Spróbuj tego: 25 suplementów na niepokój

Zawartość

• Rzeczy do rozważenia
• Witaminy i inne suplementy diety
• 1. Witamina A.
• 2. Kompleks B.
• 3. Witamina C.
• 4. Witamina D.
• 5. Witamina E.
• 6. Olej z ryb
• 7. GABA
• 8. L-teanina
• 9. Magnez
• 10. 5-HTP
• Suplementy roślinne
• 11. Ashwagandha
• 12. Bacopa
• 13. Rumianek
• 14. Kava kava
• 15. Lawenda
• 16. Balsam cytrynowy
• 17. Passionflower
• 18. Rhodiola
• 19. Ziele dziurawca
• 20. Waleriana
• Suplementy z mieszanymi składnikami
• 21. Ashwagandha i Bacopa
• 22. Bacopa i olej rybny
• 23. Rumianek i lawenda
• 24. Ziele dziurawca i marakuja
• 25. Waleriana i melisa
• Dolna linia

Rzeczy do rozważenia

Suplementy nie mają zastąpić przepisanych leków ani innych zatwierdzonych przez lekarza terapii. Ale mogą być pomocnymi dodatkami do twojego planu opieki.

Chociaż poniższe suplementy są ogólnie dobrze tolerowane, ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób mogą one konkretnie na ciebie wpłynąć. Wiek, nadchodząca operacja, ciąża lub inne dolegliwości zdrowotne mogą wpływać na indywidualne dawkowanie. Niektóre suplementy są niebezpieczne, jeśli są przyjmowane w dawkach większych niż zalecane.

Zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed dodaniem suplementów do swojej rutyny. Mogą omówić z tobą wszelkie potencjalne skutki uboczne lub interakcje z lekami.

Ważne jest również, aby pamiętać, że amerykański Urząd ds. Żywności i Leków nie reguluje ani nie monitoruje suplementów tak jak w przypadku narkotyków. Powinieneś kupować tylko od zaufanych producentów, a także śledzić wszelkie informacje o dawce do T.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób witaminy, zioła i inne suplementy mogą pomóc zmniejszyć uczucie niepokoju i promować ogólne samopoczucie.

Witaminy i inne suplementy diety

Jeśli już stosujesz zbilansowaną dietę, ten rodzaj suplementacji może nie być konieczny. Ale jeśli wiesz, że w Twojej diecie brakuje kluczowych składników odżywczych, suplementy diety mogą być kluczem do złagodzenia objawów.

Chociaż suplementy diety nie zastępują samego jedzenia, mogą pomóc w uzyskaniu potrzebnych składników odżywczych podczas powrotu diety na właściwe tory.

Twój lekarz może również pomóc w zidentyfikowaniu lub potwierdzeniu braków, a także zaoferować informacje na temat dawkowania i ogólnego stanu zdrowia w diecie.

1. Witamina A.

Ludzie z lękiem czasami brakuje witaminy A. Witamina A jest przeciwutleniaczem, który, jak wykazano, pomaga radzić sobie z objawami lękowymi.

Jak używać: Średnia dawka suplementu wynosi około 10 000 jednostek międzynarodowych (IU), przyjmowanych jako tabletka raz na dobę.

2. Kompleks B.

Suplementy B-kompleks zawierają wszystkie witaminy B, których potrzebuje Twój organizm. Wiele z nich jest niezbędnych dla zdrowego układu nerwowego. Mogą również pomóc złagodzić objawy lęku i depresji.

Jak używać: Dawki na etykiecie dla kompleksów B zawierających wszystkie witaminy B mogą się różnić. Średnio dawki wahają się od 300 miligramów (mg) do blisko 500 mg. Każdą dawkę można przyjąć jako jedną tabletkę dziennie.

3. Witamina C.

Przeciwutleniacze, takie jak witamina C, mogą zapobiegać uszkodzeniom oksydacyjnym w układzie nerwowym. Uszkodzenie oksydacyjne może zwiększyć lęk.

