Wskazówki dotyczące utraty tłuszczu w siodle

Zawartość

• Co to są sakwy?
• Co powoduje tłuszcz w siodle?
• Pozbywanie się sakw
• Dostosuj swoją dietę
• Bądź aktywny
• Ćwiczenie
• Wygląd zewnętrzny

Co to są sakwy?

Czy kiedykolwiek zauważyłeś dodatkowe złogi tłuszczu na twoich zewnętrznych udach? Czy twoje dżinsy są trochę za ciasne? Ty, jak wielu innych, możesz mieć sakwy.

Podczas przybierania na wadze dodatkowe tłuszcze mogą być odkładane na udach. W szczególności kobiety przybierają na wadze, która ma tendencję do gromadzenia się na udach, pośladkach i biodrach.

Podczas gdy tłuszcz może być łatwy do zdobycia, może być dość trudny do stracenia.

Co powoduje tłuszcz w siodle?

Tłuszcz siodłowy występuje u większej liczby kobiet niż mężczyzn, ponieważ kobiety mają większą miednicę. Może być również dziedziczny.

Ponadto estrogen u kobiet powoduje gromadzenie się tłuszczu w okolicy brzucha wraz z obszarem uda. Jest to częstsze w czasie ciąży.

Pozbywanie się sakw

Chociaż zajmuje to dużo czasu, możesz wyeliminować tłuszcz z siodła. Uwzględnienie prostych zmian stylu życia i codziennej aktywności może zmniejszyć wygląd sakw, a także poprawić ogólny stan zdrowia.

Dostosuj swoją dietę

Jesteś tym co jesz. Podczas gdy twoje ciało potrzebuje węglowodanów, lepiej jest zawierać zdrowe węglowodany niż tłuszcze trans. Zamiast wybierać ciasto lub frytki jako przekąskę, rozważ jedzenie tych zdrowych opcji:

• warzywa
• owoce
• orzechy i nasiona
• całe ziarna
• słodkie ziemniaki

Przetworzona żywność odgrywa również rolę w gromadzeniu nadmiaru tłuszczu. Opcje fast food są wygodne i mogą kusić, ale nie są najzdrowsze dla twojego organizmu. Wypróbuj przepisy kulinarne w domu, które koncentrują się na opcjach wegetariańskich.

Dodanie białka do diety może pomóc ciału spalić więcej tłuszczu. Aby zwiększyć białko, możesz włączyć ryby, jajka i chude mięso, aby uzyskać bardziej sycący posiłek z dodatkowymi korzyściami zdrowotnymi.

Bądź aktywny

Oprócz zdrowej diety codzienna aktywność może pomóc zmniejszyć siodła. Aktywność fizyczna i włączenie cardio do codziennej diety może pomóc w spalaniu tłuszczu i spalaniu kalorii.

Wybierz się na spacer podczas przerwy na lunch, aby spalić kalorie i wzmocnić nogi. Następnym razem wejdź po schodach zamiast windy. Jeśli nie interesujesz się siłownią, możesz wziąć udział w wielu zajęciach, aby włączyć wysiłek fizyczny w codzienną rutynę.

Niektóre ćwiczenia cardio, które możesz wykonać:

• wędrówki
• pływanie
• jazda na rowerze
• jogging
• pieszy
• taniec

Ćwiczenie

Jeśli lubisz siłownię, istnieje wiele ćwiczeń, które możesz dodać do treningu, aby pomóc w ukierunkowaniu tłuszczu na siodło. Niektóre pomocne ćwiczenia, które pomogą Ci spalić tłuszcz, obejmują:

• przysiady
• hydranty przeciwpożarowe
• rzuca się
• wyprost bioder
• podnoszenie bioder
• joga
• trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)
• Pilates

Przed wykonaniem któregokolwiek z tych ćwiczeń dodaj trochę wysiłku cardio, aby przyspieszyć trening. Regularne ćwiczenia cardio przez 30 minut dziennie mogą pomóc spalić tłuszcz, a ćwiczenia i trening siłowy mogą pomóc w napięciu mięśni.

Wygląd zewnętrzny

Wyeliminowanie tłuszczu z siodła może być trudne, ale nie jest niemożliwe. Regularne ćwiczenia są ważne dla utrzymania optymalnego zdrowia.

Jednak pozostawanie aktywnym bez zbilansowanej diety nie jest skuteczne. Nadmiar kalorii w połączeniu ze zmniejszoną aktywnością fizyczną są głównymi czynnikami w wytwarzaniu tłuszczu z siodła.

Wprowadzenie prostych zmian stylu życia i diety nie tylko zmniejszy wygląd tłuszczu z siodła. Może także poprawić ogólną jakość życia.

Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zmianą diety lub rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.