Suplementy wapnia

KTO POWINIEN ZAŻYWAĆ SUPLEMENTY WAPNIA?

Wapń jest ważnym minerałem dla ludzkiego organizmu. Pomaga budować i chronić zęby i kości. Przyjmowanie wystarczającej ilości wapnia przez całe życie może pomóc w zapobieganiu osteoporozie.

Większość ludzi otrzymuje wystarczającą ilość wapnia w swojej normalnej diecie. Produkty mleczne, zielone warzywa liściaste i żywność wzbogacona wapniem mają wysoki poziom wapnia. Na przykład 1 szklanka (237 ml) mleka lub jogurtu zawiera 300 mg wapnia. Starsze kobiety i mężczyźni mogą potrzebować dodatkowego wapnia, aby zapobiec chudnięciu kości (osteoporoza).

Twój lekarz poinformuje Cię, czy potrzebujesz dodatkowego wapnia. Decyzja o przyjmowaniu dodatkowego wapnia powinna opierać się na zrównoważeniu korzyści i ryzyka takiego postępowania.

RODZAJE SUPLEMENTÓW WAPNIA

Formy wapnia obejmują:

• Węglan wapnia. Produkty zobojętniające kwas dostępne bez recepty (OTC) zawierają węglan wapnia. Te źródła wapnia nie kosztują dużo. Każda tabletka lub żuć dostarcza 200 mg lub więcej wapnia.
• Cytrynian wapnia. To droższa forma wapnia. Dobrze się wchłania na pusty lub pełny żołądek. Osoby z niskim poziomem kwasu żołądkowego (stan, który występuje częściej u osób w wieku powyżej 50 lat) wchłaniają cytrynian wapnia lepiej niż węglan wapnia.
• Inne formy, takie jak glukonian wapnia, mleczan wapnia, fosforan wapnia: większość zawiera mniej wapnia niż formy węglanowe i cytrynianowe i nie oferuje żadnych korzyści.

Wybierając suplement wapnia:

• Spójrz na słowo „oczyszczony” lub symbol Farmakopei Stanów Zjednoczonych (USP) na etykiecie.
• Unikaj produktów wykonanych z nierafinowanej muszli ostryg, mączki kostnej lub dolomitu, które nie są oznaczone symbolem USP. Mogą zawierać wysoki poziom ołowiu lub innych toksycznych metali.

JAK STOSOWAĆ DODATKOWE WAPNIE?

Postępuj zgodnie z radą swojego dostawcy, ile dodatkowego wapnia potrzebujesz.

Powoli zwiększaj dawkę suplementu wapnia. Twój dostawca może zasugerować, że zaczynasz od 500 mg dziennie przez tydzień, a następnie z czasem dodajesz więcej.

Spróbuj rozłożyć dodatkowy wapń, który przyjmujesz w ciągu dnia. NIE przyjmuj jednorazowo więcej niż 500 mg. Przyjmowanie wapnia przez cały dzień:

• Pozwól na wchłonięcie większej ilości wapnia
• Ogranicz efekty uboczne, takie jak gazy, wzdęcia i zaparcia

Całkowita ilość wapnia, którego dorośli potrzebują każdego dnia z pożywienia i suplementów wapnia:

• 19 do 50 lat: 1000 mg/dzień
• 51 do 70 lat: mężczyźni - 1000 mg/dzień; Kobiety - 1200 mg/dzień
• 71 lat i więcej: 1200 mg/dzień

Organizm potrzebuje witaminy D, aby pomóc w przyswajaniu wapnia. Witaminę D można uzyskać z ekspozycji skóry na światło słoneczne oraz z diety. Zapytaj swojego dostawcę, czy potrzebujesz suplementu witaminy D. Niektóre formy suplementów wapnia zawierają również witaminę D.

SKUTKI UBOCZNE I BEZPIECZEŃSTWO

NIE bierz więcej niż zalecana ilość wapnia bez zgody twojego dostawcy.

Spróbuj wykonać następujące czynności, jeśli wystąpią skutki uboczne przyjmowania dodatkowego wapnia:

• Pij więcej płynów.
• Jedz pokarmy bogate w błonnik.
• Przejdź na inną formę wapnia, jeśli zmiany w diecie nie pomogą.

Zawsze informuj swojego dostawcę i farmaceutę, jeśli przyjmujesz dodatkowy wapń. Suplementy wapnia mogą zmienić sposób wchłaniania niektórych leków przez organizm. Należą do nich niektóre rodzaje antybiotyków i tabletek żelaza.

Pamiętaj o następujących kwestiach:

• Przyjmowanie dodatkowego wapnia przez dłuższy czas zwiększa ryzyko wystąpienia kamieni nerkowych u niektórych osób.
• Zbyt dużo wapnia może uniemożliwić organizmowi wchłanianie żelaza, cynku, magnezu i fosforu.
• Leki zobojętniające sok żołądkowy zawierają inne składniki, takie jak sód, glin i cukier. Zapytaj swojego dostawcę, czy leki zobojętniające sok żołądkowy są w porządku, abyś mógł je stosować jako suplement wapnia.

Cosman F, de Beur SJ, LeBoff MS i in. Przewodnik klinicysty dotyczący zapobiegania i leczenia osteoporozy. Osteoporos Int. 2014;25(10):2359-2381. PMID: 25182228 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25182228.

Strona Narodowego Centrum Zasobów NIH Osteoporosis and Related Bone Diseases. Wapń i witamina D: ważne w każdym wieku. www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age. Zaktualizowano w październiku 2018 r. Dostęp 26 lutego 2019 r.

US Preventive Services Task Force, Grossman DC, Curry SJ, et al. Witamina D, wapń lub suplementacja skojarzona w pierwotnej profilaktyce złamań u dorosłych mieszkających w społeczności: zalecenie US Preventive Services Task Force. JAMA. 2018;319(15):1592-1599. PMID: 29677309 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29677309.

Webera TJ. Osteoporoza. W: Goldman L, Schafer AI, wyd. Medycyna Goldman-Cecilcil. 25. wyd. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016:rozdz. 243.