I niezależnie od tego, czy chodzisz, biegasz, czy pływasz, potrzebujesz silnych mięśni, aby prawidłowo ćwiczyć, mówi lekarz medycyny sportowej Jordan Metzl, autor książki Dr Jordan Metzl's Running Strong.

Słabe stopy stają się obolałe, zmęczone i zranione… co sprawia, że ​​ograniczysz się do treningu, zanim reszta z was (płuca, nogi itp.) poczuje się gotowa do rzucenia palenia, mówi Metzl. A jeśli masz bóle goleni, szyny lub zapalenie powięzi podeszwowej, zdecydowanie powinieneś zwracać większą uwagę na swoje stopy.

Jeśli to brzmi jak ty, konieczne jest wzmocnienie stopy. Ale ponieważ nie możesz dokładnie podnosić sztangi palcami stóp, Metzl sugeruje swoim pacjentom te dwa ruchy:

1. Zdejmij buty. Kiedy jesteś w domu, chodź jak najwięcej boso. Brzmi dość prosto, ale Metzl mówi, że pomoże to zbudować mięśnie bez dodatkowej pracy.

2. Zagraj w kulki. Jeśli masz kontuzję stopy, ta jest szczególnie pomocna w odbudowie siły. Weź worek kulek i wylej je na podłogę. Następnie palcami u stóp podnoś je pojedynczo i wrzucaj do słoika. Kontynuuj, aż się zmęczysz, powtarzaj codziennie, a w ciągu kilku tygodni znacznie zwiększysz siłę.

Jeśli chodzi o twoje inne treningi, Metzl mówi, że nie ma potrzeby robienia przerwy w budowaniu siły stopy, z jednym wyjątkiem: jeśli ból zmieni sposób biegania, zwolnij, aż odzyskasz właściwą formę.

Recenzja dla