Myśli wyścigowe: co robić, gdy twój umysł ściga się

Zawartość

• Przegląd
• Jak zatrzymać wyścig umysłu
• 1. Skoncentruj się na oddychaniu
• Terapia
• Leki na myśli wyścigowe
• Co powoduje wyścigowe myśli?
• Niepokój
• Kiedy zadzwonić do lekarza

Przegląd

Wyścigi myśli są szybkimi ruchami i często powtarzającymi się wzorami myśli, które mogą być przytłaczające. Mogą skupiać się na jednym temacie lub mogą reprezentować wiele różnych kierunków myślenia. Możesz mieć wyścigowe przemyślenia na temat problemu finansowego lub krępującego momentu lub fobii. Te myśli mogą się także nasilać.

Wyścigi myśli mogą zwiększyć twój niepokój lub niepokój i mogą zakłócać koncentrację.

Kiedy myślisz o wyścigach, możesz poczuć się jak:

• Twój umysł idzie milę na minutę.
• Nie jesteś w stanie spowolnić swoich myśli.
• Twój umysł nie jest w stanie się „wyłączyć” i nie możesz się w pełni zrelaksować.
• Trudno jest skupić się na czymkolwiek innym.
• Ciągle myślisz o problemie wyrzuconym z proporcji.
• Zaczynasz katastrofizować lub myślisz o najgorszych scenariuszach.

Wyścigi myśli mogą doprowadzić do bezsenności. Dzieje się tak, gdy próbujesz zasnąć, ponieważ nie możesz spowolnić swoich myśli w nocy. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się o strategiach, które pomogą Ci uspokoić umysł, długoterminowych możliwościach leczenia oraz o tym, co może być przyczyną twoich myśli wyścigowych.

Jak zatrzymać wyścig umysłu

Oto kilka kroków, które możesz podjąć, aby zarządzać myślami wyścigowymi lub im zapobiegać, jeśli masz je teraz:

1. Skoncentruj się na oddychaniu

Weź kilka głębokich, ostrożnych oddechów i skup się na liczeniu podczas wdechu i wydechu. Może to zmusić twój umysł do skupienia się na czymś innym niż myśli wyścigowe. Może także uspokajać centralny układ nerwowy, co może zmniejszać niepokój.

Terapia

W dłuższej perspektywie terapia może pomóc zidentyfikować przyczynę twoich myśli wyścigowych. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może być szczególnie pomocna. Może nauczyć cię radzenia sobie z mechanizmami i technikami zarządzania tymi myślami.

Techniki te mogą obejmować:

• robić głębokie ćwiczenia oddechowe
• zapisywanie myśli na papierze lub w pamiętniku
• używając mantr, aby uspokoić umysł
• skupiając się tylko na teraźniejszości i rzeczach, które możesz teraz kontrolować

Leki na myśli wyścigowe

Twój lekarz może również zalecić leki pomagające radzić sobie z wszelkimi dolegliwościami, szczególnie jeśli myśli wyścigowe wydają się towarzyszyć wyzwalaczom, takim jak ataki lękowe lub epizody dwubiegunowe. Leki te mogą obejmować:

• leki przeciwdepresyjne
• leki przeciwlękowe
• leki przeciwpsychotyczne
• stabilizatory nastroju

Co powoduje wyścigowe myśli?

Wyścigi myśli są możliwym objawem wielu różnych warunków. Chociaż najczęściej występuje w stanach lękowych, istnieją również inne warunki, które mogą powodować myśli wyścigowe.

Niepokój

Lęk jest częstą przyczyną wyścigowych myśli. Podczas gdy myśli wyścigowe są niezwykle powszechne podczas ataku lęku, mogą one również wystąpić w dowolnym momencie. Mogą również poprzedzać atak lękowy lub go następować.

Kiedy zadzwonić do lekarza

Powinieneś zadzwonić do lekarza lub umówić się na spotkanie z terapeutą, jeśli regularnie myślisz o wyścigach, a one stają się zakłócające lub uniemożliwiają ci zasypianie. Powinieneś jak najszybciej umówić się na wizytę do terapeuty, aby uzyskać ocenę pod kątem zaburzeń nastroju lub zaburzeń psychicznych, jeśli pojawią się myśli związane z wyścigami oraz którekolwiek z poniższych:

• objawy depresji
• silna drażliwość
• silne kompulsje
• stany lękowe lub ataki paniki
• poważne zmiany nastroju