Jak rozpoznać i leczyć wściekłość okołomenopauzalną

Zawartość

• Jak rozpoznać wściekłość okołomenopauzalną
• Dlaczego pojawia się wściekłość okołomenopauzalna?
• Jak znaleźć ulgę
• 1. Zaakceptuj swoją złość
• 2. Poznaj swoje wyzwalacze
• 3. Cofnij się o krok
• 4. Medytuj
• 5. Znajdź gniazdko
• 6. W razie potrzeby weź leki
• 7. Rozważ terapię lub radzenie sobie z gniewem
• Kiedy udać się do lekarza

Gniew w okresie okołomenopauzalnym

Perimenopauza to przejście do menopauzy. Występuje, gdy jajniki stopniowo zaczynają wytwarzać mniej hormonu estrogenu. Ponieważ zmienia się równowaga hormonalna organizmu, objawy takie jak uderzenia gorąca i nocne poty są normalnym zjawiskiem. Możesz również zauważyć spowolnienie metabolizmu.

Hormonalne zmiany menopauzy, w połączeniu z jej skutkami ubocznymi, mogą mieć znaczący wpływ na Twój nastrój. W tym czasie nie jest niczym niezwykłym doświadczanie wahań nastroju, smutku, a nawet wściekłości. W rzeczywistości jedno badanie wykazało, że u kobiet drażliwość jest najczęstszym objawem.

Zmiany te zwykle rozpoczynają się w połowie lat czterdziestych i mogą trwać od kilku miesięcy do kilku lat. Kiedy minął cały rok bez cyklu miesiączkowego, osiągnęłaś pełną menopauzę.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak rozpoznać gniew podsycany okołomenopauzą, dlaczego się zdarza i jak sobie z nim radzić.

Jak rozpoznać wściekłość okołomenopauzalną

Wściekłość wywołana okołomenopauzą może znacznie różnić się od typowej złości lub frustracji. W ciągu kilku chwil możesz przejść od poczucia stabilizacji do intensywnej urazy lub poirytowania. Członkowie Twojej rodziny lub znajomi również mogą zauważyć, że masz mniej cierpliwości niż zwykle.

Niektórzy pracownicy służby zdrowia sugerują, że silne objawy napięcia przedmiesiączkowego przez całe życie mogą oznaczać większe prawdopodobieństwo wystąpienia drastycznych wahań nastroju w okresie okołomenopauzalnym.

Jeśli to brzmi jak ty, możesz chcieć obserwować inne objawy okołomenopauzalne. To zawiera:

• nieregularne okresy
• trudności ze snem
• suchość pochwy
• strata libido

Jeśli doświadczasz takich objawów, skontaktuj się z lekarzem. Mogą potwierdzić diagnozę i opracować plan leczenia, który pomoże złagodzić objawy.

Dlaczego pojawia się wściekłość okołomenopauzalna?

Twoja wściekłość okołomenopauzalna nie oznacza, że ​​oszalejesz. Nie będziesz się tak czuł wiecznie. Jest chemiczny powód tego, czego doświadczasz.

Estrogen wpływa na produkcję serotoniny. Serotonina jest regulatorem nastroju i wzmacniaczem szczęścia. Kiedy twoje ciało produkuje mniej estrogenu, twoje emocje mogą być niezrównoważone. Twoje emocje powinny ustabilizować się, gdy organizm dostosuje się do spadku estrogenu.

Może się okazać, że uczucie wściekłości jest dotykane i odchodzące. Może być bardziej widoczne przez tydzień lub dwa, a następnie zniknąć na następny miesiąc. Dzieje się tak, ponieważ poziom estrogenu spada z czasem. Z każdym okresem spadku równowaga estrogenowo-serotoninowa spada.

Jak znaleźć ulgę

Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby zrównoważyć poziom hormonów i odzyskać kontrolę nad nastrojami. Kiedy znajdziesz w swoim umyśle przestrzeń, by zaakceptować złość i zająć się nią, łatwiejsze będzie zrozumienie tego objawu i życie z nim.

1. Zaakceptuj swoją złość

Możesz chcieć stłumić swoją złość, aby nikomu nie przeszkadzała. Ale mówi nam, że „wyciszanie się” lub znajdowanie sposobów na powstrzymanie się od uznania i wyrażenia swojego gniewu stawia Cię w sytuacji, gdy doświadczasz depresji. Słuchaj swojego ciała i zaakceptuj, że to, czego doświadczasz, może być wynikiem dostosowań Twojego ciała.

