Jak nie przytyć w ciąży

Zawartość

• Co jeść, żeby kontrolować wagę
• Czego unikać w diecie
• Menu do kontroli przyrostu masy ciała
• Dzień 1
• Dzień 2
• Dzień 3
• Niebezpieczeństwa nadwagi w ciąży

Aby w ciąży nie przybierać na wadze, kobieta w ciąży powinna jeść zdrowo i bez przesady, a w okresie ciąży starać się o lekką aktywność fizyczną za zgodą położnej.

Dlatego ważne jest, aby zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w błonnik, witaminy i minerały, takich jak owoce, warzywa i cała żywność, taka jak ryż, makaron i mąka pełnoziarnista.

Przyrost masy ciała podczas ciąży zależy od BMI kobiety przed zajściem w ciążę i może wynosić od około 7 do 14 kg. Aby dowiedzieć się, ile możesz przybrać na wadze, wykonaj test znajdujący się poniżej Kalkulatora wagi ciążowej.

Uwaga: ten kalkulator nie nadaje się do ciąży mnogiej.

Co jeść, żeby kontrolować wagę

Aby kontrolować wagę, kobiety powinny stosować dietę bogatą w naturalne i pełnowartościowe produkty spożywcze, preferując owoce, warzywa, ryż, makaron i mąkę pełnoziarnistą, odtłuszczone mleko i produkty uboczne oraz chude mięso, spożywając ryby co najmniej dwa razy w tygodniu.

Ponadto należy preferować spożywanie potraw przygotowywanych w domu, używając do przyrządzania posiłków niewielkiej ilości olejów, cukrów i oliwy z oliwek. Dodatkowo należy usunąć cały widoczny tłuszcz z mięs oraz skóry kurczaka i ryb, aby zmniejszyć ilość kalorii w diecie.

Czego unikać w diecie

Aby uniknąć nadmiernego przybierania na wadze w ciąży, ważne jest, aby unikać spożywania pokarmów bogatych w cukier, tłuszcz i proste węglowodany, takich jak biała mąka, słodycze, desery, mleko pełne, nadziewane ciasteczka, czerwone i przetworzone mięso, np. Kiełbasa, boczek, kiełbasa i salami.

Ważne jest również, aby unikać spożywania potraw smażonych, fast foodów, napojów bezalkoholowych i gotowych dań mrożonych, takich jak pizza i lasagna, ponieważ są one bogate w tłuszcze i dodatki chemiczne. Ponadto należy unikać spożywania kostek bulionu mięsno-warzywnego, zup w proszku czy gotowych przypraw, gdyż są one bogate w sól, co powoduje zatrzymywanie płynów i podwyższenie ciśnienia krwi.

Menu do kontroli przyrostu masy ciała

Poniżej znajduje się przykład 3-dniowego menu kontrolującego przyrost masy ciała w ciąży.

Dzień 1

• Śniadanie: 1 szklanka chudego mleka + 1 pełnoziarnisty chleb z serem + 1 plasterek papai;
• Poranna przekąska: 1 jogurt naturalny z granolą;
• Obiad: 1 stek z kurczaka z sosem pomidorowym + 4 kol. zupa ryżowa + 3 kol. zupa fasolowa + zielona sałata + 1 pomarańcza;
• Popołudniowa przekąska: Sok ananasowy z miętą + 1 tapioka z serem.

Dzień 2

• Śniadanie: Koktajl z awokado + 2 całe tosty z masłem;
• Poranna przekąska: 1 puree bananowe z owsem + żelatyna;
• Obiad: Makaron z tuńczykiem i sosem pesto + sałatka z warzyw smażonych + 2 plastry arbuza;
• Popołudniowa przekąska: 1 jogurt naturalny z siemieniem lnianym + 1 chleb razowy z twarogiem.

Dzień 3

• Śniadanie: 1 szklanka soku pomarańczowego + 1 tapioka + ser;
• Poranna przekąska: 1 jogurt naturalny + 1 kol. siemię lniane + 2 grzanki;
• Obiad: 1 kawałek ugotowanej ryby + 2 średnie ziemniaki + gotowane warzywa + 2 plastry ananasa;
• Popołudniowa przekąska: 1 szklanka chudego mleka + 1 razowy chleb z tuńczykiem.

Oprócz przestrzegania tej diety ważna jest również częsta aktywność fizyczna, po rozmowie z lekarzem i posiadaniu jego uprawnień, np. Piesze wycieczki czy aerobik w wodzie. Zobacz 7 najlepszych ćwiczeń do ćwiczenia w ciąży.

Niebezpieczeństwa nadwagi w ciąży

Nadwaga w ciąży może stanowić zagrożenie dla matki i dziecka, takie jak wysokie ciśnienie krwi, rzucawka i cukrzyca ciążowa.

Ponadto nadwaga spowalnia również powrót kobiety do zdrowia w okresie poporodowym i zwiększa prawdopodobieństwo, że dziecko również będzie miało nadwagę przez całe życie. Zobacz, jak wygląda ciąża otyłej kobiety.

Zobacz więcej wskazówek dotyczących kontroli wagi podczas ciąży, oglądając następujący film: