10 korzyści zdrowotnych Spiruliny

Zawartość

• 1. Spirulina jest niezwykle bogata w wiele składników odżywczych
• 2. Silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne
• 3. Może obniżyć „zły” poziom LDL i trójglicerydów
• 4. Chroni „zły” cholesterol LDL przed utlenianiem
• 5. Może mieć właściwości przeciwrakowe
• 6. Może obniżyć ciśnienie krwi
• 7. Poprawia objawy alergicznego nieżytu nosa
• 8. Może być skuteczny w walce z anemią
• 9. Może poprawić siłę i wytrzymałość mięśni
• 10. Może pomóc w kontroli poziomu cukru we krwi
• Podsumowanie

Spirulina to jeden z najpopularniejszych suplementów na świecie.

Zawiera wiele różnych składników odżywczych i przeciwutleniaczy, które mogą korzystnie wpływać na organizm i mózg.

Oto 10 opartych na dowodach korzyści zdrowotnych wynikających ze stosowania spiruliny.

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

1. Spirulina jest niezwykle bogata w wiele składników odżywczych

Spirulina to organizm, który rośnie zarówno w wodzie słodkiej, jak i słonej.

Jest to rodzaj cyjanobakterii, czyli rodziny drobnoustrojów jednokomórkowych, często określanych jako sinice.

Podobnie jak rośliny, cyjanobakterie mogą wytwarzać energię ze światła słonecznego w procesie zwanym fotosyntezą.

Spirulina była spożywana przez starożytnych Azteków, ale stała się popularna ponownie, gdy NASA zaproponowała, że ​​może być uprawiana w kosmosie do użytku przez astronautów (1).

Standardowa dzienna dawka spiruliny to 1–3 gramy, ale skutecznie stosowano dawki do 10 gramów dziennie.

Ta maleńka alga jest pełna składników odżywczych. Pojedyncza łyżka stołowa (7 gramów) suszonej spiruliny w proszku zawiera ():

• Białko: 4 gramy
• Witamina B1 (tiamina): 11% ZDS
• Witamina B2 (ryboflawina): 15% ZDS
• Witamina B3 (niacyna): 4% ZDS
• Miedź: 21% ZDS
• Żelazo: 11% ZDS
• Zawiera również przyzwoite ilości magnezu, potasu i manganu oraz niewielkie ilości prawie wszystkich innych składników odżywczych, których potrzebujesz.

Ponadto ta sama ilość zawiera tylko 20 kalorii i 1,7 grama strawnych węglowodanów.

Spirulina może być najbardziej pożywnym pokarmem na naszej planecie.

Łyżka (7 gramów) spiruliny dostarcza niewielkiej ilości tłuszczu - około 1 grama - zawierającego zarówno kwasy tłuszczowe omega-6, jak i omega-3 w proporcji około 1,5–1,0.

Jakość białka spiruliny jest uważana za doskonałą - porównywalną z jajami. Zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy, których potrzebujesz.

Często twierdzi się, że spirulina zawiera witaminę B12, ale to nieprawda. Zawiera pseudowitaminę B12, której nie wykazano skuteczności u ludzi (,).

Podsumowanie Spirulina to rodzaj niebiesko-zielonych alg, które rosną zarówno w słonej, jak i słodkiej wodzie. Może to być jeden z najbardziej odżywczych pokarmów na ziemi.

2. Silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne

Uszkodzenia oksydacyjne mogą uszkodzić DNA i komórki.

To uszkodzenie może prowadzić do przewlekłego stanu zapalnego, który przyczynia się do raka i innych chorób (5).

Spirulina to fantastyczne źródło przeciwutleniaczy, które mogą chronić przed uszkodzeniami oksydacyjnymi.

Jego główny aktywny składnik nazywa się fikocyjaniną. Ta substancja przeciwutleniająca nadaje spirulinie wyjątkowy niebiesko-zielony kolor.

Fikocyjanina może zwalczać wolne rodniki i hamować produkcję cząsteczek sygnalizujących stan zapalny, zapewniając imponujące działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne (,,).

Podsumowanie Fikocyjanina jest głównym związkiem aktywnym spiruliny. Posiada silne właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne.