Jak używać: Średnia dawka suplementu wynosi od 500 do 1000 mg. Można to podzielić na dwie tabletki lub przyjmować jako tabletkę raz na dobę.

4. Witamina D.

Witamina D jest ważnym składnikiem odżywczym, który pomaga ciału wchłaniać inne witaminy. Niedobór witaminy D może prowadzić do innych niedoborów witamin, które mogą spotęgować lęk i pogorszyć sytuację.

Jak używać: Średnia dawka suplementu może wynosić od 1000 do 2000 IU. Każdą dawkę można podzielić na wiele tabletek lub przyjmować jako tabletkę raz na dobę.

5. Witamina E.

Witamina E jest kolejnym przeciwutleniaczem. Twoje ciało szybko zużywa ten składnik odżywczy w czasach stresu i niepokoju. Dodatkowa witamina E może pomóc przywrócić tę równowagę i zmniejszyć objawy.

Jak używać: Średnia dawka suplementu wynosi około 400 jm, przyjmowana jako tabletka raz na dobę.

6. Olej z ryb

Olej rybny jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3, które są przeciwutleniaczami. Wykazano, że suplementy Omega-3, takie jak EPA i DHA, pomagają zmniejszyć lęk.

Jak używać: Średnia dawka suplementu może zawierać do 2000 mg połączonych EPA, ALA i DHA. Każda dawka może być podzielona na wiele tabletek lub przyjmowana jako tabletka raz na dobę.

7. GABA

Kwas gamma-aminomasłowy (GAMMA) jest aminokwasem i neuroprzekaźnikiem w mózgu.

Gdy nie ma wystarczającej ilości GABA, niepokój może się pogorszyć. Według przeglądu z 2015 r. Suplementy z GABA mogą pomóc w zastąpieniu utraconego GABA, chociaż potrzebne są dalsze badania.

Jak używać: Średnia dawka suplementu może wynosić od 500 do 750 mg. Każdą dawkę można podzielić na wiele tabletek lub przyjmować jako tabletkę raz na dobę.

8. L-teanina

L-teanina jest aminokwasem. Jest to kojąca właściwość znaleziona w zielonej herbacie.

Badanie z 2018 r. Wykazało, że ma działanie przeciwlękowe u szczurów. Badanie na ludziach z 2011 r. Również poręczyło za jego uspokajające korzyści.

Jak używać: Średnia dawka suplementu wynosi około 200 mg. Zwykle przyjmuje się to jako tabletkę raz na dobę.

9. Magnez

Magnez jest niezbędnym minerałem dla zdrowia ludzkiego. Twoje ciało nie potrzebuje go zbyt wiele. Ale jeśli nie masz dość, niedobór magnezu może prowadzić do objawów lękowych.

Jak używać: Średnia dawka suplementu może wynosić od 100 do 500 mg. Każdą dawkę można przyjmować jako tabletkę raz na dobę.

10. 5-HTP

5-hydroksytryptofan (5-HTP) jest neuroprzekaźnikiem. Jest prekursorem serotoniny. To „neuroprzekaźnik szczęścia” w ludzkim mózgu.

Badanie z 2012 r. Wykazało, że suplementy 5-HTP mogą pomóc w stanach lękowych. Jednak są one najbardziej skuteczne tylko wtedy, gdy są stosowane w niektórych terapiach i zgodnie z zaleceniami lekarza.

Jak używać: Średnia dawka suplementu może wynosić od 50 do 200 mg. Każda dawka może być przyjmowana jako kapsułka raz na dobę.

Suplementy roślinne

Niektóre zioła zawierają fitochemikalia, które mogą pomóc złagodzić objawy związane z lękiem.

Suplementy ziołowe zazwyczaj występują w postaci nalewki, ekstraktu, herbaty lub kapsułek.

11. Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) jest adaptogenem i ajurwedyjskim lekarstwem. Niektóre badania sugerują, że może być tak samo skuteczny jak niektóre leki w zmniejszaniu lęku.

Jak używać: Średnia dawka suplementu wynosi około 900 mg. Można to przyjmować jako dwie kapsułki 450 mg przyjmowane jeden do dwóch razy dziennie.

12. Bacopa

Bacopa (Bacopa monnieri) wyciągi są badane pod kątem działania neuroprotekcyjnego lub ochrony neuronów.

Badanie z 2013 r. Wykazało, że Bacopa może również zmniejszać poziom kortyzolu. Kortyzol jest znany jako hormon stresu. Może odgrywać rolę w pogarszaniu objawów lękowych.

Jak używać: Średnia dawka suplementu wynosi około 500 mg. Można to podzielić na dwie tabletki lub przyjmować jako tabletkę raz na dobę.

13. Rumianek

Rumianek pochodzi z Rumianek rumiankowy lub Chamaemelum nobile gatunki. Jest powszechnie akceptowany jako naturalny lek na objawy lękowe.

Jak używać: Średnia dawka suplementu może wynosić od 350 do 500 mg. Można to podzielić na dwie tabletki lub przyjmować jako tabletkę raz na dobę.

14. Kava kava

Kava kava (Piper metysticum) to roślina z wysp Pacyfiku. To tradycyjny tonik uspokajający.

W jednym badaniu z 2016 r. Stwierdzono, że dotyczy on receptorów GABA, które zarządzają objawami lękowymi. W ten sposób wzmacnia naturalne sposoby radzenia sobie z lękiem przez organizm.

Jak używać: Średnia dawka suplementu wynosi około 250 mg. Można to podzielić na dwie tabletki lub przyjmować jako tabletkę raz na dobę. Codzienne użytkowanie nie powinno przekraczać czterech tygodni.

15. Lawenda

Lawenda (Lavandula officinalis) od dawna łagodzi stres. Działa subtelnie uspokajająco na ośrodkowy układ nerwowy, co może również pomóc w stanach lękowych i depresji.

Jak używać: Lawendę można znaleźć w mieszankach suplementów lękowych z innymi ziołami. Sama średnia dawka suplementu wynosi około 400 mg. Można to podzielić na dwie kapsułki lub przyjmować jako kapsułkę raz na dobę.

16. Balsam cytrynowy

Bliski krewny lawendy, melisy (Melissa officinalis) ma również rzekome właściwości uspokajające.

Jak używać: Średnia dawka suplementu wynosi około 500 mg. Można to podzielić na dwie kapsułki lub przyjmować jako kapsułkę raz na dobę.

17. Passionflower

Lepiej znany ze słodkich marakui, marakui (Passiflora incarnata) to także ludowe lekarstwo na niepokój.

Naukowcy w jednym badaniu z 2017 r. Stwierdzili, że był on tak samo skuteczny jak główny nurt recepty na lęk. Uważa się, że suplement lub nalewka z kwiatów działa najlepiej.

Jak używać: Średnia dawka suplementu wynosi około 500 mg. Można to podzielić na dwie kapsułki lub przyjmować jako kapsułkę raz na dobę.

18. Rhodiola

Rhodiola (Rhodiola rosea) jest rośliną pochodzącą z regionów alpejskich. Przez setki lat był stosowany jako środek wzmacniający i uspokajający nerwy.

Jak używać: Średnia dawka suplementu wynosi około 500 mg. Można to podzielić na dwie kapsułki lub przyjmować jako kapsułkę raz na dobę.

19. Ziele dziurawca

Klasyczne zioło stosowane w leczeniu depresji dziurawiec zwyczajny (Hypericum perforatum), jest również stosowany w stanach lękowych.

