Nadwaga

Otyłość oznacza posiadanie zbyt dużej ilości tkanki tłuszczowej. To nie to samo, co nadwaga, czyli zbyt duże ważenie. Osoba może mieć nadwagę z powodu dodatkowych mięśni, kości lub wody, a także zbyt dużej ilości tłuszczu. Ale oba terminy oznaczają, że czyjaś waga jest wyższa niż to, co uważa się za zdrowe dla jego wzrostu.

Więcej niż 1 na 3 dorosłych w Stanach Zjednoczonych ma nadwagę.

Eksperci często opierają się na formule zwanej wskaźnikiem masy ciała (BMI), aby określić, czy dana osoba ma nadwagę. BMI szacuje poziom tkanki tłuszczowej w oparciu o wzrost i wagę.

• BMI od 18,5 do 24,9 jest uważane za normalne.
• Dorośli z BMI od 25 do 29,9 są uważani za nadwagę. Ponieważ BMI jest wartością szacunkową, nie jest ona dokładna dla wszystkich ludzi. Niektóre osoby z tej grupy, takie jak sportowcy, mogą mieć dużo masy mięśniowej, a zatem mniej tłuszczu. Osoby te nie będą miały zwiększonego ryzyka problemów zdrowotnych ze względu na swoją wagę.
• Dorośli z BMI od 30 do 39,9 są uważani za otyłych.
• Dorośli z BMI większym lub równym 40 są uważani za wyjątkowo otyłych.
• Każdy, kto ma nadwagę powyżej 100 funtów (45 kilogramów) jest uważany za chorobliwie otyły.

Ryzyko wielu problemów medycznych jest wyższe u dorosłych, którzy mają nadmiar tkanki tłuszczowej i należą do grup z nadwagą.

ZMIANA SWOJEGO STYLU ŻYCIA

Aktywny tryb życia i dużo ćwiczeń oraz zdrowe odżywianie to najbezpieczniejszy sposób na odchudzanie. Nawet niewielka utrata wagi może poprawić twoje zdrowie. Uzyskaj wsparcie od rodziny i przyjaciół.

Twoim głównym celem powinno być nauczenie się nowych, zdrowych sposobów odżywiania i uczynienie ich częścią codziennej rutyny.

Wiele osób ma trudności ze zmianą nawyków i zachowań żywieniowych. Być może ćwiczysz niektóre nawyki tak długo, że możesz nawet nie wiedzieć, że są niezdrowe, albo robisz je bez zastanowienia. Musisz być zmotywowany do zmiany stylu życia. Spraw, aby zachowanie zmieniło się w Twoim życiu na dłuższą metę. Wiedz, że zmiana stylu życia wymaga czasu.

Współpracuj z lekarzem i dietetykiem, aby ustalić realistyczną i bezpieczną dzienną liczbę kalorii, która pomoże Ci schudnąć. Pamiętaj, że jeśli powoli i równomiernie zrzucasz wagę, jest bardziej prawdopodobne, że ją utrzymasz. Twój dietetyk może nauczyć Cię:

• Zakupy zdrowej żywności
• Jak czytać etykiety żywieniowe
• Zdrowe przekąski
• Rozmiary porcji
• Napoje słodzone

Nadwaga - wskaźnik masy ciała; Otyłość - wskaźnik masy ciała; BMI

• Różne rodzaje przybierania na wadze
• Lipocyty (komórki tłuszczowe)
• Otyłość i zdrowie

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Otyłość: problem i zarządzanie nim. W: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM i in., wyd. Endokrynologia: dla dorosłych i dzieci. 7 wyd. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2016:rozdz. 26.

Jensen MD. Otyłość. W: Goldman L, Schafer AI, wyd. Medycyna Goldman-Cecilcil. 26. wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2020:rozdz. 207.

Jensen MD, Ryan DH, Apovian CM, et al. Wytyczne AHA/ACC/TOS z 2013 r. dotyczące postępowania z nadwagą i otyłością u dorosłych: raport Grupy Zadaniowej American College of Cardiology/American Heart Association dotyczący wytycznych dotyczących praktyki oraz The Obesity Society. Krążenie. 2014;129(25 Suplement 2):S102-S138. PMID: 24222017 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24222017/.

Semlitsch T, Stigler FL, Jeitler K, Horvath K, Siebenhofer A. Zarządzanie nadwagą i otyłością w podstawowej opiece zdrowotnej - systematyczny przegląd międzynarodowych wytycznych opartych na dowodach. Obes Rev. 2019;20(9):1218-1230. PMID: 31286668 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31286668/.