3. Może obniżyć „zły” poziom LDL i trójglicerydów

Choroby serca są główną przyczyną zgonów na świecie.

Wiele czynników ryzyka wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca.

Jak się okazuje, spirulina pozytywnie wpływa na wiele z tych czynników. Na przykład może obniżyć poziom cholesterolu całkowitego, „złego” cholesterolu LDL i trójglicerydów, jednocześnie podnosząc „dobry” cholesterol HDL.

W badaniu z udziałem 25 osób z cukrzycą typu 2 2 gramy spiruliny dziennie znacznie poprawiły te markery ().

Inne badanie z udziałem osób z wysokim poziomem cholesterolu wykazało, że 1 gram spiruliny dziennie obniżył poziom trójglicerydów o 16,3%, a „zły” LDL o 10,1% ().

Kilka innych badań wykazało korzystne efekty - chociaż przy wyższych dawkach 4,5–8 gramów dziennie (,).

Podsumowanie Badania wskazują, że spirulina może obniżać poziom trójglicerydów i „złego” cholesterolu LDL, a jednocześnie może podnosić „dobry” cholesterol HDL.

4. Chroni „zły” cholesterol LDL przed utlenianiem

Struktury tłuszczowe w twoim ciele są podatne na uszkodzenia oksydacyjne.

Jest to znane jako peroksydacja lipidów, kluczowa przyczyna wielu poważnych chorób (,).

Na przykład jednym z kluczowych etapów rozwoju chorób serca jest utlenianie „złego” cholesterolu LDL ().

Co ciekawe, przeciwutleniacze zawarte w spirulinie wydają się szczególnie skuteczne w zmniejszaniu peroksydacji lipidów zarówno u ludzi, jak iu zwierząt (,).

W badaniu z udziałem 37 osób z cukrzycą typu 2, 8 gramów spiruliny dziennie znacznie zmniejszyło markery uszkodzeń oksydacyjnych. Zwiększył również poziom enzymów przeciwutleniających we krwi ().

Podsumowanie Struktury tłuszczowe w twoim ciele mogą ulec utlenieniu, co prowadzi do postępu wielu chorób. Przeciwutleniacze zawarte w spirulinie mogą temu zapobiec.

5. Może mieć właściwości przeciwrakowe

Niektóre dowody sugerują, że spirulina ma właściwości przeciwnowotworowe.

Badania na zwierzętach wskazują, że może zmniejszyć występowanie raka i rozmiar guza (,).

Szczególnie dobrze zbadano wpływ spiruliny na raka jamy ustnej - lub raka jamy ustnej.

W jednym badaniu przebadano 87 osób z Indii ze zmianami przedrakowymi - zwanymi zwłóknieniem podśluzówkowym jamy ustnej (OSMF) - w jamie ustnej.

Wśród osób, które przyjmowały 1 gram spiruliny dziennie przez rok, 45% zauważyło, że ich zmiany zniknęły - w porównaniu do zaledwie 7% w grupie kontrolnej ().

Kiedy ci ludzie przestali przyjmować spirulinę, prawie połowa z nich ponownie rozwinęła zmiany w następnym roku.

W innym badaniu z udziałem 40 osób ze zmianami OSMF 1 gram spiruliny dziennie doprowadził do większej poprawy objawów OSMF niż lek Pentoksyfilina ().

Podsumowanie Spirulina może mieć właściwości przeciwnowotworowe i wydaje się szczególnie skuteczna w przypadku typu przedrakowego uszkodzenia jamy ustnej zwanego OSMF.

6. Może obniżyć ciśnienie krwi

Wysokie ciśnienie krwi jest główną przyczyną wielu poważnych chorób, w tym zawałów serca, udarów i przewlekłej choroby nerek.

Chociaż 1 gram spiruliny jest nieskuteczny, wykazano, że dawka 4,5 grama dziennie obniża ciśnienie krwi u osób z normalnym poziomem (,).

Uważa się, że ta redukcja jest spowodowana zwiększoną produkcją tlenku azotu, cząsteczki sygnałowej, która pomaga rozluźnić i rozszerzyć naczynia krwionośne ().

Podsumowanie Wyższa dawka spiruliny może prowadzić do obniżenia poziomu ciśnienia krwi, będącego głównym czynnikiem ryzyka wielu chorób.