Obecne badania sugerują, że lepiej nadaje się na lęk związany z depresją. Jak dziurawiec zwyczajny może pomóc innym formom niepokoju, wymaga dalszych badań.

Jak używać: Średnia dawka suplementu wynosi około 300 mg. Można to podzielić na dwie do trzech kapsułek lub przyjmować jako kapsułkę raz na dobę. Nie powinieneś brać tego razem z lekami przeciwlękowymi, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, jak lub czy należy to dodać do schematu leczenia.

20. Waleriana

Chociaż waleriana (Valeriana officinalis) jest lepiej znany jako środek nasenny, może również pomóc w stanach lękowych.

Jak używać: Średnia dawka suplementu wynosi około 500 mg. Można to podzielić na dwie kapsułki lub przyjmować jako kapsułkę raz na dobę.

Suplementy z mieszanymi składnikami

Niektóre suplementy mogą nie zawierać jednego składnika odżywczego lub zioła, ale ich kombinację.

Niektóre badania pokazują, że niektóre kombinacje mogą działać lepiej razem niż osobno. Jeśli chcesz wypróbować jedną z nich, upewnij się, że ściśle przestrzegasz wskazówek.

21. Ashwagandha i Bacopa

Zioła te są często stosowane razem w tradycyjnej medycynie indyjskiej.

Badanie ajurwedyjskie z 2012 r. Wykazało, że oba zioła były znacznie bardziej skuteczne, gdy były stosowane razem. Tak było zwłaszcza w przypadku Bacopa. Wykazał najmniejszy efekt, gdy był stosowany samodzielnie.

22. Bacopa i olej rybny

Jako tradycyjna medycyna Bacopa jest podawana z jedzeniem, aby była skuteczna. Wynika to z tego, że Bacopa jest rozpuszczalny w tłuszczach, a zatem bardziej skuteczny, gdy jest spożywany z tłuszczami.

Badanie z 2017 r. Potwierdza to. Naukowcy odkryli, że Bacopa i olej rybny są bardziej terapeutyczne i neuroprotekcyjne na stres nerwowy, gdy są stosowane razem.

23. Rumianek i lawenda

Te dwa kwiaty są popularnymi środkami uspokajającymi ziołowymi.

Według jednego z badań z 2016 r. Rumianek i lawenda są bardziej skuteczne w łagodzeniu stresu i łagodzeniu niepokoju, gdy są stosowane w połączeniu.

24. Ziele dziurawca i marakuja

Kontrowersje wokół dziurawca zwyczajnego sprawiają, że nie jest jasne, czy jest to dobre na niepokój, czy nie. Jednak niektórzy twierdzą, że jest bardziej skuteczny, gdy jest stosowany w połączeniu z innymi ziołami.

Jednym z takich ziół jest marakuja. Badanie z 2011 roku sugeruje, że oddzielne związki ziół mogą fitochemicznie wzmacniać działanie innych.

25. Waleriana i melisa

Waleriana i melisa są sprawdzonymi środkami uspokajającymi - szczególnie w połączeniu.

Dolna linia

Chociaż badania nad suplementami przeciwlękowymi są obiecujące, upewnij się, że jesteś lekarzem, zanim dodasz coś nowego do schematu leczenia. Mogą omawiać wszelkie potencjalne zagrożenia lub skutki uboczne, a także dostosowywać leki, które mogą powodować interakcje.

Twój lekarz może również zalecić inne terapie i zmiany stylu życia, aby pomóc w opanowaniu objawów. Większość suplementów nie jest zalecana dla:

• dorośli powyżej 65 lat
• kobiety w ciąży
• dzieci

Jeśli spróbujesz nowego suplementu, uważnie monitoruj jego wpływ na ogólny stan zdrowia. Jeśli zaczniesz odczuwać nietypowe objawy, takie jak zwiększony niepokój lub bóle brzucha, przerwij stosowanie, dopóki nie będziesz mógł porozmawiać z lekarzem.