Autor: Robert White
Data Utworzenia: 1 Sierpień 2021
Data Aktualizacji: 2 Lipiec 2025
Anonim
Czerp korzyści z kwasów tłuszczowych omega-3 - Styl Życia
Czerp korzyści z kwasów tłuszczowych omega-3 - Styl Życia

Zawartość

Kwasy tłuszczowe omega-3 mają wiele zalet zdrowotnych, w tym obniżają poziom cholesterolu i trójglicerydów, zmniejszają chorobę wieńcową serca i zwalczają utratę pamięci. FDA zaleca, aby ludzie spożywali nie więcej niż 3 gramy kwasów tłuszczowych omega-3 dziennie z pożywienia. Oto niektóre z najlepszych źródeł kwasów omega-3.

Fish

Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki, są doskonałym źródłem kwasów omega-3. Podczas gdy diety bogate w spożycie ryb wiążą się z ryzykiem narażenia na działanie rtęci, badanie przeprowadzone w Szkole Zdrowia Publicznego Harvarda wykazało, że długoterminowe korzyści ze spożycia ryb przewyższają potencjalne ryzyko. Jeśli nie lubisz jeść ryby w tradycyjnej formie, spróbuj burgera z tuńczyka!

Siemię lniane

Siemię lniane to składnik bogaty w kwasy omega-3, który możesz łatwo włączyć do swojego planu zdrowej diety. Przychodzi w całości lub kruszony, ale wiele osób woli kruszony, ponieważ organizm lepiej je wchłania i trawi. Możesz posypać płatki zbożowe siemieniem lnianym lub dodać do jogurtu, aby uzyskać obfite chrupanie.


Inne suplementy i nasiona

Jeśli interesuje Cię suplementacja z olejem rybim, wybierz tabletkę wolną od rtęci i innych zanieczyszczeń. Szukaj kapsułek dojelitowych, ponieważ zapobiegają rybim posmakowi, a organizm lepiej je wchłania. FDA sugeruje, że nie przekraczasz 2 gramów dziennie, jeśli przyjmujesz suplementy. Zawsze dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem.

Recenzja dla

Reklama

Wybierz Administration.

Możliwe powikłania zaawansowanego raka piersi

Możliwe powikłania zaawansowanego raka piersi

Rak pieri w tadium 4 oznacza, że ​​komórki rakowe, które po raz pierwzy pojawiają ię w pieri, przerzutowały lub rozprzetrzeniły ię na inne obzary ciała. Wpólne obzary przerzutów ob...
Cynk do leczenia egzemy

Cynk do leczenia egzemy

Cynk, znajdowany w całym ciele, jet niezbędnym pierwiatkiem śladowym, który jet ważny między innymi dla funkcjonowania układu odpornościowego i metabolizmu.Niektóre badania wydają ię wkazywa...