7. Poprawia objawy alergicznego nieżytu nosa

Alergiczny nieżyt nosa charakteryzuje się stanem zapalnym dróg nosowych.

Jest wywoływany przez alergeny środowiskowe, takie jak pyłki, sierść zwierząt, a nawet pył pszeniczny.

Spirulina jest popularną alternatywą leczenia objawów alergicznego nieżytu nosa i istnieją dowody na to, że może być skuteczna ().

W jednym badaniu z udziałem 127 osób z alergicznym nieżytem nosa, 2 gramy dziennie dramatycznie zmniejszyły objawy, takie jak wydzielina z nosa, kichanie, przekrwienie błony śluzowej nosa i swędzenie ().

Podsumowanie Suplementy spiruliny są bardzo skuteczne w przypadku alergicznego nieżytu nosa, zmniejszając różne objawy.

8. Może być skuteczny w walce z anemią

Istnieje wiele różnych form anemii.

Najczęstsza z nich charakteryzuje się zmniejszeniem stężenia hemoglobiny lub czerwonych krwinek we krwi.

Niedokrwistość jest dość powszechna u osób starszych i prowadzi do długotrwałego uczucia osłabienia i zmęczenia ().

W badaniu z udziałem 40 starszych osób z historią anemii suplementy spiruliny zwiększyły zawartość hemoglobiny w krwinkach czerwonych i poprawiły funkcję odpornościową ().

Pamiętaj, że to tylko jedno badanie. Konieczne są dalsze badania, zanim będzie można sformułować jakiekolwiek zalecenia.

Podsumowanie Jedno z badań sugeruje, że spirulina może zmniejszyć anemię u osób starszych, chociaż potrzebne są dalsze badania.

9. Może poprawić siłę i wytrzymałość mięśni

Uszkodzenia oksydacyjne wywołane wysiłkiem fizycznym są głównym czynnikiem powodującym zmęczenie mięśni.

Niektóre pokarmy roślinne mają właściwości przeciwutleniające, które mogą pomóc sportowcom i osobom aktywnym fizycznie zminimalizować te szkody.

Spirulina wydaje się korzystna, ponieważ niektóre badania wskazują na poprawę siły i wytrzymałości mięśni.

W dwóch badaniach spirulina zwiększała wytrzymałość, znacznie wydłużając czas potrzebny do zmęczenia (,).

Podsumowanie Spirulina może zapewnić wiele korzyści związanych z ćwiczeniami, w tym zwiększoną wytrzymałość i zwiększoną siłę mięśni.

10. Może pomóc w kontroli poziomu cukru we krwi

Badania na zwierzętach łączą spirulinę ze znacznym obniżeniem poziomu cukru we krwi.

W niektórych przypadkach przewyższał popularne leki przeciwcukrzycowe, w tym metforminę (,,).

Istnieją również dowody na to, że spirulina może być skuteczna u ludzi.

W dwumiesięcznym badaniu z udziałem 25 osób z cukrzycą typu 2 2 gramy spiruliny dziennie doprowadziły do ​​imponującego obniżenia poziomu cukru we krwi ().

HbA1c, marker długoterminowego poziomu cukru we krwi, spadł z 9% do 8%, co jest znaczące. Badania szacują, że 1% redukcja tego markera może obniżyć ryzyko zgonu z powodu cukrzycy o 21% ().

Jednak badanie to było małe i krótkotrwałe. Konieczne są dalsze badania.

Podsumowanie Niektóre dowody sugerują, że spirulina może przynosić korzyści osobom z cukrzycą typu 2, znacznie obniżając poziom cukru we krwi na czczo.

Podsumowanie

Spirulina to rodzaj cyjanobakterii - często określanych jako niebiesko-zielone algi - które są niezwykle zdrowe.

Może poprawić poziom lipidów we krwi, hamować utlenianie, obniżać ciśnienie krwi i obniżać poziom cukru we krwi.

Chociaż potrzeba więcej badań, zanim będzie można sformułować jakiekolwiek mocne twierdzenia, spirulina może być jednym z niewielu superfoodów zasługujących na tytuł.

Jeśli chcesz wypróbować ten suplement, jest on szeroko dostępny w sklepach i online.