Karmienie piersią - samoopieka

Jako matka karmiąca wiedz, jak o siebie zadbać. Dbanie o siebie jest najlepszą rzeczą w karmieniu dziecka piersią. Oto kilka wskazówek, jak dbać o siebie.

Powinieneś:

• Jedz 3 posiłki dziennie.
• Staraj się jeść pokarmy ze wszystkich różnych grup żywności.
• Suplementy witaminowe i mineralne nie zastępują zdrowego odżywiania.
• Wiedz o porcjach jedzenia, aby spożywać odpowiednią ilość.

Jedz co najmniej 4 porcje pokarmów mlecznych dziennie. Oto pomysły na 1 porcję pokarmu mlecznego:

• 1 szklanka (240 mililitrów) mleka
• 1 szklanka (245 gramów) jogurtu
• 4 małe kostki sera lub 2 plastry sera

Jedz co najmniej 3 porcje pokarmów bogatych w białko dziennie. Oto pomysły na 1 porcję białka:

• 1 do 2 uncji (30 do 60 gramów) mięsa, kurczaka lub ryb
• 1/4 szklanki (45 gramów) ugotowanej suszonej fasoli
• 1 jajko
• 1 łyżka (16 gramów) masła orzechowego

Jedz od 2 do 4 porcji owoców dziennie. Oto pomysły na 1 porcję owoców:

• 1/2 szklanki (120 mililitrów) soku owocowego
• Jabłka
• Morele
• Brzoskwinie
• 1/2 szklanki (70 gramów) pokrojonych owoców, takich jak arbuz lub kantalupa
• 1/4 szklanki (50 gramów) suszonych owoców

Jedz co najmniej 3 do 5 porcji warzyw dziennie. Oto pomysły na 1 porcję warzyw:

• 1/2 szklanki (90 gramów) pokrojonych warzyw
• 1 szklanka (70 gramów) sałaty zielonej
• 1/2 szklanki (120 mililitrów) soku warzywnego

Zjedz około 6 porcji zbóż, takich jak chleb, płatki zbożowe, ryż i makaron. Oto pomysły na 1 porcję zboża:

• 1/2 szklanki (60 gramów) ugotowanego makaronu
• 1/2 szklanki (80 gramów) ugotowanego ryżu
• 1 szklanka (60 gramów) płatków zbożowych
• 1 kromka chleba

Spożywaj 1 porcję oleju dziennie. Oto pomysły na 1 porcję oleju:

• 1 łyżeczka (5 mililitrów) oleju
• 1 łyżka (15 gramów) niskotłuszczowego majonezu
• 2 łyżki (30 gramów) lekkiego sosu do sałatek

Pij dużo płynów.

• Utrzymuj nawodnienie podczas karmienia.
• Pij tyle, aby zaspokoić pragnienie. Staraj się pić codziennie 8 szklanek (2 litry) płynów.
• Wybieraj zdrowe płyny, takie jak woda, mleko, sok lub zupa.

NIE martw się, że jedzenie niepokoi Twoje dziecko.

• Możesz bezpiecznie jeść dowolne produkty spożywcze. Niektóre pokarmy mogą aromatyzować mleko matki, ale dzieciom to często nie przeszkadza.
• Jeśli Twoje dziecko jest wybredne po zjedzeniu określonego jedzenia lub przyprawy, przez jakiś czas unikaj tego jedzenia. Spróbuj ponownie później, aby sprawdzić, czy to problem.

Małe ilości kofeiny nie zaszkodzą Twojemu dziecku.

• Ogranicz spożycie kofeiny. Przechowuj kawę lub herbatę w 1 filiżance (240 mililitrów) dziennie.
• Jeśli wypijesz większe ilości kofeiny, Twoje dziecko może być niespokojne i mieć problemy ze snem.
• Dowiedz się, jak Twoje dziecko reaguje na kofeinę. Niektóre dzieci mogą reagować nawet na 1 filiżankę (240 ml) dziennie. Jeśli tak się stanie, przestań pić kofeinę.

Unikaj alkoholu.

• Alkohol wpływa na Twoje mleko.
• Jeśli zdecydujesz się pić, ogranicz się do 60 mililitrów alkoholu dziennie.
• Porozmawiaj z lekarzem o piciu alkoholu i karmieniu piersią.

Staraj się nie palić. Istnieje wiele sposobów, które pomogą Ci rzucić palenie.

• Narażasz swoje dziecko na ryzyko, jeśli palisz.
• Wdychanie dymu zwiększa ryzyko przeziębienia i infekcji u dziecka.
• Uzyskaj pomoc w rzuceniu palenia już teraz. Porozmawiaj ze swoim dostawcą o programach, które mogą pomóc w rzuceniu palenia.
• Jeśli możesz rzucić palenie, poczujesz się lepiej i zmniejszysz ryzyko zachorowania na raka spowodowane paleniem. Twoje dziecko nie dostanie nikotyny ani innych substancji chemicznych z papierosów w mleku matki.

Dowiedz się o swoich lekach i karmieniu piersią.

• Wiele leków przenika do mleka matki. W większości przypadków jest to bezpieczne i w porządku dla Twojego dziecka.
• Porozmawiaj ze swoim dostawcą o wszelkich przyjmowanych lekach. NIE WOLNO przerywać przyjmowania leku bez wcześniejszej rozmowy z lekarzem.
• Leki, które były bezpieczne w czasie ciąży, mogą nie zawsze być bezpieczne podczas karmienia piersią.
• Zapytaj o leki, które możesz zażywać podczas karmienia piersią. Komitet ds. Narkotyków Amerykańskiej Akademii Pediatrii prowadzi listę tych leków. Twój lekarz może przejrzeć listę i porozmawiać z Tobą o lekach, które przyjmujesz podczas karmienia piersią.

Możesz zajść w ciążę podczas karmienia piersią. NIE używaj karmienia piersią do kontroli urodzeń.

Jest mniej prawdopodobne, że zajdziesz w ciążę podczas karmienia piersią, jeśli:

• Twoje dziecko ma mniej niż 6 miesięcy.
• Karmisz tylko piersią, a Twoje dziecko nie przyjmuje żadnego mleka modyfikowanego.
• Nie miałaś jeszcze miesiączki po urodzeniu dziecka.

Porozmawiaj ze swoim dostawcą o kontroli urodzeń. Masz wiele możliwości wyboru. Prezerwatywy, przepony, pigułki lub zastrzyki zawierające tylko progesteron oraz wkładki domaciczne są bezpieczne i skuteczne.

Karmienie piersią opóźnia powrót normalnych miesiączek. Twoje jajniki wytworzą jajeczko przed okresem, dzięki czemu będziesz mogła zajść w ciążę, zanim miesiączka zacznie się ponownie.

Matki karmiące - samoopieka; Karmienie piersią - samoopieka

Lawrence RM, Lawrence RA. Piersi a fizjologia laktacji. W: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, wyd. Medycyna matczyno-płodowa Creasy i Resnik: zasady i praktyka. 8 edycja. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2019:rozdz. 11.

Niebyla JR, Webera RJ, Briggsa GG. Leki i czynniki środowiskowe w ciąży i laktacji: teratologia, epidemiologia. W: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL i in., wyd. Położnictwo: ciąża normalna i problematyczna. 7 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2017:rozdz. 8.

Seery A. Normalne karmienie niemowląt. W: Kellerman RD, Bope ET, wyd. Obecna terapia Conna 2018. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2018:1192-1199.