2. Poznaj swoje wyzwalacze

Istnieją pewne nawyki związane ze stylem życia, takie jak wysokie spożycie kofeiny i palenie papierosów, które wywołują niepokój. Odwodnienie może również zwiększyć podatność na wahania nastroju. A jeśli twój sen jest często przerywany uderzeniami gorąca, poradzenie sobie ze skomplikowanymi emocjami może być trudne. Ale ciało każdego działa inaczej.

Spróbuj zidentyfikować te wyzwalacze, prowadząc dziennik dzienny przez co najmniej dwa tygodnie. Powinieneś zapisywać, co jadłeś, ile godzin snu, czy ćwiczyłeś i jak się czułeś w różnych momentach dnia. Jeśli nie lubisz rejestrowania dzienników, aplikacje do śledzenia nastroju lub przewidywania okresów to również świetny sposób na śledzenie tych informacji.

3. Cofnij się o krok

Kiedy jesteś w gorącej chwili, poćwicz robienie kroku do tyłu, aby zastanowić się, skąd pochodzą twoje emocje.

Nie zniechęcaj się do złości, ale zajmij się przyczyną swojej złości. Zadaj sobie pytania w rodzaju: „Czy byłbym taki zły, gdybym czuł się lepiej?” i „Czy ta osoba lub sytuacja zasługuje na taki poziom gniewu, jaki chcę na nią skierować?”

Pamiętając, że teraz masz skłonność do eskalacji emocji, będziesz lepiej przygotowany do odpowiedniego radzenia sobie z frustracją.

4. Medytuj

Terapie umysł-ciało, takie jak medytacja i joga, przynoszą korzyści kobietom w okresie okołomenopauzalnym. Techniki głębokiego oddychania i inne praktyki uważności, dzięki którym lepiej śpisz i ograniczasz uderzenia gorąca, które budzą cię w nocy. Możesz zacząć wprowadzać te praktyki do swojego życia, używając aplikacji uważności na telefonie lub uczęszczając na zajęcia jogi, aby nauczyć się podstaw.

5. Znajdź gniazdko

Znalezienie ujścia do przepracowania swoich emocji może pomóc zmniejszyć wahania nastroju.

Fizyczne odpływy, takie jak ćwiczenia aerobowe, mogą pomóc w powstrzymaniu przybierania na wadze, gdy spowalnia metabolizm. Ćwiczenia wpływają również na podaż serotoniny, której potrzebujesz, aby zwiększyć swój nastrój i zarządzać nim.

Kreatywne wyjście, takie jak ogrodnictwo, malowanie lub rzeźbienie, może pomóc ci skupić się na kultywowaniu cichej przestrzeni w umyśle, aby przepracować swoje emocje i uzyskać przestrzeń dla siebie.

6. W razie potrzeby weź leki

Leki mogą pomóc w radzeniu sobie z wściekłością i lękiem w okresie okołomenopauzalnym. Tabletki antykoncepcyjne, takie jak Loestrin lub Alesse, można przepisać, aby wyrównać nastrój i zahamować krwawienie z macicy. Leki przeciwdepresyjne, takie jak escitalopram (Lexapro), mogą być również stosowane tymczasowo, aby pomóc Ci poczuć się bardziej zrównoważonym.

Jeśli uważasz, że leki mogą być pomocne, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Mogą przeprowadzić Cię przez dostępne opcje i pomóc znaleźć coś, co odpowiada Twoim indywidualnym potrzebom.

7. Rozważ terapię lub radzenie sobie z gniewem

Poradnictwo i zarządzanie złością to narzędzia, które mogą pomóc w radzeniu sobie ze złością. W jednym z badań z 2017 roku naukowcy odkryli, że kobiety z cukrzycą i objawami menopauzy odniosły ogromne korzyści z poradnictwa grupowego, które zachęcało do samoopieki.

Sprawdź, czy Twój lekarz wie o grupach wsparcia, grupach radzenia sobie z gniewem lub doradcy specjalizującym się w wściekłości okołomenopauzalnej.

Kiedy udać się do lekarza

Jeśli już czujesz, że gniew wpływa na twoją zdolność do wykonywania pracy lub funkcjonowania w związkach, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Chociaż niektórzy uważają inaczej, ciągłe odczuwanie złości lub przygnębienia w okresie okołomenopauzalnym nie jest „normalne”. Twój lekarz może pomóc Ci zidentyfikować i zrozumieć objawy, a także opracować plan opieki.