Autor: Robert White
Data Utworzenia: 1 Sierpień 2021
Data Aktualizacji: 2 Lipiec 2025
Anonim
Czerp korzyści z kwasów tłuszczowych omega-3 - Styl Życia
Czerp korzyści z kwasów tłuszczowych omega-3 - Styl Życia

Zawartość

Kwasy tłuszczowe omega-3 mają wiele zalet zdrowotnych, w tym obniżają poziom cholesterolu i trójglicerydów, zmniejszają chorobę wieńcową serca i zwalczają utratę pamięci. FDA zaleca, aby ludzie spożywali nie więcej niż 3 gramy kwasów tłuszczowych omega-3 dziennie z pożywienia. Oto niektóre z najlepszych źródeł kwasów omega-3.

Fish

Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki, są doskonałym źródłem kwasów omega-3. Podczas gdy diety bogate w spożycie ryb wiążą się z ryzykiem narażenia na działanie rtęci, badanie przeprowadzone w Szkole Zdrowia Publicznego Harvarda wykazało, że długoterminowe korzyści ze spożycia ryb przewyższają potencjalne ryzyko. Jeśli nie lubisz jeść ryby w tradycyjnej formie, spróbuj burgera z tuńczyka!

Siemię lniane

Siemię lniane to składnik bogaty w kwasy omega-3, który możesz łatwo włączyć do swojego planu zdrowej diety. Przychodzi w całości lub kruszony, ale wiele osób woli kruszony, ponieważ organizm lepiej je wchłania i trawi. Możesz posypać płatki zbożowe siemieniem lnianym lub dodać do jogurtu, aby uzyskać obfite chrupanie.


Inne suplementy i nasiona

Jeśli interesuje Cię suplementacja z olejem rybim, wybierz tabletkę wolną od rtęci i innych zanieczyszczeń. Szukaj kapsułek dojelitowych, ponieważ zapobiegają rybim posmakowi, a organizm lepiej je wchłania. FDA sugeruje, że nie przekraczasz 2 gramów dziennie, jeśli przyjmujesz suplementy. Zawsze dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem.

Recenzja dla

Reklama

Nasze Publikacje

Zatorowość płucna

Zatorowość płucna

Zator płucny to zakrzep krwi wytępujący w płucach.Może uzkodzić część płuc z powodu ograniczonego przepływu krwi, obniżyć poziom tlenu we krwi i wpłynąć również na inne narządy. Duże lub wielokro...
Czy kaszel Kennel jest zakaźny dla ludzi?

Czy kaszel Kennel jest zakaźny dla ludzi?

Jeśli twoje zczenię ma zły kazel, który nie utępuje, może to być kazel. W niezwykle rzadkich okolicznościach ty też mogę to rozwinąć. Kazel hodowlany, znany również jako zakaźne zapalenie tc...