Ból pleców - powrót do pracy

Aby zapobiec ponownemu uszkodzeniu pleców w pracy lub w pierwszej kolejności, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami. Dowiedz się, jak podnieść właściwą drogę i wprowadzić zmiany w pracy, jeśli zajdzie taka potrzeba.

Ćwiczenia pomagają zapobiegać bólom pleców w przyszłości:

• Ćwicz trochę każdego dnia. Chodzenie to dobry sposób na utrzymanie zdrowego serca i silnych mięśni. Jeśli chodzenie jest dla Ciebie zbyt trudne, popracuj z fizjoterapeutą, aby opracować plan ćwiczeń, który możesz wykonać.
• Kontynuuj wykonywanie ćwiczeń, które, jak wykazano, wzmacniają mięśnie rdzenia, które wspierają plecy. Mocniejszy rdzeń pomaga zmniejszyć ryzyko dalszych urazów pleców.

Jeśli masz nadwagę, zapytaj swojego lekarza, jak możesz schudnąć. Noszenie dodatkowej wagi zwiększa obciążenie pleców bez względu na rodzaj wykonywanej pracy.

Długie przejażdżki samochodem oraz wsiadanie i wysiadanie może być trudne dla twoich pleców. Jeśli masz długi dojazd do pracy, rozważ niektóre z tych zmian:

• Dostosuj fotelik samochodowy, aby ułatwić wsiadanie, siadanie i wysiadanie. Przesuń siedzenie jak najdalej do przodu, aby uniknąć pochylania się do przodu podczas jazdy.
• Jeśli jeździsz na długich dystansach, zatrzymuj się i chodź co godzinę.
• Nie podnoś ciężkich przedmiotów zaraz po długiej jeździe samochodem.

Dowiedz się, ile możesz bezpiecznie podnieść. Pomyśl o tym, ile podniosłeś w przeszłości i jak było to łatwe lub trudne. Jeśli przedmiot wydaje się zbyt ciężki lub niewygodny, poproś o pomoc w przeniesieniu go lub podniesieniu.

Jeśli twoja praca wymaga od ciebie podnoszenia ciężarów, które mogą nie być bezpieczne dla twoich pleców, porozmawiaj ze swoim szefem. Spróbuj dowiedzieć się, jaką wagę powinieneś podnieść. Być może będziesz musiał spotkać się z fizjoterapeutą lub terapeutą zajęciowym, aby dowiedzieć się, jak bezpiecznie podnosić taką wagę.

Wykonaj następujące kroki, gdy zginasz się i podnosisz, aby zapobiec bólowi pleców i kontuzjom:

• Rozstaw stopy, aby zapewnić swojemu ciału szerokie wsparcie.
• Stań jak najbliżej podnoszonego przedmiotu.
• Ugnij kolana, a nie talię.
• Napinaj mięśnie brzucha podczas podnoszenia lub opuszczania przedmiotu.
• Trzymaj przedmiot jak najbliżej ciała.
• Podnoś się powoli, używając mięśni bioder i kolan.
• Gdy wstajesz z obiektem, nie pochylaj się do przodu.
• Nie skręcaj pleców podczas pochylania się w celu dotarcia do przedmiotu, podnoszenia przedmiotu lub przenoszenia przedmiotu.
• Przysiad, gdy kładziesz przedmiot, używając mięśni kolan i bioder.

Niektórzy dostawcy zalecają stosowanie ortezy pleców, aby wspierać kręgosłup. Klamra może pomóc w zapobieganiu urazom u pracowników, którzy muszą podnosić ciężkie przedmioty. Ale zbyt częste używanie szyny może osłabić mięśnie rdzenia, które wspierają plecy, co pogorszy problemy z bólem pleców.

Jeśli ból pleców nasila się w pracy, może to oznaczać, że stanowisko pracy nie jest prawidłowo skonfigurowane.

• Jeśli siedzisz przy komputerze w pracy, upewnij się, że Twoje krzesło ma proste oparcie z regulowanym siedziskiem i oparciem, podłokietnikami i obrotowym siedziskiem.
• Poproś wyszkolonego terapeutę o ocenę miejsca pracy lub ruchów, aby sprawdzić, czy pomocne byłyby zmiany, takie jak nowe krzesło lub wyściełana mata pod stopami.
• Wstawaj i poruszaj się w ciągu dnia pracy. Jeśli możesz, wybierz się na spacer od 10 do 15 minut rano przed pracą i w porze lunchu.

Jeśli twoja praca wiąże się z aktywnością fizyczną, omów z fizjoterapeutą potrzebne ruchy i czynności. Twój terapeuta może być w stanie zasugerować pomocne zmiany. Zapytaj także o ćwiczenia lub rozciąganie mięśni, których najczęściej używasz podczas pracy.

Unikaj stania przez długi czas. Jeśli musisz stać w pracy, spróbuj oprzeć jedną nogę na stołku, a potem drugą. Wyłączaj w ciągu dnia.

W razie potrzeby weź leki. Poinformuj swojego szefa lub przełożonego, jeśli musisz zażywać leki, które powodują senność, takie jak narkotyczne środki przeciwbólowe i leki zwiotczające mięśnie.

Niespecyficzny ból pleców - praca; Ból pleców - praca; Ból lędźwiowy - praca; Ból - plecy - przewlekły; Ból krzyża - praca; Lumbago - praca

Becker BA, Childress MA. Niespecyficzny ból krzyża i powrót do pracy. Jestem lekarzem rodzinnym. 2019;100(11):697-703. PMID: 31790184 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31790184/.

El Abd OH, Amadera JED. Nadwyrężenie kręgosłupa lub skręcenie. W: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, wyd. Podstawy medycyny fizycznej i rehabilitacji: zaburzenia mięśniowo-szkieletowe, ból i rehabilitacja. 4 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2019:rozdział 48.

Czy JS, Bury DC, Miller JA. Mechaniczny ból krzyża. Jestem lekarzem rodzinnym. 2018;98(7):421-428. PMID: 30252425 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30252425/.

• Urazy pleców
• Ból pleców
• Zdrowie w pracy