Regularne ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na obniżenie ryzyka ciężkiego COVID-19

Zawartość

• Zalecenia dotyczące ćwiczeń w USA
• Dlaczego regularne ćwiczenia mogą obniżyć ryzyko ciężkiego COVID-19?
• Dolna linia
• Recenzja dla

Od lat lekarze podkreślają znaczenie regularnych ćwiczeń w celu poprawy ogólnego stanu zdrowia i dobrego samopoczucia. Teraz nowe badanie wykazało, że może to mieć nawet dodatkową zaletę: może pomóc zmniejszyć ryzyko ciężkiego COVID-19.

Badanie, które zostało opublikowane w Brytyjski Dziennik Medycyny Sportowej, przeanalizowali dane 48 440 dorosłych, u których zdiagnozowano COVID-19 między 1 stycznia 2020 r. a 21 października 2020 r. Naukowcy przyjrzeli się wcześniej zgłaszanym poziomom aktywności fizycznej pacjenta i porównali je z ryzykiem hospitalizacji, przyjęcia na OIT i zgonu po zdiagnozowano COVID-19 (wszystkie uważane za oznaki „ciężkiej” choroby).

Oto, co odkryli: ludzie, u których zdiagnozowano COVID-19, którzy byli „konsekwentnie nieaktywni” – co oznacza, że ​​wykonywali 10 minut lub mniej aktywności fizycznej tygodniowo – mieli 1,73 razy większe ryzyko przyjęcia na OIOM i 2,49 razy większe ryzyko zgonu z powodu wirusa w porównaniu z osobami, które były aktywne fizycznie przez co najmniej 150 minut tygodniowo. Osoby, które były stale nieaktywne, miały również 1,2 razy większe ryzyko hospitalizacji, 1,1 razy większe ryzyko przyjęcia na OIT i 1,32 razy większe ryzyko zgonu niż ci, którzy wykonywali od 11 do 149 minut aktywności fizycznej tygodniowo.

Wniosek badaczy? Konsekwentne przestrzeganie wytycznych dotyczących aktywności fizycznej (więcej na ten temat poniżej) jest silnie związane ze zmniejszonym ryzykiem rozwoju ciężkiego COVID-19 u dorosłych, którzy zostali zakażeni wirusem.

„Jesteśmy głęboko przekonani, że wyniki tego badania stanowią jasne i praktyczne wytyczne, które mogą być stosowane przez populacje na całym świecie w celu zmniejszenia ryzyka poważnych skutków COVID-19, w tym zgonu” – mówi współautor badania Robert Sallis, dyrektor medycyny stypendium medycyny sportowej w Kaiser Permanente Medical Center.

To badanie rodzi wiele pytań dotyczących ryzyka ciężkiego COVID-19 i częstotliwości ćwiczeń — zwłaszcza jeśli ćwiczysz mniej niż 150 minut tygodniowo. Oto, co musisz wiedzieć o związku między aktywnością fizyczną a poważnym ryzykiem koronawirusa

Zalecenia dotyczące ćwiczeń w USA

Punkt odniesienia 150 minut nie był przypadkowy: zarówno Centers for Disease Control and Prevention, jak i American Heart Association zalecają Amerykanom co najmniej 150 minut aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności tygodniowo. Może to obejmować robienie takich rzeczy, jak chodzenie na energiczny spacer, jazda na rowerze, gra w tenisa, a nawet pchanie kosiarki.

CDC zachęca ludzi do przerywania treningów w ciągu tygodnia, a nawet robienia mniejszych porcji ćwiczeń w ciągu dnia (przekąski do ćwiczeń, jeśli chcesz), gdy masz mało czasu. (Powiązane: ile ćwiczeń to za dużo?)

Dlaczego regularne ćwiczenia mogą obniżyć ryzyko ciężkiego COVID-19?

Nie jest to do końca jasne i, żeby być uczciwym, badanie tego nie zbadało. Jednak lekarze mają pewne przemyślenia.

