Czerp korzyści z kwasów tłuszczowych omega-3

Zawartość

• Recenzja dla

Kwasy tłuszczowe omega-3 mają wiele zalet zdrowotnych, w tym obniżają poziom cholesterolu i trójglicerydów, zmniejszają chorobę wieńcową serca i zwalczają utratę pamięci. FDA zaleca, aby ludzie spożywali nie więcej niż 3 gramy kwasów tłuszczowych omega-3 dziennie z pożywienia. Oto niektóre z najlepszych źródeł kwasów omega-3.

Fish

Tłuste ryby, takie jak łosoś, tuńczyk i sardynki, są doskonałym źródłem kwasów omega-3. Podczas gdy diety bogate w spożycie ryb wiążą się z ryzykiem narażenia na działanie rtęci, badanie przeprowadzone w Szkole Zdrowia Publicznego Harvarda wykazało, że długoterminowe korzyści ze spożycia ryb przewyższają potencjalne ryzyko. Jeśli nie lubisz jeść ryby w tradycyjnej formie, spróbuj burgera z tuńczyka!

Siemię lniane

Siemię lniane to składnik bogaty w kwasy omega-3, który możesz łatwo włączyć do swojego planu zdrowej diety. Przychodzi w całości lub kruszony, ale wiele osób woli kruszony, ponieważ organizm lepiej je wchłania i trawi. Możesz posypać płatki zbożowe siemieniem lnianym lub dodać do jogurtu, aby uzyskać obfite chrupanie.

Inne suplementy i nasiona

Jeśli interesuje Cię suplementacja z olejem rybim, wybierz tabletkę wolną od rtęci i innych zanieczyszczeń. Szukaj kapsułek dojelitowych, ponieważ zapobiegają rybim posmakowi, a organizm lepiej je wchłania. FDA sugeruje, że nie przekraczasz 2 gramów dziennie, jeśli przyjmujesz suplementy. Zawsze dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem.

Recenzja dla