Terapia poznawczo-behawioralna bólu pleców

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc wielu osobom radzić sobie z przewlekłym bólem.

CBT jest formą terapii psychologicznej. Najczęściej obejmuje 10-20 spotkań z terapeutą. Skupienie się na swoich myślach stanowi poznawczą część CBT. Koncentracja na swoich działaniach to część behawioralna.

Po pierwsze, Twój terapeuta pomoże Ci rozpoznać negatywne uczucia i myśli, które pojawiają się, gdy odczuwasz ból pleców. Następnie terapeuta uczy, jak zamienić je w pomocne myśli i zdrowe działania. Zmiana myśli z negatywnych na pozytywne może pomóc w radzeniu sobie z bólem.

Uważa się, że zmiana sposobu myślenia o bólu może zmienić sposób, w jaki twoje ciało reaguje na ból.

Możesz nie być w stanie powstrzymać bólu fizycznego. Ale z praktyką możesz kontrolować, jak twój umysł radzi sobie z bólem. Przykładem jest zmiana negatywnej myśli, takiej jak „Nie mogę już nic zrobić”, na bardziej pozytywną, taką jak „Radziłem sobie z tym wcześniej i mogę to zrobić ponownie”.

Terapeuta stosujący CBT pomoże Ci nauczyć się:

• Zidentyfikuj negatywne myśli
• Zatrzymaj negatywne myśli
• Ćwicz pozytywne myśli
• Rozwijaj zdrowe myślenie

Zdrowe myślenie obejmuje pozytywne myśli i uspokojenie umysłu i ciała za pomocą technik takich jak joga, masaż lub obrazy. Zdrowe myślenie sprawia, że ​​czujesz się lepiej, a lepsze samopoczucie zmniejsza ból.

CBT może również nauczyć Cię większej aktywności. Jest to ważne, ponieważ regularne ćwiczenia o niewielkim wysiłku, takie jak chodzenie i pływanie, mogą pomóc w zmniejszeniu i zapobieganiu bólowi pleców na dłuższą metę.

Aby CBT pomogło zmniejszyć ból, cele leczenia muszą być realistyczne, a leczenie powinno odbywać się etapami. Na przykład Twoim celem może być częstsze spotykanie się ze znajomymi i rozpoczęcie ćwiczeń. Realistycznie jest zobaczyć na początku jednego lub dwóch przyjaciół i wybrać się na krótkie spacery, może tylko w dół przecznicy. Nierealne jest ponowne łączenie się ze wszystkimi znajomymi na raz i jednoczesne przejście 3 mil (5 kilometrów) podczas pierwszej wycieczki. Ćwiczenia mogą pomóc w radzeniu sobie z przewlekłymi problemami z bólem.

Zapytaj swojego lekarza o nazwiska kilku terapeutów i sprawdź, którzy z nich są objęci Twoim ubezpieczeniem.

Skontaktuj się z 2-3 terapeutami i przeprowadź z nimi wywiad telefoniczny. Zapytaj ich o ich doświadczenia z używaniem CBT do radzenia sobie z przewlekłym bólem pleców. Jeśli nie lubisz pierwszego terapeuty, z którym rozmawiasz lub widzisz, spróbuj kogoś innego.

Niespecyficzny ból pleców - poznawczo-behawioralny; Ból pleców - przewlekły - poznawczo-behawioralny; Ból lędźwiowy - przewlekły - poznawczo-behawioralny; Ból – plecy – przewlekły – poznawczo-behawioralny; Przewlekły ból pleców - niski - poznawczo-behawioralny

• Bóle pleców

Cohen SP, Raja SN. Ból. W: Goldman L, Schafer AI, wyd. Medycyna Goldman-Cecilcil. 26. wyd. Filadelfia, PA: Elsevier Saunders; 2020:rozdz. 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. Strategie psychologiczne dla przewlekłego bólu. W: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, wyd. Rothman-Simeone i Kręgosłup Herkowitza. 7 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2018:rozdz. 108.

Narayan S, Dubin A. Zintegrowane podejścia do leczenia bólu. W: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, wyd. Sekrety leczenia bólu. 4 wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier; 2018:rozdz. 50.

Turk DC. Psychospołeczne aspekty bólu przewlekłego. W: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, wyd. Praktyczne zarządzanie bólem. wyd. Filadelfia, Pensylwania: Elsevier Mosby; 2014:rozdz. 12.

• Ból pleców
• Nielekowe leczenie bólu