Jednym z nich jest to, że regularne ćwiczenia mogą pomóc obniżyć BMI danej osoby, mówi dr Richard Watkins, specjalista chorób zakaźnych i profesor medycyny wewnętrznej z Northeast Ohio Medical University. Według CDC posiadanie wyższego BMI, a w szczególności takiego, które należy do kategorii nadwagi lub otyłości, zwiększa ryzyko hospitalizacji i śmierci z powodu COVID-19. Oczywiście ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu otyłości lub prowadzić do utraty wagi, mówi dr Watkins. (Należy pamiętać, że dokładność BMI jako miernika zdrowia jest przedmiotem dyskusji.)

Ale ćwiczenia mogą również mieć bezpośredni wpływ na zdrowie i pojemność płuc, mówi dr Raymond Casciari, pulmonolog ze szpitala St. Joseph Hospital w Orange w Kalifornii. „Z mojego doświadczenia wynika, że ​​ludzie, którzy regularnie pracują nad płucami, radzą sobie znacznie lepiej z każdy rodzaj choroby układu oddechowego niż ludzie, którzy tego nie robią” – mówi. Dlatego dr Casciari zachęca swoich pacjentów do „zadyszka” przynajmniej raz dziennie od aktywności fizycznej. Dr Casciari mówi, że rutynowe ćwiczenia – i ciężki oddech, który często im towarzyszy – mogą pomóc w pracy nad obszarami płuc, których inaczej nie będziesz używał tak często. „Otwiera drogi oddechowe i jeśli masz płyn lub cokolwiek, co może się tam czaić, zostaje wydalony”. (To jeden z powodów, dla których, nawet jeśli jesteś wielbicielem treningu siłowego, powinieneś poświęcić trochę czasu na ćwiczenia cardio. Jest to również powód, dla którego niektórzy lekarze rozpowszechniali instrukcje dotyczące technik oddychania podczas pandemii.)

Regularne ćwiczenia pomagają również wzmocnić mięśnie płuc. „To niezwykle ważne” – mówi dr Casciari. „Oddychając wykonujesz dużo pracy, a im bardziej wydajne są Twoje płuca, tym mniej pracy muszą wykonać Twoje mięśnie oddechowe”. Mówi, że może to mieć kluczowe znaczenie w przypadku poważnej choroby, takiej jak COVID-19. (Powiązane: Dlaczego kaszlesz po naprawdę ciężkim treningu)

Ćwiczenia mają nawet bezpośredni wpływ na układ odpornościowy, pomagając zmobilizować komórki odpornościowe we krwi, aby zwiększyć prawdopodobieństwo, że zetkną się z patogenami w organizmie i pokonają je.

„Od dawna wiemy, że funkcja odpornościowa poprawia się dzięki regularnej aktywności fizycznej, a ci, którzy są regularnie aktywni, mają mniejszą częstość występowania, nasilenie objawów i ryzyko śmierci z powodu infekcji wirusowych” – mówi dr Sallis. „Ponadto regularna aktywność fizyczna wiąże się z poprawą pojemności płuc oraz funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego i mięśniowego, co może służyć zmniejszeniu negatywnych skutków COVID-19, jeśli jest on zakontraktowany”.

Dolna linia

Aktywność i pozostawanie aktywnym może znacznie pomóc organizmowi w walce z koronawirusem, jeśli zostaniesz zarażony. „Nasze badanie sugerowało, że brak aktywności fizycznej był najsilniejszym modyfikowalnym czynnikiem ryzyka ciężkich wyników COVID-19” – mówi dr Sallis.

I nie wymaga szalonej ilości ćwiczeń, aby to zrobić. „Utrzymanie nawet podstawowego zalecanego poziomu ćwiczeń – takiego jak chodzenie 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu – wystarczy, aby pomóc organizmowi w walce z różnymi chorobami, w tym z COVID-19” – wyjaśnia dr Sallis. W rzeczywistości niektórzy eksperci zalecają szczególną ostrożność, aby nie przesadzić, szczególnie przy intensywnych lub bardzo forsownych treningach, ponieważ może to faktycznie odbić się na utrzymaniu silnego układu odpornościowego podczas długotrwałego stresu.

Po prostu wiedz to: chociaż regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć ryzyko ciężkiego COVID-19, dr Watkins wskazuje, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby zachować bezpieczeństwo, jest kontynuowanie praktykowania znanych sposobów zapobiegania rozprzestrzenianiu się COVID-19, takich jak jak szczepienie, dystansowanie się, noszenie masek i dbanie o higienę rąk.

Recenzja dla